普通人減肥半年，總結的5個有效經驗

普通人減肥半年后，總結的幾個瘦身經驗：

經驗1、減肥從來不是靠餓，而是靠吃。

普通人減肥半年后發現，減肥成功的往往不是過度節食的人，而是學會怎么吃的人。過度節食雖然掉秤快，但是肌肉會流失，基礎代謝值會下降，你的食欲也會變得旺盛，容易暴飲暴食起來，過不了多久體重就會反彈回來。

正確的方法應該是：吃夠基礎代謝值，保持合理的熱量缺口，多樣化飲食補充身體所需營養，比如：多吃蛋白質、蔬菜，適量碳水，少油少糖才能保留住肌肉，健康的瘦下來。

經驗2、運動瘦下來的人更健康，也不容易反彈

減肥半年后發現，那些靠挨餓瘦下來的人，減掉的大部分是水分+肌肉，身上脂肪沒減多少，基礎代謝反而下降了，一旦恢復飲食，身材也會快速反彈。

而運動減肥雖然速度比較慢，但是運動的過程中可以強身健體、提升免疫力，你減掉的主要是脂肪，同時能保持甚至增加肌肉量，提高代謝水平，讓身體變成“易瘦體質”，身材也不易反彈。

因此，我們在合理控制飲食的同時，要加強運動鍛煉，只有邁開腿才能讓你更健康的瘦下來。

經驗3、讓你發胖的可能不是三餐，而是“隱形熱量炸彈”

很多人三餐吃得不算多，但體重就是下不去，原因就是藏在三餐之余的各種零食、宵夜、奶茶，這些都是“隱形熱量炸彈”，比如：

下午茶的餅干、蛋糕、薯片；加班時的炸雞、泡面、外賣；睡前的燒烤、泡面、奶茶；朋友聚會、追劇時的“一小口”，累積起來熱量驚人。

減肥的人，控制好每天的總熱量攝入比“吃不吃三餐”更重要，三餐吃好，其他時間盡量少碰高糖高油零食，是減脂的關鍵一步。

經驗4、多喝水，真的能幫你“瘦”

減肥半年后才明白，水是沒有熱量的，充足的水分能幫助身體更高效地燃燒脂肪、排出廢物。喝水量不足會影響身體新陳代謝，還會出現假性饑餓感，從而產生進食的欲望，容易攝入更多的食物，不利于減肥。

而充足的喝水量，可以更好的控制食欲，提升脂肪代謝速度。建議，每天喝夠1500～2000ml（約6～8杯水），尤其是早晨起床、飯前、運動后，更要及時補水。

不愛喝溫開水的人，也可用淡檸檬水、無糖花茶替代，切記要遠離各種含糖飲料和奶茶，避免液體熱量的攝入。

經驗5、睡眠不足，可能會讓你悄悄變胖

減肥半年后發現，規律作息、睡眠充足竟然可以養代謝，有助于減肥。研究發現：長期熬夜、睡眠不足（<6~7小時）會導致饑餓素↑、瘦素↓，這會讓你更想吃高熱量食物，尤其是甜食、油炸食品，身體代謝也會變慢，身體就更容易囤積腹部脂肪。

而保證充足的睡眠，并固定作息時間，可以更好的平衡激素，穩定食欲，并且提升代謝水平，是減肥成功的重要“隱形助力”。