體重140降到120斤！養成這 6 個習慣，減掉內臟脂肪，人也就瘦了

減肥的人很多，但是能夠成功減肥并且保持身材的人卻很少，也有人瘦下來后出現了反彈復胖，所以想要瘦身減脂，長期保持身材，還得從生活化減脂入手，養成好的行為習慣，更有助于燃脂減脂，控制體重，保持身材。

體重從140降到120斤！養成這 6 個習慣，減掉內臟脂肪，人也就瘦了

習慣1：三餐規律，不節食，調整一下吃飯的順序即可

三餐要按時進食，不要老想節食減肥，之前減肥的時候試過節食減肥，這往往也是容易導致身體代謝下降的主要原因，所以三餐規律進食，進食的順序調整一下，不僅能夠補充充足的營養，還可以避免熱量堆積，更有助于燃脂減脂。

比如先吃蔬菜，再吃肉類，最后才是吃主食，既可以控制飽腹感，還可以減少熱量堆積，避免主食攝入過多，穩定血糖波動，保持代謝。

習慣2：三餐吃得慢，慢慢吃才能夠控制飽腹感，體重降得快

三餐吃飯要慢慢吃，慢慢吃才能夠更好地控制飽腹感，吃得慢讓身體來感受到飽腹感，食物進入到腸胃的速度變慢了，那么血液進入到腸胃就會比較緩慢，避免血糖升高，更有助于消化和吸收，以及讓大腦接收到“吃飽”的信號，更有助于控制體脂率，胃容量慢慢地變小，胃口變小了，體重掉得也會比較快。

習慣3：早起堅持20分鐘空腹有氧運動

早起后堅持做空腹有氧運動，能夠讓身體更容易動員腹部脂肪來參與燃脂供能，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。身體經過一個晚上的代謝消耗后，實際上體內的糖原水平降低了，所以早起的空腹運動實際上更有助于燃脂，讓你保持活力一整天。

習慣4：睡前的4個小時不進食，飯后散步走

睡前的4個小時不進食，晚餐盡量早點吃，這樣晚上有更多的時間去消化晚餐，并且睡前能夠讓你帶著輕微空腹感入睡，能夠穩定代謝，持續消耗，保持旺盛的代謝狀態。特別是飯后可以散步走，促消化，晚上身體的代謝下降，所以飯后散步更有助于消化，讓你保持身材，能夠保持空腹感的時間更長。

習慣5：每天多喝水，把水杯隨身帶

每天堅持多喝水，把水杯隨身帶著，日常都會提醒自己喝水，保持多喝水的習慣，能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉。

身體所有的代謝循環都需要大量水分參與，所以多喝水，每天保證2升水的攝入，更有助于燃脂減脂，維持代謝。

習慣6：管理壓力，保證充足的睡眠

管理好壓力，避免日常壓力太大而影響到激素水平以及代謝，所以適當地放松壓力，緩解焦慮的情緒，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，以及提高睡眠質量。

很多人都會因為壓力大而失眠，所以一定要及時放松自己的情緒，避免焦慮，多運動，唱歌，傾訴，旅游等方式來緩解壓力，還可以提升睡眠質量，保持充足的睡眠，更能夠讓體重下降。