北京
現如今，“睡眠問題”是困擾很多人的難題，尤其在萬籟俱寂的黑夜，凌晨2、3點鐘的時候，你是否也像往常一樣，卻怎么也睡不著。非常巧的是，幾乎每天晚上就像是鬧鐘一般，都在這點熟悉的時間點醒來，這到底是怎么了？
還有的人說總在半夜凌晨2點醒，這算不算失眠？
如果你也有這種現象，很可能經歷的是“睡眠維持性失眠”。睡眠維持性失眠所指的是難以維持持續睡眠、在夜間頻繁醒來或者是過早醒來后，就再也無法入睡的睡眠障礙。
這種睡眠維持性失眠也是失眠的一種類型，其典型的癥狀是除了每天容易在凌晨幾乎固定的時間醒來，還會出現夜間多次清醒，清醒的次數可以在2次以上，并且每次清醒后還很難再次入睡；總睡眠時間不短，可由于睡眠連續性被破壞，就容易讓整體的深度睡眠減少。
有這種情況的人，往往白天還容易出現注意力不集中、情緒波動大、全身疲憊，甚至還會影響日常的學習和工作等等，就需要你注意了，應及時去醫院做相關的檢查。
而部分人之所以長期在凌晨2點鐘醒來，這是因為一個完整的睡眠周期大約是90分鐘，包括了非快眼動睡眠和快速眼動睡眠。在凌晨2~4點的時間段，正是絕大多數人睡眠周期的轉換點。
也就是說，在這個時間段人的睡眠壓力減輕，更容易醒來，特別差對于本身壓力就比較大的人群而言，此時若完全清醒，就很難再次入睡，但如果是壓力調節能力比較強的人群，即便在這個時間點醒來，也只是翻個身調整睡姿后繼續入睡。
所以，如果你符合上述條件，哪怕是睡眠時間充足，也容易出現疲憊的現象。這說明睡眠質量往往比睡眠時長更重要！當你深度睡眠不足，或者是在睡眠過程中持續被干擾，就會大大降低睡眠的恢復效果，睡眠質量也會隨之下降。
為此，大家要積極調整睡眠習慣，若你總是在后半夜清醒，可以試試晚一點睡的方式，或許能你拖延清醒的時間。同時，要注意你的睡眠環境是否適宜，應選擇安靜、無刺激性的睡眠空間，切勿讓自身的壓力持續，或者是產生某種負面想象，對睡眠無利。
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