我國每年增加26萬老年癡呆？醫生再次呼吁：59歲后，堅持8習慣

記憶消散，不在一夜之間，而在日常的縫隙里慢慢漏掉。數據顯示，我國每年新發約26萬例老年癡呆患者，這不是冰冷的數字，而是一戶戶家庭的長夜未眠。真正可怕的，并非疾病本身，而是人們對它的忽視與拖延。

一、記憶的坍塌，往往從“不在意”開始

老年癡呆學名為阿爾茨海默病，是一種以進行性記憶與認知功能下降為特征的神經退行性疾病。

國家衛生健康委員會《老年癡呆防治指南（2023版）》指出，60歲以上人群中患病率約為5%，而59歲后神經功能變化的早期信號常被誤以為“老了正常”。

有人丟鑰匙、忘名字，以為小事一樁，不料兩三年后，已難認親人。

疾病的根源多在腦內蛋白的異常沉積與神經元損傷，但誘因復雜，既有遺傳，也有環境與生活方式的作用。

一個常年吸煙、久坐、失眠的人，大腦的退行速度遠高于規律作息者。臨床上，不乏中年時便出現“輕度認知障礙”的病例，若未干預，十年之內近半數會發展為老年癡呆。

二、醫生反復提醒的8個習慣

并非無藥可救。多項國內研究已證實，生活方式干預能顯著延緩認知衰退。國家老年醫學中心總結的八個關鍵習慣，簡單卻有力。

1.保持規律運動

研究表明，每周中等強度有氧運動150分鐘，可提升腦內神經營養因子水平，促進神經修復?？熳摺⑻珮O、騎行等均可選擇，重點在堅持。醫生常說，“不動的身體，記憶也會生銹”。

2.均衡膳食

遵循地中海式飲食結構：多蔬果、全谷、堅果、深海魚，少紅肉、少糖鹽。這種膳食模式可減少炎癥反應，改善腦供血，研究顯示可降低約三成的癡呆風險。

3.規律作息與充足睡眠

夜間深睡期是腦內清除β-淀粉樣蛋白的關鍵時段，長期睡眠不足，沉積加劇。建議成人每晚保證7小時以上高質量睡眠，避免深夜長時間使用電子設備。

4.控制慢性病

高血壓、糖尿病、血脂異常均與腦動脈硬化相關。血管通暢，大腦才有余力思考。建議中老年人每年檢測血壓與血糖，必要時遵醫囑使用藥物控制。

5.戒煙限酒

煙草中的尼古丁和酒精代謝物可誘發氧化損傷，破壞神經元連接。戒煙后半年內，大腦代謝狀況已有改善跡象。

6.保持社交與認知活動

獨居、社交退縮人群，患癡呆風險顯著上升。建議每周參與社交活動，打牌、下棋、讀書、學習新技能皆可，重要的是常與人交流。

7.維持心理平衡

長期抑郁會影響腦內化學遞質平衡，引起記憶下降?！吨袊夏暌钟舴揽貓蟾妗分赋?，積極情緒訓練和心理干預能顯著延緩認知退化。

8.定期體檢與早篩

應用簡易認知量表，如簡版智力狀態檢查（MMSE），可早期發現功能下降。醫生提醒，早篩并非診斷，而是警鈴。

三、思維退化的“慢火”，常被忽視的三類人

門診常見三種高危人：一是長期精神緊張的職場中層；二是依賴藥物助眠的退休老人；三是重體力勞動卻鮮少動腦者。他們的共同點，是日子過得忙或累，卻缺乏精神上的“修補”。

一個常年工作至深夜的中年工頭，十年間睡不踏實，總靠安眠藥入睡。表面看精力尚存，實則腦代謝早已紊亂。五十七歲那年，他在回家路上忽然認不出自家門口。家人驚慌，醫生嘆息：其實三年前就該介入。

那是生活一點一滴磨出的病。記憶不是被奪走的，而是被忽視磨掉的。

四、早期干預的價值，往往決定結局

中國老年保健協會數據顯示，早期干預可讓認知衰退進程延后五至十年。這意味著，若五十九歲能調正生活習慣，七十多歲依舊能保持自理能力。

大腦具有一定可塑性。通過持續的學習、運動和社交活動，可激活新的神經連接代償損傷。

康復醫學的實踐中，認知訓練、音樂療法、書寫治療等輔助手段，均被證實有效。醫生提醒，不求“治愈”，但求“延緩”。如同守燈火，即便微弱，也值得。

五、“活著”的意義，不止是記得誰

老年癡呆讓人遺忘，也讓家人學會重新認識“陪伴”。社會上仍有偏見，將此病視為“老糊涂”，殊不知，它是醫學認定的慢性腦病。公眾認知的改善，比藥物更重要。

59歲后，最好的預防，不是靠藥，而是靠主動生活。醫學能解釋原因，卻解釋不了“懶得改變”的人性。

醫生一次次呼吁，并非唱高調，而是看見太多本可避免的悲劇。記憶像一盞油燈，光亮隨油續；若任其干涸，黑暗便至。

六、習慣的分水嶺

八個習慣，看似平常，卻是健康與衰退的分水嶺。

有人在六十歲開始晨跑、學書法，七十歲仍能清晰敘事；也有人早早把生活交給電視機和沙發，日子空轉。人腦怕閑，更怕懶。

醫學研究無法阻止老去，但可讓老去不必太快。

那些看似瑣碎的堅持，終會在歲月的某個拐角處，換來清醒的記憶、穩定的步伐、清朗的目光。

聲明：文中分享的健康知識均源自權威醫學資料與專業領域共識，為便于理解部分場景和故事情節進行了虛構加工。本文僅為健康科普分享，不涉及任何醫療指導、診斷建議或用藥推薦。內容僅供參考，如果您身體出現不適，請一定要找專業醫生咨詢。
參考文獻：
[1]國家衛生健康委員會，《老年癡呆防治指南（2023年版）》，中國老年醫學雜志，2023。
[2]中國老年保健協會，《中國阿爾茨海默病防治現狀與策略報告》，2022。
[3]吳麗麗等.《地中海式飲食與認知功能關系的前瞻性研究》，中華流行病學雜志，2021，42(8)：1392-1398。