巾幗科普丨幫孩子快速告別“假期綜合征”

漫長(zhǎng)假期即將結(jié)束，不少孩子出現(xiàn)作息混亂、情緒低落、注意力不集中、不想上學(xué)等“假期綜合征”表現(xiàn)。這并非孩子不聽話，而是身心從放松狀態(tài)切換到規(guī)律學(xué)習(xí)狀態(tài)的正常適應(yīng)過(guò)程。家長(zhǎng)用科學(xué)、溫和的方法引導(dǎo)，能幫孩子平穩(wěn)過(guò)渡、輕松迎接新學(xué)期。

先調(diào)作息：回歸規(guī)律是第一步

假期熬夜、賴床是開學(xué)不適的主要原因，可提前3—5天調(diào)整生物鐘最有效。每天早睡、早起各提前30分鐘，逐步逼近上學(xué)時(shí)間，不突然大幅調(diào)整。固定晨起、午休、晚間睡眠時(shí)間，白天多曬太陽(yáng)、多活動(dòng)，晚上少看電子產(chǎn)品。睡前1小時(shí)不刷短視頻、不玩刺激游戲，可用閱讀、泡腳、聽輕音樂(lè)助眠。

調(diào)整飲食：給腸胃“減減負(fù)”

假期走親訪友飲食不規(guī)律、零食不斷，易導(dǎo)致腸胃不適、精神萎靡。開學(xué)前適當(dāng)減少高糖、高油及零食和飲料，恢復(fù)清淡、均衡飲食。三餐定時(shí)定量，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐適量，避免睡前吃得過(guò)飽。多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，給身體“減負(fù)”的同時(shí)提升精力。

慢慢收心：學(xué)習(xí)不突擊、不施壓

突然高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)易引發(fā)抵觸情緒，循序漸進(jìn)最關(guān)鍵。不批評(píng)、不催促，避免加重焦慮。每天按計(jì)劃安排時(shí)間安靜學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)少玩手機(jī)，多陪伴孩子看書，營(yíng)造安靜的學(xué)習(xí)氛圍，帶動(dòng)孩子進(jìn)入狀態(tài)。

情緒疏導(dǎo)：緩解焦慮，期待開學(xué)

很多孩子不是懶，而是對(duì)開學(xué)有壓力、恐懼，舍不得假期。家長(zhǎng)可以多和孩子聊學(xué)校開心的事，例如：好朋友、喜歡的老師、有趣的課程，減少對(duì)學(xué)校的陌生感。

儀式感：幫孩子正式進(jìn)入“開學(xué)模式”

家長(zhǎng)可以和孩子一起整理書包、準(zhǔn)備文具、購(gòu)買學(xué)習(xí)用品，增強(qiáng)參與感。提前檢查作業(yè)，補(bǔ)齊遺漏，不趕最后一夜補(bǔ)作業(yè)。幫助孩子一起制定簡(jiǎn)單的新學(xué)期小計(jì)劃，讓孩子有掌控感。

家長(zhǎng)小貼士：別做這3件事

不嘮叨、不指責(zé)：不說(shuō)“就知道玩”“開學(xué)肯定跟不上”，避免打擊自信心。

不突然“一刀切”：禁止所有娛樂(lè)，易引發(fā)逆反心理。

不傳遞焦慮：家長(zhǎng)越淡定，孩子適應(yīng)越快。

假期是放松，開學(xué)是成長(zhǎng)。平穩(wěn)過(guò)渡比強(qiáng)行收心更重要，用理解、陪伴和科學(xué)方法，幫孩子找回狀態(tài)、輕裝上陣，以飽滿精神迎接新學(xué)期。

來(lái)源：呼和浩特市婦幼保健院

編輯：呼和浩特市婦聯(lián)新媒體中心

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