假期要讓孩子保證充足的戶外運動時間

春節假期尾聲，家里的大人忙得不可開交，“神獸”們做作業之余難免要撒丫子快樂一番，而這份“快樂”，十有八九是手機、IPAD、電視等“電子保姆”給予的。

做作業屬于近距離、高強度用眼，休息時間看電視玩手機亦是近距離、高強度用眼，這樣一番“作”下來，孩子的眼睛真的還好嗎？

湘潭愛爾仁和醫院大視光與小兒眼科主任唐丹提醒，兒童青少年如果生活不規律、長時間近距離用眼，很容易導致近視發生或近視程度加深。戶外活動是有效、經濟的近視防控方法。戶外活動的關鍵是“戶外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。

科學研究已經證實，堅持每天2小時、每周14小時以上的戶外活動，可以有效預防近視眼的發生。這里的“戶外活動”，不僅僅只是踢球、打球等運動，飯后散個步、下樓倒個垃圾等，只要是白天的、戶外進行的活動，都對眼睛有好處。

戶外運動對眼睛的好處

1、曬太陽可以促使人體分泌更多的維生素D，進而增加人體對鈣的吸收。僅對眼睛而言，缺鈣易使眼球壁彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。

2、戶外運動可增強人的體質，從而提高身體機能。運動可以使人體肌肉發達，從而加強眼肌功能。眼肌、特別是睫狀肌調節功能正常，張弛有力，眼睛不易發生近視。

3、適當的戶外活動可降低眼壓，有助于控制近視的發展。研究發現，近視度數高的孩子眼壓相較普通孩子偏高。眼內壓高助推眼軸變長，進而發生和發展近視。

假期如何合理用眼

電子產品“寧大勿小”

兒童使用電子產品時，選擇電子產品要堅持“寧大勿小”的原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機。

合理控制使用時間。連續看電子屏幕20～30分鐘，就需要休息至少10分鐘，休息時可以遠眺6m外室外景色、轉動眼球放松眼睛、適量室內運動等。除線上學習外，以娛樂為目的觀看電子屏幕的時間更加需要嚴格控制，年齡越小時間應越少。

選擇合適的產品。盡量選擇大尺寸、高分辨率屏幕的電子產品。對于近年來流行的大屏家庭投影，也不能一味求“大”，還不能忽視光輸出值、屏幕的照度均勻度、亮度、對比度等指標，需滿足國家相關標準。

滿足水平觀看距離。大屏幕電視和投影等產品，觀看距離不小于屏幕對角線長度的4倍，比如40寸電視機，需要在4.36m以外觀看。此外，電腦的水平觀看距離不小于50 cm，手機的觀看距離不小于 40 cm。

提供合適的照明條件。避免在昏暗的光線下，特別是黑暗中使用電子產品，睡覺前躺著玩手機更是萬萬不可取！

當然家長們日常也要以身作則，放下手機，與孩子一起參加戶外活動，多讓親子陪伴代替“電子保姆”，不讓近視“有機可乘”。

科學用眼小妙招

?使用電腦時：眼睛與電腦的最佳距離在60cm，屏幕應略低于眼水平位置10-20厘米。端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。使用手機時：眼睛與手機的距離在30cm以上，不要選擇屏幕過小的手機，也不要躺著玩手機。

?不要在黑暗的環境下看電腦手機，將顯示屏的亮度、對比度調整到眼睛感覺舒適的數值，屏幕上的字大小要適合。

?有意識地控制自己增加眨眼頻率，在面對電子屏幕時保持3-4秒眨眼一次的頻率。

?每用眼40-50分鐘，休息10-15分鐘，可以遠眺或者閉目養神。

保證充足戶外運動時間

戶外活動能有效預防近視，已經被醫學界認可。

在具體的執行中，我們要注意兩個方面：一是戶外活動必須在陽光下進行，室內運動對于預防近視是沒有效果的。二是每天2小時可以分成幾個時間段。比如兩個一小時或四個半小時等。