科學(xué)調(diào)解身心 助你“滿血復(fù)活”

春節(jié)的歡聲笑語還未走遠(yuǎn)，開始上班的你可能感到工作難以專注、效率低下，甚至有些莫名的焦慮和疲憊。這很可能是“節(jié)后綜合征”在作祟。

從放松的假期模式切換到緊張的工作狀態(tài)，身心都需要一個適應(yīng)的過程。別擔(dān)心，威海市立第三醫(yī)院專家表示，掌握幾個簡單的心理技巧，你就能平穩(wěn)過渡，帶著假期的溫暖能量，從容開啟新一年的奮斗征程。

• 為何難以收心

從神經(jīng)科學(xué)角度看，假期讓大腦從工作高壓中解脫，切換到放松模式。突然重返崗位，大腦需要快速重啟專注狀態(tài)，這一轉(zhuǎn)變會消耗大量心理能量，帶來疲憊與不適。

同時，假期的作息紊亂、飲食放縱，打亂了日常節(jié)奏，不僅影響身體狀態(tài)，也干擾心理平穩(wěn)。從“隨心所欲”到“嚴(yán)謹(jǐn)自律”，本就需要一個緩沖期，短暫的不適應(yīng)，其實是身心在提醒：我需要時間調(diào)整。

• 試試五個“收心”技巧

漸進式回歸法：給自己緩沖期。不妨給自己3—5天的心理緩沖期，循序漸進地增加工作量與工作強度。比如返工首日，優(yōu)先處理簡單、緊急的事務(wù)，如整理文件、回復(fù)郵件；第二天再逐步納入復(fù)雜的項目規(guī)劃、跨部門溝通等任務(wù)。這種溫和的過渡方式，能讓大腦與身體慢慢適應(yīng)工作節(jié)奏，有效減輕心理壓力與抵觸感。

營造儀式感：區(qū)分工作與休息。不妨創(chuàng)造一些簡單卻充滿意義的“開工儀式”，幫助大腦快速建立“工作模式”的心理暗示。可以是認(rèn)真整理雜亂的辦公桌，擦拭電腦屏幕，換上嶄新的筆記本；也可以是泡一杯提神的熱茶，靜下心來制定一份清晰的周工作計劃。與此同時，下班后也要有意識地打造“休息信號”：到家后及時換上舒適的家居服，花10分鐘進行冥想放松，或伴著舒緩的音樂準(zhǔn)備晚餐。清晰的邊界感，能讓身心切換得更順暢。

清單規(guī)劃法：讓目標(biāo)變得可視化。不妨試試任務(wù)拆解法，將大目標(biāo)細(xì)化為一個個具體、可執(zhí)行的小任務(wù)，列成清晰的待辦清單。從最簡單、最容易完成的事情做起，每完成一項就打一個勾，這種直觀的視覺反饋，會給大腦帶來滿滿的成就感，激勵大家一步步攻克難關(guān)。研究表明，將目標(biāo)具體化、可視化，能顯著提升執(zhí)行效率，緩解焦慮情緒。

社交聯(lián)結(jié)法：分享與傾聽。不妨主動和同事們分享假期里的趣事：聊聊旅行途中的見聞，說說年夜飯上的拿手菜，講講和家人團聚的溫馨瞬間。分享的過程，其實是在潛移默化地完成從“假期模式”到“工作模式”的心理過渡。同時，耐心傾聽同事們的假期故事，你會發(fā)現(xiàn)大家都在經(jīng)歷相似的調(diào)整期，這種“同頻共振”的感覺，能有效減少“只有我一個人狀態(tài)不好”的孤獨感，讓收心的過程更輕松。

積極留白法：保留部分假期愉悅。完全割舍假期的愉悅感，不僅困難，更無必要。人們可以試著將假期里的美好元素“搬進”工作日常，讓年味兒的余香成為工作的調(diào)味劑。比如，把旅行時買回來的小紀(jì)念品擺在辦公桌一角，疲憊時看上一眼，就能回憶起旅途的愜意；午餐時間，繼續(xù)播放假期里循環(huán)播放的歌單，讓熟悉的旋律舒緩工作壓力……

• 收心特別困難怎么辦

對于一些特殊群體而言，節(jié)后收心可能需要更多的耐心與支持。比如本身患有焦慮癥、抑郁癥的人群，或是在春節(jié)期間經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件的人，更容易陷入情緒低谷，難以投入工作。這時，除了嘗試上述技巧，更要注意三點——

允許情緒存在：不必強迫自己立刻“打起精神”，接納自己的低落、疲憊與焦慮，告訴自己“這種狀態(tài)是暫時的，沒關(guān)系”；尋求專業(yè)幫助：如果負(fù)面情緒持續(xù)超過兩周，且嚴(yán)重影響睡眠、飲食與工作，一定要及時尋求心理咨詢師或心理醫(yī)生的專業(yè)幫助；建立支持系統(tǒng)：多和信任的家人、朋友傾訴感受，不要獨自扛下所有壓力，溫暖的陪伴是治愈情緒的良藥。

春節(jié)的余溫漸退，但與家人團聚的溫暖、與朋友相伴的快樂，早已化為人們內(nèi)心的能量。從節(jié)日回歸日常，不是告別歡聚，而是將這份凝聚的力量，轉(zhuǎn)化為前行的燃料。愿您帶著假期的滋養(yǎng)與年味兒的余香，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)。

楊延