沒噪音睡不著？現代人終于被“邪修”弄瘋了！

如果你也是那種睡覺時必須聽著“雨聲”、“風聲”或者模擬“電視機雪花聲”才能入睡的人，那你一定對TikTok、Spotify或Instagram上動輒播放量破千萬的“助眠神曲”不陌生。

在失眠焦慮蔓延的今天，白噪音、粉紅噪音被包裝成一種天然、無害、甚至很靈驗的邪修入睡方法。

這似乎成了共識：聽著這些聲音，大腦就像被溫柔地包裹了起來，連入睡都變快了。

可事實真的如此嗎？

2026年2月初，賓夕法尼亞大學的睡眠精神病學家馬蒂亞斯·巴斯納（Mathias Basner）博士在《睡眠》（Sleep）雜志上發表了一項讓人背脊發涼的研究。

巴斯納研究噪聲對睡眠的影響已經二十多年了，連他都對現在數百萬人依賴電子噪音入睡的現象感到吃驚。

為了搞清楚這些持續不斷的背景音到底在對大腦做什么，他和團隊在實驗室里對25名成年人進行了為期七晚的深入監測。

實驗設置了多種對比條件：靜音環境、50分貝的飛機轟鳴聲、以及50分貝的“粉紅噪音”（一種比白噪音更強調低頻、聽起來更像瀑布或陣雨聲的變體）。

結果令人大跌眼鏡。雖然大家都覺得粉紅噪音“好聽”，但監測數據顯示，與安靜環境相比，聽著粉紅噪音入睡的人，其快動眼睡眠（REM sleep，即通常所說的“做夢期”）平均每晚減少了約19分鐘。而那些聽著飛機轟鳴聲的人，雖然REM睡眠受影響較小，但其深度睡眠時間卻縮短了約23分鐘。

巴斯納博士對此憂心忡忡。

要知道，REM睡眠絕不僅僅是“做夢”那么簡單，它直接關系到我們的記憶整合、情緒調節以及心理功能的恢復。

如果每晚都因為這19分鐘的缺席而讓大腦無法完成“系統維護”，長此以往，所謂的“助眠”其實是在給大腦“投毒”。

其實，關于“噪音助眠”的爭論由來已久。早在十多年前，法國國家衛生醫學研究所（Inserm）的研究員喬埃爾·阿德里安（Jo?lle Adrien）就曾提醒過：哪怕你在睡夢中沒被吵醒，你的耳朵也從未停止工作。

耳朵是身體永不閉合的門戶，所有聲音都會被聽覺神經捕獲并傳達給大腦。她舉過一個很生動的例子：“一個沒有意義的雜音可能不會驚醒你，但嬰兒的一聲啼哭卻能瞬間讓母親清醒。”這說明大腦在睡眠中依然在消耗精力過濾信息。

那時候，醫學界對白噪音的看法還相對寬容。當時的理論認為，白噪音就像是一束由所有顏色混合而成的“白光”，它涵蓋了所有的聲學頻率。

它的核心作用是“掩蔽”——用一種恒定、平滑的聲音蓋過那些突發的、具有侵擾性的尖銳噪音，比如窗外突然發動的摩托車、鄰居關門的聲音。

在那種邏輯下，白噪音是作為“小惡”來抵御“大惡”的。

2008年布達佩斯行為科學研究所的一項研究也曾為這種趨勢推波助瀾。

研究者發現，古典音樂或舒緩的自然音效確實能降低交感神經的興奮性，減少焦慮，甚至能降低血壓和心率。于是，各種助眠APP應運而生。

比如巴黎H?tel-Dieu醫院專家參與開發的iSommeil，或者風靡全球的Sleep Time，它們提供了從“禪宗音效”到“森林細雨”的各種選項，讓人們沉浸在一種人造的“安全感”中。

但現在的科學界已經開始反思：我們是不是走錯了路？

波爾多大學醫院睡眠醫學中心主任皮埃爾·菲利普（Pierre Philip）教授就提出：用一種噪音去掩蓋另一種噪音，本質上是一種“虛假的解決方案”。

他認為，我們現在瘋狂追求白噪音、粉紅噪音，其實是因為我們的夜晚變得越來越嘈雜，這是一種被迫的妥協。

在歐洲，有近7200萬人每晚暴露在超過50分貝的噪音中，這遠超世界衛生組織（WHO）建議的40分貝閾值。

長期生活在這樣的環境下，不僅睡眠會被撕碎，還會導致生理壓力上升，增加高血壓、代謝紊亂甚至心血管疾病的風險。

“我們應該直接解決噪音污染本身，而不是靠這些電子插件來掩耳盜鈴，”菲利普教授呼吁，“這應該是公共衛生政策要解決的問題，而不應該靠消費電子產品來填補。”

2021年的一項元分析（Meta-analysis）也印證了專家的擔憂。研究者匯總了以往38項關于白噪音助眠的研究，發現證據質量極低且結果高度矛盾。

也就是說，白噪音到底能不能幫你睡得更好，在科學上根本站不住腳，更多時候只是一種心理暗示，甚至是一種生理上的干擾。

白噪音的神話，其實是現代人“睡眠焦慮”催生出的。當靜謐成為一種奢侈品，人們開始病急亂投醫，試圖用“人造自然”來欺騙大腦。

然而，身體的進化從未賦予我們屏蔽持續背景音的能力，這種“以毒攻毒”的做法，在短期內或許能通過降低覺醒閾值讓人入睡，但在微觀的睡眠結構上，卻是在剝奪大腦最寶貴的自我修復時間！

Ref：

https://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/bruits-blancs-bruits-roses-gare-a-cette-tendance-qui-peut-abimer-votre-sommeil-20260207

https://sante.lefigaro.fr/actualite/2015/10/01/24174-pourquoi-certains-sons-aident-sendormir

文｜Tutti

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