湖北
很多人以為脖子粗、斜方肌變厚、鎖骨不明顯、虎背是因為長胖了，但其實真正的原因是長期久坐低頭、圓肩、含胸駝背導(dǎo)致的。
今天李丹老師給大家分享6個動作，每天堅持練習(xí)2-3組，堅持一周
你會發(fā)現(xiàn)，脖子細(xì)了斜方肌變瘦，富貴包消失了，一字肩出來了鎖骨變成一條線、肩頸通了不痛了，氣質(zhì)也更好了，人從視覺上看顯瘦顯年輕10歲。
動作1：
- 坐在椅子或者墊面、床上都可以
- 雙手放在頭部后側(cè)
- 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
- 胸腔打開，手肘頭部前側(cè)相互靠近
- 吸氣，肩背發(fā)力，手肘向兩側(cè)打開
- 同時肩胛骨向中間夾
- 重復(fù)練習(xí)50秒
注意點：動作全程雙肩放松下沉，胸腔打開，頭頸脊柱正位，不要伸脖子，將意識關(guān)注在肩胛骨上，肩胛骨用力夾向下沉，練習(xí)效果更佳。
動作2：
- 坐立，雙手臂在身體兩側(cè)
- 吸氣，頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展
- 腰背立直，腹部微微收緊
- 身體一條直線
- 呼氣，肩膀從前向上向后劃圈
- 重復(fù)練習(xí)50秒
注意點：盡可能最大幅度劃圈，肩膀向后向下沉的時候更多的用力，讓斜方肌肩胛骨更多的向后向下，練習(xí)效果更佳。
動作3：
- 頭頸背部靠墻
- 雙手臂向上舉過頭頂，手臂手背靠墻
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 呼氣，保持手臂背部不離開墻壁
- 屈手臂向下滑呈W型
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)50秒
注意點：動作全程背部、手臂貼在墻壁上，動作盡量慢一點，保持身體正位一條直線的前提上，強化肩背力量，練習(xí)效果更佳。
動作4：
- 坐立，頭頸向上延展，腰背立直
- 身體正位一條直線
- 吸氣，屈手肘在身體兩側(cè)
- 大臂夾住軀干，雙肩下沉
- 呼氣，雙手臂向兩側(cè)打開
- 然后慢慢向下夾，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)50秒
注意點：動作全程保持雙肩外展下沉，頭頸脊柱延展，然后肩背發(fā)力做動作，新手注意一定不要聳肩，動作慢一點效果更佳。
動作5：
- 坐立，雙手臂前平舉
- 右手臂在下，左手臂在上
- 雙手臂相互纏繞
- 小臂立直垂直墊面
- 雙手合十或者右手放在左小臂上
- 吸氣，頭頸正位帶領(lǐng)脊柱向上延展
- 腰背立直，呼氣，雙手臂向上抬高
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)50秒
- 交換雙手臂的位置，再練習(xí)50秒
注意點：動作全程不能聳肩，頭頸正位腰背立直，雙手臂向上越多，難度越大，肩頸僵硬手臂會有點抬不起來，可以盡量抬高，做到自己的幅度就有效果。
動作6：
- 俯臥在墊面上或者床上
- 雙腿兩側(cè)打開與髖同寬
- 吸氣，頭頸脊柱向前延展
- 雙腿向后延展，將身體向兩側(cè)拉長
- 雙手臂在身體后側(cè)，五指交握
- 呼氣，肩背發(fā)力，頭頸帶領(lǐng)胸部向上
- 雙手臂向后向上
- 同時抬起雙腿向后向上
- 保持5-10秒秒，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)5-8組
注意點：動作全程腹部核心收緊，雙腿抬不起來，可以直接落地，將意識關(guān)注在肩胛骨的位置，利用背部發(fā)力做動作，效果更佳。
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