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      早上做到 3 個堅持,晚上 4 個不,體重咔咔掉得快!

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      生活化減脂能夠更好地讓身材保持著,讓體重在不知不覺中咔咔掉,所以養成自律的行為更有助于你燃脂減脂,維持旺盛的代謝,保持好身材。



      早上做到 3 個堅持,晚上 4 個不,體重咔咔掉得快!

      早上 3 堅持

      1,堅持吃早餐

      早餐是身體一天當中最主要的一餐,能夠促進身體的代謝和運轉,保持身體燃脂減脂的效率,促進身體的代謝和運轉,維持旺盛代謝,更有助于燃脂減脂。

      早餐多吃一些高蛋白質的食物,食物熱效應更高,并且身體在消化蛋白質的時候也會消耗掉更多熱量,以及優質碳水和高膳食纖維的食物,促進排便,加快代謝。



      2,早起堅持 20 分鐘空腹運動(低強度)

      早起后堅持做20分鐘的有氧運動,能夠動員到內臟脂肪供能,直接燃燒脂肪,因為身體經過一個晚上的代謝消耗后,體內的糖原水平降到最低后,早起空腹有氧運動能夠更直接地消耗熱量,促進身體燃脂,加快代謝和運轉,保持旺盛代謝一整天。



      3,早上養成排宿便的習慣

      早起后養成排便的習慣,能有助于促進身體排出一個晚上身體代謝出來的毒素和廢物,能夠給身體一個“干凈高效”的環境進行代謝循環,更有助于維持身體的健康狀態,保持身體的活力代謝。

      所以早起后養成排便的習慣更有助于燃脂,維持代謝和運轉,給身體保持健康和活力滿滿。



      晚上 4 個不

      1,晚餐不要大魚大肉,清淡飲食為主

      晚餐一定吃清淡的食物,多吃菜,少吃肉,可以適當地不吃主食,晚上的身體代謝消耗能力下降,所以減少進食更有助于消化,避免熱量堆積,補充身體所需要的營養即可,有助于推動身體代謝消耗。



      2,晚上不要吃水果

      晚上不要吃水果,晚上身體的代謝消耗能力下降,而水果中的果糖不容易被消耗掉,更容易轉為葡萄糖堆積在體內,容易形成內臟脂肪,所以晚上不要吃水果,特別是晚飯后,睡前的4個小時不進食,才能夠穩定代謝。



      3,晚飯后不要久坐,飯后靠墻站立

      晚飯后不要總是久坐,飯后久坐會導致身體血液循環受阻,影響到消化和吸收,導致脂肪堆積,所以飯后靠墻站立是最佳的方式,如果有時間想出去散步也是不錯的選擇,有助于促進腸胃的蠕動,加快身體的運轉,保持身體的活力代謝。



      4,晚上早點睡覺,睡足夠 8 個小時

      晚上養成早睡的習慣,能夠促進身體的代謝,加快身體的運轉,促進身體燃脂減脂的速度,保持身體的活力代謝,睡足夠8個小時能夠讓身體更好地恢復過來,穩定代謝,保持身體活力滿滿,精力充沛,更有助于降低體重。



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