天氣漸冷，高血壓患者注意：早上寧可吃油條，也不要輕易吃這3物

天氣逐漸轉冷，清晨的空氣帶著寒意，對于高血壓患者來說，早餐的選擇顯得格外關鍵。很多人覺得早上只要填飽肚子就好，尤其是寒冷的季節，一頓簡單方便的早餐似乎再合適不過，但殊不知一些常見食物對于血壓的控制可能帶來不小的影響。

高血壓本身就是一種慢性疾病，需要長期管理和預防，而早晨正是血壓波動相對明顯的時間段，若早餐吃得不當，很可能讓血壓在短時間內升高，引發心腦血管事件。

近期臨床研究顯示，合理安排早餐，不僅能夠穩定血壓，還能改善代謝指標和生活質量，而不注意的高血壓患者早晨吃的某些食物，卻會讓情況變得更糟。首先，高糖谷物是早餐中最容易被忽視的風險。

很多人早餐會選擇高糖麥片、甜味面包、加糖燕麥片等，這些看似方便又健康的谷物，實際上會讓血糖和血壓同步波動。研究顯示，高血糖狀態會促使胰島素大量分泌，而胰島素過多會引起交感神經興奮，導致血管收縮和血壓升高。

一項對600名高血壓患者的觀察發現，早晨食用高糖谷物的人，餐后1小時血壓平均比低糖谷物組高出6~8毫米汞柱，同時心率也略有上升。長期下來，這種波動雖然看似不嚴重，但反復累積會增加心臟負擔，提高心梗、腦梗等風險。

此外，高糖谷物容易引起體重增加和脂代謝異常，這也是血壓管理中必須考慮的因素。總的來說，高血壓患者早晨吃高糖谷物，看似簡單填飽肚子，但對血壓和心血管健康有潛在影響，尤其是在寒冷天氣，血管本身更容易收縮，風險不可小覷。

其次，咸菜咸蛋也是早晨高血壓患者應當遠離的食物。在很多家庭，早餐配上一小碟咸菜或者一顆咸蛋似乎是習慣，但鈉攝入量過高對于血壓控制有直接影響。研究顯示，鈉攝入量每增加1克，收縮壓平均會上升約2~3毫米汞柱。

更重要的是，早晨血壓本身比其他時間段略高，如果再加上高鹽食物，很容易出現血壓突升的情況。臨床數據顯示，長期早餐高鹽的人群，夜間血壓下降幅度小，甚至出現夜間血壓反彈，增加心腦血管風險。同時，高鹽食物還會增加水鈉潴留，讓血管更緊張，腎臟負擔加重。

殊不知，很多患者覺得咸菜咸蛋量不大，其實長期累計的鈉攝入量比一次性吃大量鹽更危險。此外，咸蛋中的蛋白質和脂肪結構也可能影響血脂代謝，對于高血壓伴有高脂血癥的人群尤其不利。因此，即便是小量，早晨攝入咸菜咸蛋也應謹慎，寧可選擇低鹽、清淡的蛋類或蔬菜搭配。

第三，無糖豆漿+空腹水果看似健康，但對高血壓患者而言，其實也存在隱患。很多人習慣早晨空腹喝豆漿再吃水果，認為既能補充蛋白質，又能攝入維生素。然而，空腹狀態下攝入水果中的果糖，會迅速提高血糖水平，而血糖升高會刺激交感神經，促使血壓上升。

同時，空腹飲豆漿也可能增加胃腸負擔，部分人會出現輕微消化不良或腹脹，這種情況下交感神經興奮，血壓也容易出現波動。一項針對早晨空腹飲食習慣的觀察發現，空腹水果和豆漿組的高血壓患者，早餐后1小時內血壓波動幅度平均高于普通低糖早餐組約5毫米汞柱。

換句話說，看似健康的早餐組合，在血壓易波動的人群中，反而可能增加風險。此外，空腹飲用豆漿還需注意蛋白質吸收情況，如果搭配過量水果糖分，長期會影響血糖管理，從而間接影響血壓控制。

總的來說，高血壓患者早晨應避免空腹高糖或高果糖食物，即便是無糖豆漿搭配水果，也要合理安排順序和量。在筆者看來，除了以上三類食物，高血壓患者早餐的其他選擇也需注意營養均衡和消化舒適度。

寒冷季節，血管容易收縮，早晨血壓波動大，如果早餐過于刺激或血糖升幅過快，心腦血管風險會顯著上升。因此，早餐不僅要考慮口味，更要考慮血壓管理和心臟安全。

健康的早餐可以包括溫熱的粗糧粥、全麥面包配少量蛋白質食物、溫開水或淡茶，同時配合少量蔬菜水果，但避免空腹攝入高糖或高鹽食物。研究顯示，堅持溫熱、低鹽、低糖、合理搭配的早餐，血壓平均可比不注意早餐結構的人群低約4~6毫米汞柱，同時心率更穩定，心臟負擔減輕。

再者，早餐時間和飲食節奏也非常關鍵。高血壓患者不宜過早進食冷飲或生冷食物，應先用溫水喚醒胃腸，隨后慢慢進食主食和蛋白質來源。早晨進食過快或過量，也會讓血壓短時間內升高，增加心臟壓力。

數據顯示，早餐進食速度快的高血壓患者，餐后30分鐘內收縮壓平均比慢食者高約5毫米汞柱，同時交感神經活動增強，心率上升。這一點尤其適用于寒冷季節，血管本身收縮狀態更明顯，更容易出現血壓突升。因此，合理安排進食速度、溫熱食物和均衡搭配，是控制血壓的有效措施。

除此之外，飲食習慣還應結合整體生活方式。寒冷天氣，早晨起床活動減少，血液流動速度慢，如果早餐攝入過量鹽分或糖分，血壓容易出現波動。同時，適度運動和保暖也能幫助血壓平穩。

研究表明，早晨進行輕度活動，如慢走或伸展10~15分鐘，能顯著改善血液循環，減輕血壓升高的幅度，而與早餐食物搭配得當，效果更佳。此外，規律作息和保持良好情緒，對血壓控制也有重要作用，尤其是在冬季，心血管事件高發時期，綜合管理比單純依賴藥物更有長遠意義。

總而言之，高血壓患者早晨選擇食物需謹慎，高糖谷物、咸菜咸蛋、無糖豆漿+空腹水果都應盡量避免，即便天氣寒冷、口感誘人，也不能因為方便或習慣而掉以輕心。

溫熱、低鹽、低糖、蛋白質適量的早餐組合，加上慢速進食和合理的早晨活動，能夠顯著降低血壓波動，提高心血管安全性。

在筆者看來，早餐管理是高血壓長期控制中最基礎也是最容易忽視的環節，寧可簡單清淡，也不要因食物選擇不當讓血壓起伏失控。堅持科學早餐習慣，不僅能穩定血壓，還能改善生活質量，讓寒冷的早晨更安全、更舒適。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

[1] 吳培煒, 周小燕. 中國高血壓現況及影響因素研究進展[J]. 臨床醫學進展, 2023, 13(12): 18604-18609.