西北航空255號航班起飛后不久墜毀156人死亡《讓大腦自由》睡眠篇

長期睡眠不足（每晚少于6小時）會使智商下降，相當于血液酒精濃度0.1%，即醉駕標準。不要再宣揚只睡4小時的努力，通宵加班趕工的奉獻了。

1987年8月16日美國東部時間20時46分左右，西北航空255號航班在底特律起飛后不久墜毀，156人死亡。經查，他們當時極度疲勞，認知能力已經下降到危險水平，忘展開襟翼，釀成156個家庭的悲劇。

國外的研究人員想了解不睡覺會不會死，于是拿老鼠來實驗。他們不讓老鼠睡覺。這些老鼠17天后，死了。解剖發現，他們不是死于壓力，也不是死于饑餓，他們就是單純死于睡眠剝奪。

那么人呢？人能撐多久？據說是11天，但在第3天已經幻覺、妄想、認知崩潰。

Nasa讓長途飛行員做了個“愛因斯坦”用的休息法，即每26分鐘，小睡一下。測試的結果是：績效提升34%。警覺性、反應速度、決策質量，全面改善。

這就是為什么谷歌，耐克等公司會設置休息區，午睡艙，明里是福利，暗里的算盤是投資。

人在清醒的時候，神經元得玩兒了命的干活，干活兒就會代謝出好多廢物，包括與阿爾茨海默病相關的β-淀粉樣蛋白。怎么清除這些“垃圾”呢？睡覺！睡著的時候腦脊液流量增加60%，就是我們可以自己產生清洗劑，這些清洗劑可以清理清醒時產生的“垃圾”。最不可思議的是，濃度睡眠時，大腦會回放醒著時的經歷，整理你輸入的資料，將有用的轉到長期存儲區歸檔，沒用的刪除。這個過程中完成了記憶鞏固或記憶大清洗。

因此，考前臨時抱佛腳通宵復習，大腦一直處在需要代謝和需要歸入長期存儲的雙重狀態中。你感覺的“更清楚”，分數會告訴你答案。

在這點上我有發言權，我會在考前那幾天或一周，晚上背書到2-3點，然后睡覺，第二天起來什么都不做，就拿出來復習，效果特別好。這可能是暗合了“科學”。

現在很多人都有“睡眠障礙”，藍光屏幕與褪黑素為敵，抑制它的分泌；忙了一天工作，沒有自己的時間，熬夜成了享受獨處的唯一時光;；早起上班讓夜貓子們苦不堪言，據說一個硅谷創業者每天工作16小時，只睡4-5小時，半年后，他的認知檢測下降了相當于15個智商點。不好好睡覺，是會讓你真的變笨。他經過了3個月規律睡眠的恢復，他的認知檢測才得以恢復。

睡眠小Tips：

盡量固定作息，周末與平時偏差別超過1小時，生物鐘是個“時間控”“強迫癥”，它不習慣不準時，不準時它會發脾氣。

睡前遠離“藍光”（手機，電腦，平板……），非用不可，開夜間模式吧。

一定要熬夜，那就每20-30分鐘，小睡一下，休息一下。讓大腦恢復認知，超過30分，你會睡著，深睡眠時被叫醒會更困。

睡眠是我們的大腦“碎磁片整理”時間。請不要剝奪大腦的自我修護時間。

今晚，早點關燈。你的記憶正在等待被保存。