調查發現：堅持走路鍛煉的老人，過不了半個月，會迎來4大改善

今天，你的步數有多少？

一、堅持每天走路，到底算不算運動？

走路是一項嚴重被低估的運動，很多人甚至覺得走路都不算運動，因為強度太低。事實卻并非如此，走路是一項易堅持且難度低的運動，只需要動起來就能讓身體獲得好處，尤其適合那些平常運動很少或是年紀大了擔心運動受傷的人。

英格蘭運動醫學雜志上的研究指出，40歲之后每日活動量非常少的人，每多走1小時可讓壽命充值376.3分鐘，也就是6.3小時。如果每天可以步行111分鐘，或可讓整體壽命延長10.9年！

走路鍛煉也是很多醫學專家的選擇，如心血管專家胡大一在2000年的檢查中被查出血糖、甘油三酯水平超標，脂肪肝問題也很嚴重。自那之后他開始做出改變，每天走路。

由于他本身的身體素質較差，有關節損傷、膝關節軟骨磨損等問題，所以他是從平路慢走開始鍛煉，每天多走100步、200步，讓身體逐漸適應。

之后更是靠走路減掉了21公斤，如今年近80的他依舊雷打不動堅持步行，體重常年穩定在72kg，脂肪肝問題消失了，血糖、血脂以及血壓都維持在正常范圍內，膝關節問題也得到了很大的改善。

中國工程院院士樊代明也一直堅持走路，年輕的時候堅持日行1萬步，之后減少到5000步，現在每天約走3000步。他走路十分注重強度，堅持大步快走，走到身體微微出汗即可。

二、研究證實，走路的好處超乎想象！

走路，不僅簡單易行適合大多數人，而且對身體健康的益處是多方面的，可以說是“性價比非常高”的運動方式。

1、降低跌倒風險

經常步行可以讓下半身的力量和柔韌性提高，相較于不走路的老年人，經常走路的老年人腿部力量、平衡以及柔韌性都會加強，在日常跌倒的風險會顯著下降。

2、降低心血管病風險

美國心臟協會上的一項研究指出，多走路可降低冠心病、中風、心力衰竭等心血管事件的發生風險。具體來看，相較于每日走路不足2000步的人群，每日走路>4500步的人心血管事件風險下降了77%。

3、減輕壓力

散步對緩解壓力、放松身心也有幫助，因走路過程中大腦會分泌多巴胺、血清素等神經遞質，給人一種愉悅的感覺。長期堅持走路鍛煉，對預防焦慮、抑郁等問題也有幫助。

4、延緩大腦衰老

散步對改善整體認知功能，維持大腦正常思考能力、記憶能力有一定幫助。有研究發現，經常走路的老年人相較于走路少的，腦內灰白質體積更大，患上認知功能障礙的風險較低。在一些大腦認知測試中，也有更好的表現。

三、忽視這2點，可能是“無效走路”！

走路的時候也需要細節，這兩個一個要注意，以免因不當的走路方式給健康帶來負面影響。

1、控制步數

走路并不是步數越多越好，對于60歲以下的人群來說，建議每日步數保持在8000~10000步為宜，60歲以上的可酌情減少到6000~8000步。當然了，具體還是要以自己身體的反饋為主，如果走到這個數量感覺身體不適的話，也要及時減少量。

2、注意強度

走路時要注意強度，不能悠哉悠哉地走，否則難以達到好的效果。國家體育總局官網給出建議，走路要達到中等強度，即每分鐘110~130步的步頻。

四、警惕你的走路姿勢，小心是疾病征兆

1、腳掌先著地

走路的時候發現是腳掌先著地，很可能與腳正前肌無力相關，該癥狀可能與腦癱、卒中偏癱以及腰椎間盤突出等問題相關。

2、拖著走

走路的時候腳抬不起來，只能拖著走，且走不穩，可能與腦出血、感染、正常壓力腦積水等問題相關。

3、走路步幅小

小碎步并不是個健康的步伐，可能與骨關節炎、膝關節骨骼退化等老年性退行性疾病相關。

4、總是絆腳

在平地走路時也經常左腳拌右腳，可能與運動神經損傷相關。如衰老所致的腦萎縮、腦梗/腦出血所致的小腦功能障礙等相關。

5、剪刀步

走路時發現膝蓋內扣、大腿夾緊，兩腿如剪刀一般，很可能與腦梗、腦出血以及脊髓損傷等問題相關。

走路是個很健康的運動，且隨時隨地都可以進行、適合大部分人群，建議大家都可以在日常多走走路！

參考資料：

[1] 《每天走走路到底算不算運動？達到這個量級好處真的有點多》.科普中國.2025-01-21

[2] 《治病又健身！柳葉刀推薦最有性價比的運動，很多人忽視了！》.科普中國.2024-07-09

[3] 《堅持走路100天，身體會有什么變化？忽視這2點是無效走路》.人民日報健康客戶端.2024-09-27

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