寒假護眼不躺屏“”，必看用眼小妙招

寒假來臨，孩子享受輕松假期的同時，視力也可能被壞習慣悄悄“偷走”。假期里，孩子常用電子產品、作息紊亂等不良習慣，會加重眼部負擔，而寒假也是兒童青少年近視率攀升的高峰期。因此需提前防護。本文整理了寒假護眼指南，幫你揪出“偷視力”的壞習慣，科學守護孩子的“心靈之窗”。

5個寒假壞習慣，正在悄悄傷害孩子視力

壞習慣1：電子產品“不離眼”，沉迷屏幕無節制

寒假孩子常長時間抱著手機、平板等電子產品，甚至熬夜使用，眼睛得不到休息。屏幕藍光刺激視網膜，加上不良看屏姿勢，會引發眼疲勞、加速近視，嚴重時損傷視網膜。

壞習慣2：作息紊亂“熬通宵”，睡眠不足傷眼睛

寒假孩子常熬夜、作息混亂，睡眠時間不足。夜間是視網膜修復黃金期，睡眠不足會導致視力下降、眼干澀，還會加重眼疲勞，影響眼部健康。

壞習慣3：昏暗環境寫作業，光線不當傷視力

孩子寒假讀寫常圖方便，在拉簾不開燈、靠小夜燈等昏暗環境下學習，易引發眼疲勞、加速近視、損傷視網膜。此外，孩子不愿出門、戶外活動不足，也會增加近視風險，陽光中的多巴胺能有效預防近視。

壞習慣4：讀寫姿勢“不標準”，用眼習慣太隨意

孩子在家讀寫姿勢隨意，趴著、躺著讀寫等，會加重眼疲勞、加速近視。

壞習慣5：貼太近看手機，近距離用眼傷眼烈

孩子沉迷手機時，常將手機貼至近距離，會讓睫狀肌持續緊張，引發眼疲勞、加速近視，還會加重視網膜刺激，影響視覺敏感度。長期近距離用眼會導致睫狀肌持續收縮痙攣，不僅會引起眼睛干澀、酸脹、疲勞，還會加速近視的發生和發展，嚴重時還可能損傷視網膜健康。

寒假護眼5大核心要點，守護孩子清晰視界

要點1：控制電子產品使用，科學“護眼”不沉迷

家長做好榜樣，嚴格控制孩子用機時長：3-6歲每日不超過1小時（單次≤20分鐘），小學生≤1.5小時，初中生≤2小時（單次≤30分鐘）；保持手機距眼≥30厘米、平板電腦≥50厘米，避免不良姿勢，開啟護眼/夜間模式，約定使用規則，遵循“20-20-20”休息原則。

要點2：規律作息不熬夜，保證眼睛“充能”時間

幫孩子制定并執行寒假作息，小學生每日睡眠≥10小時、初中生≥9小時、高中生≥8小時，盡量22點前入睡；睡前1小時禁止用機，可通過讀紙質書、聽音樂等助眠，保護視力。

要點3：增加戶外活動時間，擁抱陽光“防近視”

每日帶孩子戶外活動1-2小時（優先10:00-16:00），選擇合適運動，讓眼睛接觸陽光；避免陽光直射，陰天也需出門，借助戶外光線預防近視。

要點4：規范讀寫姿勢，養成良好用眼習慣

監督孩子遵守“一拳、一尺、一寸”讀寫姿勢，規避不良讀寫場景；搭配合適學習環境，臺燈距書30-40厘米，每讀寫30-40分鐘休息10-15分鐘。

要點5：調理飲食+定期檢查，全面守護視力健康

多讓孩子吃富含護眼營養的食物，少吃甜食、油炸食品；有近視傾向或已近視的孩子，每1-2個月檢查一次視力，配鏡前需專業驗光。