體重下降26斤才明白：減肥不是餓肚子，而是堅持這 5 件事！

從138斤減到112斤，體重下降26斤后我才明白：減肥不是餓肚子，而是把幾件小事堅持下來，養成習慣，身材自然會瘦下來。

第一件事：有意識多吃蔬菜

很多胖子不愛吃蔬菜，喜歡吃各種紅燒肉、炸雞排、糖醋魚之類重口味的食物，熱量攝入就容易超標。

想要瘦下來，小編學會了主動多吃蔬菜，每餐飯都要保證有一份蔬菜，比如西蘭花、白菜、包菜、番茄、生菜、芹菜、冬瓜等非淀粉蔬菜熱量低，膳食纖維豐富。

吃飯的時候，先吃200克蔬菜墊肚子，既能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，還能降低其他食物的攝入，一頓飯下來的熱量攝入就會得到有效控制。

第二件事：更換飲食模式

現代人飲食口味偏重，各種炸雞排、糖醋魚、蛋糕、薯片的熱量都是不低的，還會刺激味蕾，讓你不自覺過量進食，從而攝入過多的糖分、反式脂肪，身材也容易發胖。

想要瘦下來，我學會了清淡飲食，我把加工甜食改為天然含糖的蘋果、奇異果、火龍果、紅薯、南瓜，把平時愛吃的油炸、糖醋、高糖烹飪的方法改為清蒸、水煮、白灼，這樣可以不自覺降低熱量攝入。

清淡飲食還能更好的控制食欲，避免過量進食，身體逐漸適應健康的飲食模式，可以更加高效的運轉，體重自然更容易降下來。

第三件事：戒掉下午茶

以前小編每到下午那個時間，就會不自覺地喝上奶茶，吃上一些小零食，一個下午下來的熱量攝入往往不低于300大卡，相當于2小碗米飯的熱量了。

為了瘦下來，我管住下午饑腸轆轆的嘴，選擇大量喝水趕走饑餓感，或者吃一個蘋果墊肚子，并且通過深蹲、開合跳等動作來提升身體新陳代謝，轉移吃零食的欲望。

漸漸地，我不再依賴下午茶，熱量攝入有所降低，身體也適應了這種新的生活節奏，體重自然慢慢降下來了。

第四件事：早睡、每天睡夠8小時。

想要提升減肥速度，就要多睡覺，少熬夜。熬夜、睡眠不足會透支身體健康，加速身體老化速度，還會影響新陳代謝和激素分泌，導致脂肪堆積。

為了瘦下來，我調整了生物鐘，每天盡量在11點前上床睡覺，睡夠8個小時，這樣第二天就不容易犯困，干什么都有勁，食欲也會更穩定，新陳代謝水平也會更旺盛，有助于身體更好地代謝脂肪。

第五件事：早起安排15分鐘開合跳

一日之計在于晨，我選擇早起空腹狀態進行開合跳，這個動作可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。相比于慢跑訓練，開合跳在家就能開啟鍛煉，不需要裝備，可以根據自己的運動能力安排每組開合跳的時間。小編一開始只能堅持一分鐘，慢慢的就進步到2分鐘、3分鐘了。

早起一組開合跳后身體代謝水平會提升，整個早上會持續消耗卡路里，而15分鐘開合跳的打卡訓練，不會花費我太多時間，卻能讓我在一天的開端就收獲了慢慢的成就感，整個早上心情也會比較積極，干什么都有動力，這也是支撐我瘦下來的一個有效方式。