收心與重啟：春節(jié)后，如何幫寶寶平穩(wěn)“歸位”規(guī)律生活

春節(jié)的熱鬧漸次落幕，大人的假期結(jié)束了，寶寶的“假期”也到了該收尾的時(shí)候。

這幾周里，走親訪友、作息浮動(dòng)、環(huán)境更替，寶寶的生活節(jié)律難免被稀釋——晚睡晚起、吃飯不定時(shí)、小睡被壓縮、情緒比平時(shí)更黏人。這些都是節(jié)日后遺癥的常態(tài)表現(xiàn)。

但我們需要意識(shí)到：對(duì)于嬰幼兒而言，混亂不是解放，而是負(fù)擔(dān)。 他們比成人更需要可預(yù)期的節(jié)奏來獲得安全感。

正如學(xué)齡兒童需要“開學(xué)收心”，寶寶也需要一次溫和而有序的“節(jié)后歸位”，幫孩子從節(jié)日模式平穩(wěn)切換回日常模式。

收心的本質(zhì)是歸還安全感

春節(jié)對(duì)成人是放松，對(duì)嬰幼兒卻是高密度、高強(qiáng)度的環(huán)境刺激。陌生親友、嘈雜場(chǎng)合、變動(dòng)不居的作息——這些都會(huì)消耗孩子的情緒儲(chǔ)備。

當(dāng)假期結(jié)束，他們表現(xiàn)出的“不配合”：哄睡困難、挑食抗拒、無故哭鬧，并非故意作對(duì)，而是內(nèi)在節(jié)律失序后的應(yīng)激反應(yīng)。

因此，節(jié)后調(diào)整的核心邏輯不是“糾正”，而是重建——幫孩子找回那個(gè)他們熟悉的、可預(yù)期的、能帶來安全感的生活秩序。

而重建的關(guān)鍵，只有八個(gè)字：提前啟動(dòng)，循序漸進(jìn)。

核心三要素的歸位

作息歸位——用“階梯式平移”校準(zhǔn)生物鐘

假期里最容易被打破的，是作息的錨點(diǎn)。晚睡晚起一旦形成慣性，強(qiáng)行“早睡早起”只會(huì)換來床上翻滾和哭鬧抵抗。

1.提前3-5天啟動(dòng)“15分鐘平移法”

不要等到返工返園第一天突然調(diào)整。從假期結(jié)束前3-5天開始，每天將起床時(shí)間提前15分鐘，入睡時(shí)間同步提前15分鐘。

15分鐘是人體的生物鐘能夠自然接納的調(diào)整幅度。 這種方式不會(huì)引發(fā)劇烈抵抗，卻能在不知不覺中將作息“平移”回正軌。

2.用光線和儀式重建晝夜感知

晨光喚醒：起床后立即拉開窗簾，自然光是調(diào)節(jié)褪黑素、重置生物鐘的最強(qiáng)信號(hào)。

傍晚調(diào)光：晚餐后逐步調(diào)暗室內(nèi)燈光，減少睡前興奮刺激。

恢復(fù)睡前儀式：春節(jié)打亂的睡前程序需要重新錨定。選擇一個(gè)簡潔固定的流程——洗澡、撫觸、一本繪本、關(guān)燈、哼唱——連續(xù)執(zhí)行5-7天，寶寶會(huì)重新建立“這套動(dòng)作結(jié)束就該睡了”的條件反射。

飲食歸位——用“饑餓感”喚醒食欲

春節(jié)飲食有三多：零食多、高糖多、進(jìn)餐隨意多。寶寶習(xí)慣了隨時(shí)可得的餅干糖果，到了正餐自然“不餓”。節(jié)后強(qiáng)行斷零食、追著喂飯，只會(huì)激化餐桌對(duì)抗。實(shí)施“零食遞減+正餐錨定”

1.零食不取消，但降級(jí)、減量、定時(shí)

保留零食，但將高糖零食替換為水果、無糖酸奶、蒸紅薯；

每日零食固定為1次，時(shí)間限定在午睡后15-20分鐘；

臨近正餐1小時(shí)內(nèi)不提供任何食物。

2.允許適度的“饑餓感”

如果寶寶正餐時(shí)拒絕進(jìn)食，平靜收走餐盤，不在兩餐之間用零食填補(bǔ)。1-2次短暫的“餓肚子”體驗(yàn)，勝過10次說教催促。 這不是懲罰，而是讓身體重新建立“正餐才是能量來源”的認(rèn)知。

3.恢復(fù)餐桌的“專注屬性”

關(guān)掉電視，收起玩具，家長自己也放下手機(jī)專注用餐。嬰幼兒的飲食行為高度模仿成人，一家人圍坐安靜進(jìn)食的氛圍，是最好的開胃菜。

情緒歸位——用“特殊時(shí)光”對(duì)沖分離焦慮

節(jié)后很多家長會(huì)發(fā)現(xiàn)：寶寶格外黏人，走開一步就哭，入睡后容易驚醒。

這是因?yàn)榇汗?jié)期間父母幾乎全天候陪伴，節(jié)后突然恢復(fù)忙碌，寶寶產(chǎn)生了被冷落的困惑。他們的語言能力不足以表達(dá)這種失落，于是通過“黏人”“哭鬧”來呼喚關(guān)注。每天15分鐘“高質(zhì)量專屬時(shí)光”

