容易焦慮的人，都有一個(gè)不太健康的習(xí)慣

反芻，反復(fù)咀嚼一件未發(fā)生之事。

我當(dāng)年最焦慮的一段時(shí)期，就是失業(yè)那段時(shí)間。

剛畢業(yè)不久，找不到人生方向，也不知將來(lái)要干什么，渾渾噩噩，像一只斷線的風(fēng)箏。

每天躺在出租屋，刷短視頻，內(nèi)心戲又多，過(guò)度憂慮未來(lái)，很多事還沒(méi)發(fā)生，總?cè)パ菥毟鞣N糟糕的結(jié)果。

后面好不容易找到工作，做事總出錯(cuò)，領(lǐng)導(dǎo)一發(fā)消息，心里就下意識(shí)覺(jué)得，完蛋，是不是哪里又做錯(cuò)了。

快過(guò)年時(shí)，又開(kāi)始焦慮沒(méi)賺到錢(qián)，回老家怎么面對(duì)父母，他們要是問(wèn)到今年賺到多少錢(qián)，我該如何回答。

這種就是典型的“災(zāi)難化思維”。

投射到戀愛(ài)和社交上，對(duì)方不回消息或者回復(fù)慢了，就下意識(shí)覺(jué)得，是不是對(duì)方不喜歡我，我哪里得罪她了。

不管遇到什么事，總朝著最壞的那個(gè)方向想，然后自我內(nèi)耗，自我折磨。

活在過(guò)去的人容易抑郁，活在未來(lái)的人容易焦慮，活在當(dāng)下的人自得其樂(lè)。

人生最好的一天，永遠(yuǎn)是今天，人生最好的時(shí)刻，永遠(yuǎn)是此刻。

首先你得明白“窮思竭慮”

并非一件壞事，它只是人的心理防御機(jī)制。

當(dāng)人遭遇不確定性的事情，大腦就會(huì)通過(guò)“模擬演練”來(lái)對(duì)付即將發(fā)生的所有情況。

但過(guò)度思慮，就容易陷入“完美主義陷阱”，對(duì)自我苛刻，容錯(cuò)率低，逐漸將自己捆縛在思維泥沼之中。

物極必反，愛(ài)思考本身沒(méi)有錯(cuò)，一旦過(guò)了某個(gè)度，就容易變成包裹著糖衣的毒藥。

在心理學(xué)上有一個(gè)概念叫作“認(rèn)知偏差”，認(rèn)知上過(guò)度偏差，就會(huì)導(dǎo)致人夸大風(fēng)險(xiǎn)、低估自身應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力。

為什么很多原生家庭不好的孩子，長(zhǎng)大后容易抑郁？

因?yàn)檫@類(lèi)人，從小就比較敏感多思，往往他們將所有問(wèn)題歸咎于自己，覺(jué)得父母過(guò)得不好，父母離婚吵架，都是因?yàn)樽约核鶎?dǎo)致。

畢淑敏說(shuō)：思慮過(guò)多的人，其實(shí)是在自我懲罰。

反復(fù)閃回過(guò)去的畫(huà)面，大多數(shù)是因?yàn)槭苓^(guò)創(chuàng)傷，也是應(yīng)激中的某一種，這個(gè)時(shí)候你得明白，自己無(wú)錯(cuò)，是那些傷害你的人不對(duì)。

問(wèn)題是他們，而非你自己。

悟已往之不諫，知來(lái)者不可追，學(xué)會(huì)跟過(guò)去的自己和解。

千萬(wàn)不要用他人之錯(cuò)，來(lái)懲罰今天和未來(lái)的自己。

完全尊重自己就會(huì)變得幸福

所謂尊重自己，就是減少自我批判，接納真實(shí)的自己，學(xué)會(huì)好好愛(ài)自己。

人一旦接納了某些人和事，對(duì)立就此消失，內(nèi)心的戰(zhàn)爭(zhēng)就結(jié)束了。

允許有丑陋的玫瑰，允許有不對(duì)稱(chēng)的葉子，允許前方并不一定是大海，允許自己會(huì)犯錯(cuò)，允許事情懸而未決，允許自己上不了牌桌。

不再為難自己，過(guò)分苛刻自己，就能避免許多焦慮，人生本是一場(chǎng)體驗(yàn)，不確定性也永遠(yuǎn)是生命中的常駐嘉賓，所以你只管去經(jīng)歷便好。

