減腹部，促消化，排宿便，2個動作堅持一周，肚子小了皮膚也好了

過年大魚大肉，各種水果、零食、飲料等交雜著，一天到晚嘴巴都沒停過

很多伙伴留言說：回家2天，肚子大了一圈兒，這一年算是白練了，而且肚子硬硬鼓鼓的，消化也不好上火、便秘，臉上開始冒痘，好難受……

那今天李丹老師就給大家，分享兩個超級簡單的經(jīng)典瑜伽動作，每天在家練習(xí)5-10分鐘

不僅可以調(diào)脾胃養(yǎng)氣血，促進大腸蠕動，更快的消食排宿便，還能減肚子，皮膚也好了，一起來試試吧：

動作1：金剛跪

練習(xí)步驟：

• 雙腿并攏，跪立在墊面上
• 雙腳大拇指相互靠近
• 臀部坐在腳后跟上
• 吸氣，頭頸脊柱向上延展
• 腰背立直，呼氣，雙肩下沉
• 雙手放在大腿上
• 閉上眼睛，靜坐3-5分鐘

功效：刺激脾經(jīng)和胃經(jīng)，調(diào)節(jié)脾胃功能，改善消化吸收，正常的食物消化需要1-4個小時，保持金剛跪5-10分鐘，飽脹感就會減輕，保持30分鐘左右，肚子里的食物基本就消化完了

補益氣血，美容養(yǎng)顏，金剛坐時，腿部肌肉處于適度緊張和拉伸的狀態(tài)，能溫和地激活小腿肌肉，擠壓血管，促進靜脈血液回流心臟和大腦。

注意事項：膝蓋有疼痛的人可以在膝蓋窩放毛巾，或者分開雙腿，腳踝不舒服的人可以坐1-2分鐘就停下來，重復(fù)多次練習(xí)，效果也非常好。

動作2：仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

練習(xí)步驟：

• 仰臥在床上或者墊面上
• 雙手兩側(cè)打開，掌心朝下
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 雙腿向遠伸直，呼氣，屈右膝
• 將右腳放在左大腿上
• 髖部向左扭轉(zhuǎn)，右膝向下找地面
• 右肩向下壓，讓腹部充分的扭轉(zhuǎn)
• 保持3-5分鐘，交換另一側(cè)

練習(xí)功效：通過扭轉(zhuǎn)輕柔的按揉腹部，刺激帶脈、脾胃經(jīng)，促進大腸蠕動，快速消食，改善便秘、脹氣、消化不良。

幫助減少腹部脂肪堆積，改善大肚腩，腹部松垮，促進腹部血液循環(huán)，讓腹部更緊致，疏通腹部經(jīng)絡(luò)，提升氣血運行，對濕氣重、容易水腫、宮寒、痛經(jīng)、小腹冰涼也很合適。

注意點：身體盡量放松，身體大腦越放松，練習(xí)效果越好。