寒假遇上春節，孩子體重如何不“起飛”？一份給家長的輕松管理指南

正值春節長假。對正在長身體的孩子來說，這既是一段歡樂的團聚時光，也可能成為體重悄悄上升的“小考驗”。滿桌佳肴、零食不斷，加上“多吃點才長個”的疼愛勸食，孩子很容易攝入過多熱量。與此同時，假期活動減少、作息打亂，更讓“每逢佳節胖三斤”成為不少家庭的節后煩惱。

別擔心！我們為各位家長和孩子準備了一份輕松實用、不掃興的春節體重管理攻略。讓孩子既能享受節日美味，也能保持健康體態，拒絕節后體重飆升！

核心理念：不是禁止，而是平衡

兒童體重管理，絕不是簡單粗暴地“少吃”或“節食”。孩子正處于生長發育黃金期，過度限制飲食可能影響營養攝入，反而不利于健康。

春節期間的關鍵在于“平衡”——在享受美食的同時，通過合理搭配、適量進食和保持活動，實現能量攝入與消耗的基本平衡。家長不必刻意禁止孩子吃這吃那，適當滿足口腹之欲，反而能避免他們因過度壓抑而暴飲暴食。

我們的目標是：讓孩子學會“吃得聰明、動得開心”，在節日氛圍中潛移默化地培養健康習慣。

飲食指南

記住“1少2多3搭配”，吃出健康不油膩

1. 少碰三類“隱藏熱量高手”，淺嘗即止

這些食物通常熱量高、營養低，容易在不知不覺中攝入過多：

高糖零食：糖果、巧克力、含糖飲料、蜜餞等，糖分過多不僅易致胖，還傷牙齒、影響正餐食欲。

高脂菜肴：油炸食品、肥肉、奶油蛋糕、重油炒菜等，脂肪攝入過量，熱量易堆積。

精加工零食：薯片、餅干、速食點心等，飽腹感差，容易讓孩子一口接一口停不下來。

2. 多吃兩類“膳食好伙伴”，增強飽腹助消化

新鮮蔬菜：尤其是深色葉菜、菌菇和瓜茄類，富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，每餐建議占盤子一半。

全谷物與薯類：糙米、燕麥、紅薯、玉米等可部分替代白米飯，增加飽腹感，還能補充B族維生素。

3. 搭配三個進餐小習慣，穩住進食節奏

順序有講究：先吃蔬菜，再吃蛋白質和主食，自然控制總食量。

細嚼慢咽不過飽：每餐七八分飽即可，提醒孩子慢慢吃，感受飽足信號。

三餐規律，加餐要聰明：盡量保持正常進餐時間，加餐可選水果、無糖酸奶等健康零食。

活動建議

居家動起來，節日也能活力滿滿

寒假孩子容易久坐不動，增加活動量是關鍵。不需要高強度訓練，日常積累同樣有效：

居家輕松動（每日30–60分鐘）：跳繩、開合跳、親子瑜伽、廣播體操、跟著音樂跳舞等，簡單易行，樂趣多多。

戶外走走更開心（每日盡量1小時）：飯后全家散步、公園游玩、騎車、放風箏，既是運動也是親子時光。

打斷久坐：每坐30分鐘，起身活動5–10分鐘，去喝水、伸個懶腰，減少靜態時間。

作息提醒

別讓熬夜成為“隱形推手”

春節偶爾晚睡可以理解，但連續熬夜可能擾亂孩子的食欲調節和新陳代謝，導致更容易餓、更想吃高熱量食物。

建議比平時延遲不超過1小時睡覺，避免連續熬夜。如果守歲，第二天盡量補覺，盡快恢復平時的作息節奏。睡前1小時遠離電子屏幕，避免高糖零食，營造安靜放松的入睡環境。

給家長的暖心提示：陪伴比控制更重要

在孩子體重管理的路上，家長的角色是引導者、陪伴者，而不是監督員：

做孩子的健康榜樣：您對待飲食和運動的態度，孩子都看在眼里。全家一起實踐，效果更好。

多鼓勵，少批評：避免說“你怎么又胖了”“別吃了”之類的話。多采用正面提議，比如：“我們一起去散散步吧？”

靈活調整，不追求完美：某天吃多了或沒運動，沒關系。第二天回歸正常節奏就好，健康管理是一場長期溫柔的堅持。

春節的真諦，是團圓、是歡樂、是溫暖的陪伴。體重管理不是為了剝奪孩子品嘗美味的權利，而是為了幫他們在享受節日的同時，學會與食物和諧相處，擁抱更健康、更有活力的成長。

愿每個孩子在這個寒假和春節里，吃得滿足、玩得盡興、睡得安穩，健康快樂地迎接新的一年！

如果孩子存在體重超標，伴隨食欲異常亢進或減退、生長速率減緩，或存在代謝異常指標（如黑棘皮征、脂肪肝篩查異常）等問題，可前往我院營養科就診，我們將提供：膳食回顧評估、體成分分析、代謝指標篩查、個性化營養處方及家庭行為干預方案，在保障生長發育的前提下科學管理體重。守護孩子健康成長。

編輯：嚴欽