1.固定時(shí)段，全身心陪伴

每天抽出10-15分鐘，放下手機(jī)，由寶寶主導(dǎo)玩什么。這15分鐘不教學(xué)、不糾正、不催促，只是專注地回應(yīng)、注視、互動(dòng)。

關(guān)鍵在于“可預(yù)期”：寶寶知道“每天晚飯后媽媽都會(huì)專門陪我”，分離焦慮會(huì)顯著下降。

2.正面告別，兌現(xiàn)承諾

當(dāng)需要暫時(shí)離開寶寶視線時(shí)（如去洗手間、接電話），不要悄悄溜走——這反而會(huì)加劇不安。正面告知：“媽媽去一下，五分鐘就回來。” 并在承諾時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)。

多次重復(fù)后，寶寶會(huì)建立起“分離是暫時(shí)的，媽媽會(huì)回來”的安全認(rèn)知。

3.為情緒命名，替代哭鬧表達(dá)

當(dāng)寶寶煩躁哭鬧時(shí)，幫他說出感受：“寶寶不想起床，有點(diǎn)不開心對(duì)不對(duì)？” 被理解、被命名的情緒，會(huì)更快地平復(fù)。

返園家庭與居家家庭的不同策略

01/ 節(jié)后即將返園：提前啟動(dòng)“作息鏡像”

對(duì)于春節(jié)后需要重返托育園或幼兒園的寶寶，調(diào)整不僅是作息恢復(fù)，更是重新適應(yīng)集體生活節(jié)奏。

1.向托育園索取作息表，在家同步執(zhí)行

幾點(diǎn)進(jìn)餐、幾點(diǎn)午睡、幾點(diǎn)戶外活動(dòng)——假期結(jié)束前3天，家庭作息盡量與托育園對(duì)齊。 嬰幼兒對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，本質(zhì)是對(duì)時(shí)間結(jié)構(gòu)的適應(yīng)。家庭與園所的節(jié)奏越接近，返園后的哭鬧、抗拒越輕微。

2.恢復(fù)“獨(dú)立能力”的小練習(xí)

假期里家長代勞增多：喂飯、幫忙穿鞋、抱著上下樓。返園前可有意識(shí)地“后退半步”：鼓勵(lì)寶寶自己拿勺子、自己嘗試穿鞋。不是為了完美掌握，而是讓身體找回“我自己可以”的感覺。

3.語言鋪墊，建立積極預(yù)期

用輕松的語氣提前溝通：“過兩天寶寶就要去托育園啦，老師和小朋友們都想你了。” 不回避、不欺騙，讓返園成為一個(gè)可預(yù)期的事件，而非突發(fā)的“分離”。

02/居家照護(hù)的寶寶：重建“家庭微秩序”

對(duì)于不返園、繼續(xù)居家養(yǎng)育的寶寶，節(jié)后調(diào)整的核心是從“假期松散模式”切換回“日常秩序模式”。

用“可視化流程”重建可預(yù)期的每一天

1.制作寶寶版“一日流程圖”

用照片或簡筆畫，將一天的主要環(huán)節(jié)可視化：起床-早餐-游戲-戶外-午餐-午睡-點(diǎn)心-親子閱讀-晚餐-洗澡-睡覺。

貼在寶寶視線高度，每完成一項(xiàng)，帶寶寶一起“打卡”。可預(yù)期的流程，是最有效的情緒穩(wěn)定劑。

2.重啟“戶外節(jié)律”

春節(jié)期間戶外活動(dòng)普遍減少，而戶外光線是調(diào)節(jié)生物鐘、消耗過剩精力的關(guān)鍵資源。節(jié)后應(yīng)優(yōu)先恢復(fù)每日固定時(shí)段的戶外活動(dòng)（如下午3-4點(diǎn)），即使只有20分鐘。

這不僅幫助調(diào)整作息，也通過運(yùn)動(dòng)釋放寶寶體內(nèi)積壓的情緒張力。

3.控制“屏幕反彈”，但不暴力切斷

春節(jié)期間屏幕時(shí)間普遍放寬，節(jié)后直接切斷易引發(fā)對(duì)抗。建議采用 “內(nèi)容升級(jí)、時(shí)長降級(jí)” 策略：

時(shí)長：從1小時(shí)逐步壓縮至30分鐘、15分鐘；

內(nèi)容：從快節(jié)奏動(dòng)畫轉(zhuǎn)向節(jié)奏舒緩、互動(dòng)性強(qiáng)的節(jié)目；

替代：用有趣的親子游戲自然轉(zhuǎn)移注意力。

春節(jié)的熱鬧是一種禮物

但規(guī)律的日常

才是嬰幼兒成長最深厚的土壤

當(dāng)孩子哭鬧著不肯起床時(shí)

我們需要耐下心來

幫助孩子“收心”

回歸平穩(wěn)如常的生活節(jié)奏

（濟(jì)南市嬰幼兒托育服務(wù)行業(yè)協(xié)會(huì)公眾號(hào)）