今日宜開心：心情馬上好，焦慮全趕跑

春節團圓季，健康不缺席！全民健康大講堂節目邀請上海市愛衛辦副主任、市衛健委健康促進處處長王彤，上海市精神衛生中心主任醫師、國家心理健康促進專家庫成員喬穎，復旦大學附屬華東醫院老年科全科主任醫師、上海醫學會科普分會副主任委員洪維，圍繞整理收納、飲食營養、科學運動、起居有常、快樂旅行、煙酒茶咖、馬上開心七大場景，帶來超實用的 “春節健康50問”，讓馬年春節更養人。

馬上開心篇：心情馬上好，焦慮全趕跑

問：如何緩解春節走親訪友時的催婚、比較等壓力？

喬穎：提前預設可能被問的問題，準備幽默化解的回答，轉化尷尬場景。掌握社交小技巧，先感謝對方關注，再模糊回應，最后轉移注意力關注對方情況。區分關心與惡意詢問，對惡意且反復的提問，溫柔而堅定地拒絕，守住自身邊界。接納不完美，無需過度在意他人評價，避免自我內耗。

問：除了心理調節，還有哪些外界方式能緩解春節壓力？

喬穎：可以做呼吸訓練，采用 4-7-8 呼吸法，長期堅持可緩解焦慮。也可以通過音樂療愈，聆聽舒緩音樂，參與廣場舞等舞動類活動，促進快樂激素分泌。和 2-3 位親友進行面對面深度交流，通過目光對視、情感共融獲得心理支持。培養閱讀、養寵物等興趣愛好，轉移注意力，獲得心理滿足。

上海市精神衛生中心主任醫師、國家心理健康促進專家庫成員喬穎介紹音樂療愈方法。

問：養寵物對春節期間的情緒調節有哪些幫助？

喬穎：寵物能提供無條件積極陪伴，通過貼貼、抱抱等互動給予溫柔陪伴，消解孤獨感。養寵的過程能讓人體會到自我價值與責任感，獲得心理成就感。攜帶寵物參與俱樂部交流，還能幫助社恐人群拓展社交，像養鳴蟲可通過叫聲獲得心靈滋養，給寵物做按摩也能增進情感聯結。

問：春節期間如何避免因開盲盒等產生的過度消費心理？

喬穎：區分想要與需要，想要是欲望，需要是實際需求，購買前思考是否能獲得情緒價值。踐行三思而后行，當天想買的物品，延遲 3 天再決定，若欲望下降或忘記則不購買，避免沖動消費。理性看待社會性認同，無需通過購買特定物件融入群體，真正的友情無需物質綁定。量力而行，物品確實重要且經濟條件允許再購買，不盲目跟風端盒。

問：面對春節期間的負面情緒，如何做到自我和解與自洽？

王彤：遵循中庸之道，張弛有度，工作時留有余地，生活時不過度躺平。守住內心寧靜，培養專注力，走出碎片化信息陷阱。接納不完美，承認每個人都會遇到不愉快，心理問題如同感冒，可通過咨詢、傾訴等方式宣泄。善待自己，無法自我和解時及時尋求親友或專業幫助，不苛責自己。

問：“側躺” 心態對節后復工焦慮有何幫助？

洪維：“側躺” 心態是介于躺平與超負荷工作之間的適中狀態，既能慢慢融入工作節奏，又能保留部分個人快樂時間，避免因過度緊繃或過度松弛導致焦慮。適當放下對自己的高要求，借助人工智能工具提高工作效率，將更多時間留給自己，實現工作與生活的平衡。

問：春節期間，如何通過專注做事減少焦慮？

王彤：專注于單一任務，比如專注工作、專注與親友聊天、專注泡茶、專注閱讀一本書或一部電影。減少碎片化信息攝入，放下手機，避免被短視頻等分散注意力。通過專注獲得高級精神享受，提升專注力的同時，緩解焦慮情緒，感受生活的充實感。

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