歡聚之余，當心讓人坐臥難安的“菊部”問題丨健康幸福過大年

新春歡聚之余，當心這種令人坐臥難安的健康狀況——肛腸問題。為何過年頻發？護肛有哪些原則？

在此，小編邀請復旦大學附屬金山醫院中醫科陳銘主治醫師為大家科普~

肛腸問題為何過年高發

飲食“大變臉”

過年時，人們從家常便飯切換到大魚大肉模式，高脂高蛋白食物攝入量增加，蔬菜水果攝入量減少，導致胃腸蠕動減慢，腸道負擔加重，便秘悄然而至。

辣椒、酒精、油炸食品輪番上陣，也會對直腸肛管黏膜產生刺激，促使或誘發肛腸問題的發生。

作息全打亂

守歲熬夜、久坐牌桌、長途駕車，不僅影響免疫力，還會因肛門局部持續受壓，導致血液循環不暢、淋巴回流受阻，從而引發痔瘡等肛腸問題。

如廁不規律

走親訪友時忍便，衛生間環境改變導致排便困難，都可能引發或加重肛腸問題。

假期“護肛”遵循四個原則

飲食巧搭配

葷素“黃金比”：

每餐保證足量的蔬菜，占比總攝入量的1/3-1/2，尤其是富含膳食纖維的綠葉蔬菜。

辛辣有節制：

辣椒、烈酒淺嘗輒止，搭配綠茶、菊花茶等清熱飲品。

飲水不能忘：

每天至少喝1.5-2升水，避免大便干結。

活動要適度

久坐舒緩術：

每小時起身活動5分鐘，做提肛運動。

散步促蠕動：

每天散步20分鐘，幫助腸道蠕動。

如廁講科學

定時排便：

即使沒有便意，也建議每天固定時間蹲廁5-10分鐘，培養腸道節律。

立即響應：

不要憋便，避免腸道敏感度下降。

速戰速決：

排便時間不超過10分鐘且不玩手機。

急救有妙招

輕微癥狀：

每天1-2次溫水坐浴，每次10-15分鐘，可緩解腫脹疼痛；準備一支痔瘡膏或栓劑應急。

必要時就醫：

如果出現大便帶血色暗紅或量大，肛門腫痛劇烈或腫脹無法緩解，排便習慣突然改變（如持續腹瀉或便秘超過3天），自行用藥后癥狀不緩解甚至加重等情況，建議及時就醫。

封面圖及配圖來源：攝圖網

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