年齡越大，骨頭越松？做好3件事，若能堅持，骨骼堅硬身體棒

年齡越大骨頭越松？做好3件事若能堅持骨骼堅硬身體棒。

袁醫生課堂。

骨質疏松就像一顆隱形炸彈，悄無聲息的侵蝕著骨骼健康。很多患者直到不小心摔了一跤出現了骨折，才警覺自己是不是已經患上了嚴重的骨質疏松。骨折之后患者不僅需要承受劇烈的疼痛，還可能面臨長期臥床、肺部感染、靜脈血栓等一系列的并發癥，嚴重影響生活質量甚至危及生命。尤其是老年人，一次骨折可能就意味著生命的轉折點。所以大家一定要重視骨質疏松，積極預防。

·第一就是要注意補充營養。鈣是骨骼的重要組成部分，就像蓋房子用的磚塊，沒有足夠的鈣骨骼就難以堅固。隨著年齡的增長，身體對鈣的吸收能力下降，更要去注重從食物中攝取足夠的鈣。每天保證喝一杯牛奶，吃適量的豆腐、蝦皮，多吃一些西蘭花等蔬菜能有效的補充鈣質。

不過光補鈣還不夠，還得有維生素D的幫助。它就像一個搬運工，能夠促進腸道對鈣的吸收，把鈣送到骨骼里。曬太陽是獲取維生素D最簡單的方法，每天在戶外曬20-30分鐘的太陽，讓皮膚接受陽光的照射，身體就能合成足夠的維生素D。

·第二就是適度運動。適度運動可以刺激骨骼生長，增加骨密度，讓骨骼更堅硬。對于中老年人來說，每天堅持散步30分鐘以上，既能促進血液循環又能增強骨骼的承受能力。另外還有太極拳、慢跑、游泳等等都可以。但是要注意運動強度不宜過大，避免過度運動導致骨骼損傷。

運動前一定要做好熱身活動，運動后適當的進行一些拉伸放松，這樣才能讓運動效果更好，也能減少運動損傷的發生。

·第三就是定期檢查。很多骨質疏松的患者在早期并沒有明顯的癥狀，等到出現骨折之后才發現往往已經比較嚴重了。所以定期的進行骨密度的檢查是非常重要的，能及時發現骨骼的健康狀況，判斷是否存在有骨質疏松的風險。

所以建議40歲以上的人群每年進行一次骨密度檢查，尤其是女性絕經后有骨質疏松家族史，長期服用激素類藥物等高危人群，更要重視骨密度的檢查。