北京
爆竹聲猶在耳畔
團(tuán)圓飯余香未散
春節(jié)假期即將結(jié)束
如何迅速“收心收假”
以最佳狀態(tài)投入新年度工作
這份軍營(yíng)專屬“收心指南”
助你五步到位
滿血回歸
一
調(diào)整作息，均衡膳食——
讓身體“準(zhǔn)點(diǎn)回歸”
科學(xué)的作息調(diào)節(jié)尤為重要。建議每日按時(shí)入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，同時(shí)合理搭配飲食，多吃蔬果、谷物。
01
規(guī)律作息
嚴(yán)格落實(shí)一日生活制度，建議睡前半小時(shí)內(nèi)避免使用電子設(shè)備，提前15分鐘洗漱，做好入睡準(zhǔn)備，快速校準(zhǔn)假期生物鐘，讓身體各項(xiàng)機(jī)能適應(yīng)高強(qiáng)度任務(wù)節(jié)奏。
02
合理膳食
早餐保證雞蛋、牛奶等蛋白質(zhì)攝入。午餐、晚餐多食用西蘭花、菠菜等蔬菜，適量搭配瘦肉、魚(yú)蝦，減少高油高鹽的加工食品，杜絕暴飲暴食，為日常訓(xùn)練儲(chǔ)備充沛體力。
二
加強(qiáng)鍛煉，適度娛樂(lè)——
讓活力“充電滿格”
恢復(fù)規(guī)律鍛煉，每周按規(guī)定堅(jiān)持體能訓(xùn)練，包含耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練等，提升軍事技能。
01
科學(xué)鍛煉
建議每周安排3次體能強(qiáng)化訓(xùn)練，全方位提升戰(zhàn)斗體能。
02
適度娛樂(lè)
每晚娛樂(lè)時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)游戲，可參與下棋、臺(tái)球等娛樂(lè)活動(dòng)，既能放松身心，又能增進(jìn)戰(zhàn)友情誼。
三
調(diào)整情緒，積極應(yīng)對(duì)——
讓心態(tài)“平穩(wěn)著陸”
春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，一些人想到馬上要投入緊張的訓(xùn)練，心里感到有些“不適應(yīng)”。這時(shí)，可以通過(guò)深呼吸、冥想等方式舒緩情緒，積極面對(duì)節(jié)后的工作與訓(xùn)練。
01
情緒調(diào)節(jié)
感覺(jué)壓力大時(shí)，可采用喊殺聲宣泄法，在空曠場(chǎng)地大聲喊出戰(zhàn)斗口號(hào)，或利用業(yè)余時(shí)間唱激昂的軍歌，激發(fā)內(nèi)心斗志，驅(qū)散負(fù)面情緒。
02
心態(tài)轉(zhuǎn)變
積極組織收心教育等活動(dòng)，向身邊優(yōu)秀戰(zhàn)友學(xué)習(xí)，快速融入緊張有序的軍營(yíng)生活。
四
主動(dòng)學(xué)習(xí)，自我提升——
讓大腦“加速運(yùn)轉(zhuǎn)”
主動(dòng)學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能，利用業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)軍事理論。
01
知識(shí)學(xué)習(xí)
建議每周抽出3晚，每次1.5小時(shí)，深入學(xué)習(xí)政治理論、軍事理論。每月至少閱讀1本軍事前沿科技書(shū)籍，緊跟時(shí)代發(fā)展潮流。
02
技能提升
積極參與部隊(duì)組織的專業(yè)技能培訓(xùn)，像槍械拆解組裝、戰(zhàn)術(shù)通信設(shè)備操作等課程。利用課余時(shí)間反復(fù)實(shí)操練習(xí)，不斷提升自我。
五
規(guī)劃藍(lán)圖，錨定目標(biāo)——
讓行動(dòng)“有的放矢”
新的一年，結(jié)合部隊(duì)任務(wù)與個(gè)人發(fā)展，設(shè)定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)，按計(jì)劃推進(jìn)，助力個(gè)人成長(zhǎng)與部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力提升。
01
目標(biāo)設(shè)定
依據(jù)個(gè)人成長(zhǎng)需求，設(shè)定短期目標(biāo)，先爭(zhēng)取在單月軍事訓(xùn)練考核中取得優(yōu)秀成績(jī)；再依據(jù)年度軍事訓(xùn)練大綱，設(shè)定長(zhǎng)期目標(biāo)，為年底成為單位全能戰(zhàn)斗尖兵而努力。
02
計(jì)劃執(zhí)行
將目標(biāo)細(xì)化到每日訓(xùn)練計(jì)劃，如每天進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作模擬演練，每周參加一次專業(yè)技能小比武，每周對(duì)計(jì)劃執(zhí)行情況復(fù)盤(pán)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，確保目標(biāo)穩(wěn)步推進(jìn)。
收心是狀態(tài)，收假是行動(dòng)
戰(zhàn)友們，別讓假期的慵懶延續(xù)！
是時(shí)候火力全開(kāi)，回歸正軌啦！
新的一年，愿你
戎裝執(zhí)銳，再立新功！
主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部
主辦| 宣傳處融媒體中心
來(lái)源 |中國(guó)聯(lián)勤保障
刊期 | 第 3047 期
總編：熊 剛
主編：晏 黎
編審：張 密 李笑一
編輯：李笑一
郵箱：jfjzyy01@163.com
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