15年瑜伽經驗分享：練習者必須注意的9個安全要點

#15年經驗者的安全提醒：

既然決定練瑜伽，那記住這9個大忌不要碰#

姐妹們，我是你們的老朋友王阿姨，一位練了15年瑜伽的50多歲普通阿姨。

這些年，我見過太多人因為不懂規矩，要么練傷了身子，要么白費力氣。

今天掏心窩子跟大家分享瑜伽的9條鐵律，全是經驗之談，看完記得收藏！

第一大忌：瑜伽不是雜技！別逞強凹造型

我年輕時也愛跟風，看到別人頭倒立、劈叉就忍不住

很多小白在看到別人能輕松劈叉，下腰時，就逼著自己模仿，甚至忍著肌肉撕裂的疼硬撐。

這是最危險的做法！瑜伽的核心是“身心合一”，而非“比拼柔韌性”。強行拉伸會導致肌肉拉傷、韌帶撕裂，甚至腰椎間盤突出

比如頭倒立動作不當可能會傷到頸椎；強行劈叉可能損傷髖關節。

瑜伽沒有“標準答案”，每個人的柔韌性，骨骼結構不同，感受身體的“極限點”，在有輕微拉伸感但不疼的范圍內停留，不用追求“和別人一樣”。

結果我頸椎疼了三個月！瑜伽是練身體的覺知，不是比誰更柔軟。

記住：體式標準度＞幅度，用伸展帶、瑜伽磚輔助不丟人，關鍵要感受肌肉發力，別硬撐！

第二大忌：呼吸亂來，等于白練！

剛開始我總憋氣，練完頭暈眼花。后來老師教我：向上延展吸氣，向下折疊呼氣，鼻吸鼻呼最穩。呼吸是瑜伽的“靈魂”，亂了呼吸，動作再美也是空殼子！

憋氣練瑜伽時，會讓胸腔和腹腔壓力驟升，導致身體緊張、血壓升高，還會打亂動作節奏，越練越累。

比如做板式支撐時憋氣，會讓腰腹代償發力，反而加重腰背負擔。

第三大忌：盲目跟風高難度體式

零基礎姐妹千萬別學網紅“7天一字馬”！我見過太多人拉傷大腿、扭到腰。從山式、貓牛式這些基礎打起，一步步來，身體會給你答案。

第四大忌：每天狂練3小時，不如每天15分鐘

有次我貪心練了3小時，結果膝蓋腫了半個月！每周2-4次，每次15分鐘拜日式就夠。瑜伽是細水長流，貪多嚼不爛。

第五大忌：飯后立刻練，胃里翻江倒海

飯后練瑜伽，惡心又傷胃！我習慣飯后1小時再練，如果課程劇烈，練完30分鐘再吃飯。記住，身體要聽你的話，別跟它對著干！

第六大忌：練完馬上洗澡，頭痛又傷身

剛練完瑜伽，身體像燒開的鍋，這時候沖冷水，頭痛欲裂！躺夠5分鐘大休息術，等心率平穩，1小時后再洗溫水澡，渾身舒坦。

第七大忌：只練體式，不練冥想

很多姐妹嫌冥想浪費時間，但瑜伽是身心靈的修行！練完體式躺10分鐘，閉眼深呼吸，雜念全消，比吃十片安眠藥都管用。

第八大忌：攀比！跟別人較勁準受傷

我以前總羨慕別人能劈叉，結果自己硬拉傷韌帶。瑜伽沒有輸贏，專注自己的身體，今天比昨天多伸展1厘米，就是勝利！

因為總想著“練多久能瘦”，“什么時候能劈叉”……從而忽略了身體帶給你的反饋，一旦沒達到預期就焦慮放棄，從而“三天打魚兩天曬網”。

可瑜伽的“效果”藏在細節里，比如久坐后腰背不酸了、睡眠變沉了、情緒更穩了。

于是你堅持了下去，會發現身體更輕盈了，體態變好了，而身上的贅肉也在慢慢消失

第九大忌：忽視身體信號，硬扛到底

年紀大了，膝蓋、腰椎最脆弱！如果練完渾身酸痛超過3天，或者關節咔咔響，立刻停下來調整。瑜伽是養生，不是拼命！

瑜伽是場溫柔的修行

15年瑜伽路，我悟出一個道理：身體是自己的廟宇，得用心供著。別急著解鎖高難度體式，打好根基，呼吸對了，心態穩了，自然越練越年輕！

瑜伽不是“挑戰身體的運動”，而是“傾聽身體的練習”。避開這些忌諱，不硬撐、不盲目、不忽視呼吸和放松，才能讓瑜伽真正幫你改善體態、緩解疲勞。

如果練瑜伽時出現持續疼痛，一定要暫停并咨詢專業教練或醫生，別讓“養生”變成“傷身”哦！

姐妹們，你們練瑜伽時踩過哪些坑？評論區聊聊，咱們互相提醒！

（個人經驗，僅供參考！另，文中部分圖片源自網絡，版權歸權益人所用，如有侵犯你的權益，敬請聯系我們刪除！）

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