7 個巨減肥的小習慣，做到越多，越快瘦下來！

7 個巨減肥的小習慣，做到越多，越快瘦下來！

習慣1、主食粗細糧結合

各種精制米面（白米飯、白面條、白面包）升糖指數（GI）高，容易導致血糖波動，一旦過量攝入，脂肪就容易囤積起來。

想要瘦下來，需要減少精制主食的攝入，同時把1/3~1/2的主食換成粗糧（燕麥、糙米、紅薯、玉米、藜麥、全麥面包），搭配蛋白質和蔬菜一起吃（比如糙米飯+雞胸肉+西蘭花，飽腹更久），就能有效控制血糖，更好的把握熱量攝入，身材也會逐漸瘦下來。

習慣2、晚餐早一點吃

晚上代謝變慢，晚餐吃太晚（尤其是臨睡前）身體無法及時消化掉熱量，夜間容易導致熱量堆積，身材就容易發胖。

減肥的人，應該盡量早一點吃晚餐，不要晚于20點，睡前4個小時不要吃東西，給身體足夠的時間消化，睡眠期間身體才能消耗糖原模式轉化為燃燒脂肪模式。

習慣3、每餐蔬菜占一半以上

各種不同的蔬菜熱量低、纖維高，能延長胃排空時間，讓你少吃其他高熱量食物，減肥多吃蔬菜是有效的減肥方式。

減肥的人，應該調整吃飯順序，每頓飯先吃蔬菜（菠菜、西蘭花、胡蘿卜、紫甘藍、芹菜），大概200克左右，再吃蛋白質，最后吃主食，可以更好的控制血糖，還能減少總熱量攝入。

習慣4、把家里的碗盤換成小號的

研究發現，用大碗盤吃飯的人容易不自覺攝入更多的食物，而用小碗盤吃飯的人可以更好的控制進食量。

小編也曾試過，家里人用大碗裝飯也是吃一碗，小碗吃飯也是吃一碗，而小碗可以減少20%的米飯攝入，一頓飯下來也會不自覺降低熱量攝入。

減肥的人可以將家里的碗盤換成小號的，做飯的時候也可以少做一點，這樣可以不知不覺降低熱量攝入。

習慣5、飯后及時刷牙

實驗表明，飯后及時刷牙的人可以更好的管住嘴，減少進食的幾率，清新的口氣會提醒你不要吃東西。

減肥的人，想要減少不必要的零食攝入，飯后馬上刷牙，這樣可以更好的控制熱量攝入，達到減肥的目的。

習慣6、每周稱一次體重（避免體重悄悄上漲）

定期監測體重，能讓你及時發現“不知不覺胖了”的情況，方便調整飲食和運動。建議，減肥的人每周測量1-2次體重，每天固定早起空腹狀態測量是最準的，也可以測量體脂率，體脂率才能更好的反饋身材胖瘦。

習慣7、飯前一杯水

水是沒有熱量的，選擇溫開水代替各種飲品，可以避免多余熱量攝入，充足的喝水量還能促進身體新陳代謝，加速脂肪的分解。

飯前一杯水可以讓胃出現飽腹感，有效控制食欲，降低正餐的攝入量，讓你不自覺降低熱量攝入。