有被林心如的近照驚艷到，50歲了依舊保養得當！

有被林心如的近照驚艷到耶~

近日，。

鏡頭里，身著修身運動服的林心如正在專業指導下，從容不迫地進行普拉提訓練，每個動作都展現著驚人的控制力與柔韌度。

動作舒展，身姿挺拔，讓人完全看不出來意識半百之年。

果然啊~自律的女人就是會發光，好喜歡她們這種堅持呀~

看看這個纖細緊致的腰腹線條，那舉手投足間流露出的力量感與優雅姿態。

不同于單純追求瘦削的審美，普拉提賦予她的是一種“力量型優雅”，修長而富有肌肉線條的手臂，挺拔如芭蕾舞者的背部曲線，以及那標志性的、不含一絲多余贅肉的腹部輪廓。

普拉提不追求短期速成，而是通過精準、控制的動作喚醒深層肌肉，幫助改善體態、增強力量、提升柔韌性。

普拉提強調核心肌群（被稱為“動力艙”）的啟動、呼吸的配合、意念的集中以及動作的精準與控制，能夠有效燃燒脂肪，練出緊致的身材曲線。

下面，給姐妹們分享一組普拉提練習，不僅能幫助瘦肚子，還能塑造全身線條。

臀橋

仰臥屈膝，收緊下腹部肌肉，將骨盆拉至身體下方，收緊臀肌，并通過脊柱進行活動，臀部向上移動，直到身體在膝蓋和肩胛骨之間形成一條直線；找到身體中心的穩定點；下沉胸骨，一次一節椎骨，讓胸骨融入墊子。

胸部抬起

仰臥屈膝，雙腿并攏，十指交叉置于腦后；抬起頭部、頸部和胸部，眼睛看向大腿，盡量卷起身體，直到感覺肩胛骨尖端離開墊子；放低身體回到墊子上。

胸部旋轉抬高

進入挺胸姿勢，身體向右旋轉，想象著將左肋骨向上抬起，并移向右髖，眼睛注視膝蓋外側；回到中心，重復向上和向左側抬起的動作；頭部、肩部和胸部應保持協調一致，想象腹部呈弧形，而不是側彎，盡量保持骨盆穩定。

仰臥脊柱扭轉

仰臥，雙臂呈 T 形，雙腿依次放在桌面上、 膝蓋疊放在髖關節上，小腿與地面平行，腳趾輕輕伸直；膝蓋向右移動，收腹，回到中心位置，左側重復；

向一側旋轉時，保持另一側肩胛骨固定在墊子上，需要讓下半身感覺像一個緩慢而可控的節拍器，控制好身體中段，緩慢地來回擺動。

單腿伸展

仰臥，保持挺胸姿勢；一次將雙腿伸向桌面，手放在膝蓋上方；雙手放在右膝上，左腿伸直并向外伸展；換腿，將左腿拉向桌面，右腿伸展開；

每次繼續將雙手移至彎曲的膝蓋，將一條腿收回，另一條腿也隨之伸展，盡量減少軀干的移動，重復8-10次。

卷起

仰臥，雙腿并攏；將手臂舉過頭頂，掌心相對；手臂向上向前伸展，看向腳趾，抬起頭和胸部，并將尾巴拉入骨盆卷曲；繼續向上滾動身體；當肩膀與臀部對齊時暫停，目光看向大腿，脊柱向前伸展；盡力感受手臂向前伸展，以及脊柱反向的C形曲線向后拉；有控制地緩慢滾下。

“像球一樣滾動”

挺身坐直，膝蓋彎曲，身體略呈C形；骨盆收緊，手臂用力，將雙手放在小腿，肘部張開，二頭肌收緊；雙腿向胸前靠攏，腳趾懸空，抬離墊子，眼睛向下看，并向內看向大腿；

• 保持小球姿勢，吸氣并向后滾動；

• 呼氣并向前滾動，保持起始位置的平衡；

• 在整個練習過程中，盡量保持 C 形曲線和球形；

腿部畫圈

仰臥，雙臂呈T字形；一條腿伸長并壓在墊子上，另一條腿伸長朝向天花板，腳朝向天花板；將抬高腿的姿勢帶過身體中線，像沿著泡泡外圈一樣向下畫圈，畫的圈盡量大，但要保持骨盆穩定；重復5次后改變方向；換腿，換側重復。

鳥狗

雙手雙膝跪地；雙膝分開與臀部同寬，位于臀部正下方，小腿和腳背壓入墊子；右腿伸到身后，腳趾抵住地板；將腿收回至四肢著地，換邊重復。

背部伸展

俯臥，一只手疊放在另一只手上，收緊下腹部肌肉；

想象自己把頭頂往外推，然后把后腦勺推向天花板；下巴微微收緊，后頸伸長；吸氣，將頭抬離雙手；呼氣，放低；

當你對抬頭動作更有信心時，可以通過“小天鵝”動作增加一些高度；吸氣，抬頭：意念從頭頂開始，穿過喉嚨，抬起鎖骨，收緊上背部中部；呼氣，回到墊子上。