擁抱當(dāng)下的豐盈，讓幸福“有恃無(wú)恐”丨心理療愈小錦囊

還記得小時(shí)候的幸福嗎？一袋“旺仔”小饅頭就能開(kāi)心半天，一瓶可樂(lè)就是一天的快樂(lè)源泉。如今，當(dāng)初的愿望大多已經(jīng)實(shí)現(xiàn)，可我們卻常常覺(jué)得——幸福反而變難了。這不僅是個(gè)人感受，這背后其實(shí)蘊(yùn)藏著關(guān)于幸福感的深層規(guī)律。

從“可樂(lè)夢(mèng)想”到“幸福悖論”

心理學(xué)中的“享樂(lè)適應(yīng)”現(xiàn)象或許能解釋這種變化：當(dāng)人們獲得新事物后，會(huì)很快適應(yīng)并產(chǎn)生更高期待。小時(shí)候，一瓶可樂(lè)是稀缺的獎(jiǎng)勵(lì)；長(zhǎng)大后，它成了隨時(shí)可得的日常。我們的欲望隨著能力提升而擴(kuò)展，但感知幸福的能力卻可能因此變得遲鈍。

然而，這種“幸福閾值”的提升并非必然。我們可以通過(guò)有意識(shí)的練習(xí)，重新喚醒對(duì)幸福的敏銳感知。

事實(shí)上，我們已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了許多兒時(shí)夢(mèng)想：獨(dú)立生活、探索世界、解決問(wèn)題、照顧他人……這些看似平常的能力，正是心理成熟和人格健全的標(biāo)志。定期進(jìn)行“成就回顧”和自我肯定，能顯著提升主觀幸福感和心理韌性。

不妨嘗試這樣的練習(xí)：

? 每晚記錄1—3件當(dāng)天完成的小事

? 定期回顧自己已經(jīng)擁有的能力和資源

? 將關(guān)注點(diǎn)從“還缺什么”轉(zhuǎn)向“已有什么”

從“追求幸福”到“感受幸福”

真正的幸福不僅來(lái)自目標(biāo)的達(dá)成，更源于對(duì)當(dāng)下生活的感知與欣賞。當(dāng)我們專注于此刻的積極體驗(yàn)時(shí)，大腦的獎(jiǎng)賞回路會(huì)被激活，帶來(lái)真實(shí)的愉悅感。

我們可以通過(guò)以下方式培養(yǎng)這種能力：

·重拾微小喜悅：像孩子一樣，為一杯熱茶、一縷陽(yáng)光、一段音樂(lè)而欣喜

·練習(xí)感恩覺(jué)察：每天發(fā)現(xiàn)三個(gè)值得感謝的細(xì)節(jié)，無(wú)論多么微小

·建立意義聯(lián)結(jié)：在日常生活與工作中找到屬于自己的價(jià)值感

構(gòu)建“有恃無(wú)恐”的幸福底氣

這種底氣，建立在對(duì)自我清晰認(rèn)知的基礎(chǔ)上：

·知道自己已經(jīng)足夠好，不需要通過(guò)外在成就證明全部?jī)r(jià)值

·明白幸福是一種可以培養(yǎng)的能力，而非偶然降臨的運(yùn)氣

·接納生活的不完美，同時(shí)珍惜已擁有的美好

當(dāng)我們能夠像對(duì)待好朋友一樣善待自己，給予自己理解與鼓勵(lì)時(shí)，便建立了最穩(wěn)定的幸福基礎(chǔ)。這種內(nèi)在的溫暖，能讓我們?cè)诿鎸?duì)外界風(fēng)雨時(shí)，依然保持內(nèi)心的晴朗。或許，真正的幸福不是不斷追逐下一個(gè)目標(biāo)，而是能夠在當(dāng)下對(duì)自己說(shuō)：“現(xiàn)在的我，已經(jīng)很好。”當(dāng)我們學(xué)會(huì)欣賞已經(jīng)走過(guò)的路、已經(jīng)擁有的能力、已經(jīng)成為的自己，幸福便不再是遠(yuǎn)方的風(fēng)景，而是此刻呼吸的空氣。

“讓我們帶著孩子般的好奇與勇氣，重新發(fā)現(xiàn)生活中的美好；以成年人的智慧與包容，珍惜已經(jīng)擁有的豐盈。這份‘有恃無(wú)恐’的幸福，不在遙遠(yuǎn)的未來(lái)，而在我們學(xué)會(huì)與當(dāng)下握手言和的每一個(gè)瞬間。”國(guó)家二級(jí)心理咨詢師周文秀如是說(shuō)。

（點(diǎn)開(kāi)短視頻，內(nèi)容更精彩）

記者 / 張?chǎng)╂?/p>

編輯 / 樊陸佳

圖片 / 張?chǎng)╂?/p>

視頻 / 張?chǎng)╂?/p>

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自上海黃浦官方微信