如果老公總打壓你，是因為你處于下位；你要學會非暴力溝通

作者：香克斯

在婚姻生活中，我們常常會遇到各種狀況，其中有一種情況讓很多女性苦惱不已，那就是老公總是打壓自己。

你有沒有過這樣的經歷呢？當你滿心歡喜地和老公分享自己的新想法，他卻一盆冷水澆下來，說你異想天開；當你精心準備了一頓晚餐，他卻挑剔飯菜的口味。

這時候，你可能會陷入自我懷疑，覺得自己是不是真的那么差勁。

其實，從心理學的角度來看，老公總打壓你，很大程度上是因為你在這段關系中處于下位。

這里的“下位”并不是指地位的高低貴賤，而是在心理和情感層面上，你可能更依賴對方，更在意對方的評價，從而讓對方有了可以打壓你的“資本”。

美國心理學家約翰·戈特曼經過多年研究發現，在不健康的婚姻關系中，一方對另一方的長期貶低和打壓，會嚴重影響被打壓方的自尊心和自信心。

就像一個氣球，不斷地被放氣，最終會變得干癟無力。

那么，面對這種情況，我們該怎么辦呢？這就需要我們學會非暴力溝通。

非暴力溝通是馬歇爾·盧森堡博士提出的一種溝通方式，它的核心是不攻擊自己、也不攻擊對方，還能堅定地站在自己的立場之上。

下面就給大家分享幾個具體的方法論。

第一步：觀察事實。

當老公再次打壓你的時候，先不要急于生氣或者自我否定，而是冷靜下來觀察發生了什么。

比如，他說你做的飯不好吃，你可以在心里默默描述這個場景：“老公在我做好飯后，說這頓飯口味不行?！?/p>

只描述事實，不加入自己的主觀評判。這樣做能讓你更客觀地看待問題，避免陷入情緒化的反應。就像一場球賽，你先得看清球的走向，才能做出正確的應對。

第二步：表達感受。

觀察完事實后，接著要誠實地表達自己的感受。你可以對老公說：“你說飯不好吃，我心里有點失落，因為我是花了心思去做的?！?/p>

把自己的感受清晰地傳達給對方，讓他知道他的話對你產生了影響。

很多時候，對方可能并沒有意識到自己的話會傷害到你，通過表達感受，能讓他有機會了解你的內心世界。這就好比給對方打開了一扇了解你的窗戶。

第三步：說出需求。

表達完感受后，要明確地說出自己的需求。比如：“我希望你在評價我的飯菜時，能多看到我的努力，即使覺得不好吃，也可以溫和地提出來。”

只有讓對方清楚你的需求，他才有改變的方向。你不能指望他能猜中你的心思，就像你不能在黑暗中憑感覺找到鑰匙，得把燈打開，告訴他鑰匙在哪里。

第四步：提出請求。

最后，提出具體的請求。比如：“以后你要是覺得飯菜口味不合適，能不能先夸夸我其他方面做得不錯，再給我一些改進的建議呢？”

請求要具體、可操作，這樣對方才知道該怎么做。

學會了非暴力溝通，我們還要不斷地在實踐中運用和鞏固。就像學騎自行車，一開始可能會搖搖晃晃，但多練習幾次，就能輕松駕馭了。

當你能夠熟練運用非暴力溝通時，你會發現，你不再是那個任人打壓的“下位者”，而是能夠堅定地站在自己立場上，和老公平等對話的人。

婚姻是一場兩個人的舞蹈，需要雙方相互理解、相互尊重。當遇到老公打壓的情況時，不要害怕，運用非暴力溝通的方法，讓你們的婚姻之舞更加和諧美妙。

記住，你值得被尊重，也有能力為自己的幸福而努力！

希望每一位在婚姻中遇到類似困擾的女性，都能通過學習和實踐非暴力溝通，找到屬于自己的幸福密碼。

不妨把這篇文章分享給身邊有同樣經歷的朋友，一起成長，一起在婚姻中變得更加自信和強大！

作者簡介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實則放過自己，富書第5本新書《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬物穿過自己，和500萬人一起升級生活認知，本文：富書，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
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