你搞砸了某個(gè)項(xiàng)目，開(kāi)始擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)責(zé)怪你，扣你的業(yè)績(jī)，以后再碰到類(lèi)似的項(xiàng)目，你就開(kāi)始自我反芻，覺(jué)得自己很差。

你想要減肥，可總是忍不住吃各種美食，吃完之后又開(kāi)始自我責(zé)備，開(kāi)始饑餓式節(jié)食，結(jié)果身體素質(zhì)下滑，體重依舊維持不變。

你喜歡上一個(gè)百分百女孩，可你覺(jué)得自己配不上她，你發(fā)消息她沒(méi)回，你因此變得更加不自信，覺(jué)得自己一無(wú)是處。

自我批判、自我貶低，只會(huì)將自己推向深淵，學(xué)會(huì)接納自己，才能為自己帶來(lái)好運(yùn)。

卡爾曼曾說(shuō)：人們總是喜歡預(yù)期焦慮，所害怕的并不是事情本身，而是想象出來(lái)的后果。生活無(wú)法將人折磨，真正被嚇到的往往是我們自己。

焦慮的根源是不確定性，而打破不確定性的終極秘訣，就是行動(dòng)力。

哈佛大學(xué)曾做過(guò)實(shí)驗(yàn)，那些很焦慮的人，一旦讓他們開(kāi)始執(zhí)行一件事，大腦執(zhí)行區(qū)域會(huì)被激活，負(fù)責(zé)反芻的神經(jīng)反倒活力減弱。

當(dāng)你焦慮時(shí)，不要沉迷焦慮本身，而是要找事做，讓自己忙碌起來(lái)。

真正的強(qiáng)大并非對(duì)抗，而是接納。

你接受什么，什么就消失；你對(duì)抗什么，什么就存在。

唯有跳過(guò)情緒這一環(huán)節(jié)

才能成為真正的強(qiáng)者。

《圓桌派》里竇文濤說(shuō)：哲學(xué)家羅素常覺(jué)得自己不快樂(lè)，后來(lái)發(fā)覺(jué)不快樂(lè)，是因?yàn)樘珢?ài)琢磨自己的情緒了，總琢磨自己的情緒就容易困死，快樂(lè)秘訣是注意力要向外不要向內(nèi)。

一個(gè)人越是焦慮、悲傷、難過(guò)，越要把自己從情緒泥沼里拖出來(lái)，該看書(shū)看書(shū)，該運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，讓情緒知道誰(shuí)才是身體的主人。

其實(shí)生活中很多事，10%由發(fā)生在你身上的事組成，另外90%由你對(duì)所發(fā)生的事的情緒反應(yīng)所決定。

高能量的人都有一個(gè)特質(zhì)：跳過(guò)情緒，看見(jiàn)事實(shí)。

而低能量的人，看不清事實(shí)，還沒(méi)看清問(wèn)題本質(zhì)，就仍由焦慮恐懼等負(fù)面情緒所裹挾。

任何都先要去做，別給自己找各種借口，比如“我今天好累，不想動(dòng)”、“今天心情不太好，明天再說(shuō)”、“過(guò)段時(shí)間再做吧，這段時(shí)間狀態(tài)不好”。當(dāng)陷入思維陷阱，一定要讓行動(dòng)來(lái)突破。

失敗了又怎樣，跌倒了就重新爬起來(lái)，不要預(yù)設(shè)結(jié)果，要大膽并全力以赴。

跳過(guò)情緒，不頻頻回顧，才能擺脫精神內(nèi)耗。

很多人之所以精神內(nèi)耗，是因?yàn)椋?/p>

身未動(dòng)，心里已過(guò)萬(wàn)重山；行未果，假象苦厄愁不展；事已畢，過(guò)往仍在腦中演。

真的沒(méi)必要焦慮，該來(lái)的總會(huì)來(lái)，不會(huì)來(lái)的永遠(yuǎn)不回來(lái)，那些自我恐嚇的預(yù)設(shè)，只不過(guò)是內(nèi)心匱乏，主體性不夠圓滿。

當(dāng)你進(jìn)入了“無(wú)我”境界，跳出情緒，不被任何情緒纏繞，感受當(dāng)下的每一分每一秒，內(nèi)心才會(huì)充滿更多力量。反芻，就像熱鍋上的螞蟻，越急，越找不著出路。唯有平心靜氣，才能找回生活的掌控感，發(fā)掘最有力量的自己。