三封健康家書，守好團圓安康年

團圓時刻，誰在默默守護每一份安康？點擊觀看，看“紅馬甲”們如何走進灶臺邊、院壩里，把健康叮囑寫成最暖的“家書”。

當春節的腳步越走越近，歸鄉的車流、人流擠滿鄉間小路，寂靜的鄉村，開始被歡聲笑語喚醒——院壩里的閑談聲、廚房里的鍋碗瓢盆聲、牌桌上的嬉鬧聲、孩子們的追逐聲，交織成最動人的團圓樂章。

然而，“回家”這一年中最溫暖的奔赴，卻也是一場關于“團圓” 的健康考驗。餐桌上的推杯換盞、大快朵頤；牌桌上的久坐不動、熬夜鏖戰；沙發上的低頭刷劇、沉迷手機……都讓健康在不經意間亮起“紅燈”。

有這樣一群人，平日里她們身著“紅馬甲”穿梭在村頭巷尾、家家戶戶，既是鄰居眼中的“健康管家”，也是姐妹心中的“貼心人”，而春節時，便化身歸鄉人的“健康守護者”——她們就是中國婦女發展基金會“鄉村健康員”。

這個春節，她們用大家最易接受的“家書”形式，寫下三份貼心叮囑，把健康守護送到每一戶團圓人家。

第一封家書

致每一個歸鄉后饕餮暢食的你：

少油鹽控熱量，拒絕“節日肥”，安康才是真年味

趙嬸兒的柴火灶上，青椒炒臘肉剛出鍋，肌紅脂白裹著濃油赤醬，是刻在骨子里的家鄉味，是歲月釀的生活甜。可這盤藏著千年生活習慣的拿手菜，含鹽18g，是人體3天的健康食鹽量。

春節的餐桌，家家都是“滿漢全席”，腌肉、醬菜、蠔油、生抽調的汁，藏著太多“隱形鹽”。還有飯后的糖果堅果、睡前的零食宵夜，長輩們的不停勸吃，都讓我們在團圓的歡喜中，不知不覺吃多吃雜，給健康埋下隱患。

這封家書想告訴你：成年人每天食鹽攝入別超6g，油別超30g，煮菜少放醬，藏在調料里的那些咸和油，都會算進總熱量里。少油少鹽，家鄉味不會淡，團圓的日子，會因安康而更甜。尤其記住：每餐吃到七分飽就停，堅決拒絕暴飲暴食。

健康員叮囑：拒絕重口味，才能降低患高血壓、心臟病的風險；拒絕過量進食，才能避開“節日肥”。一家人健健康康，才是最好的年味。

第二封家書

致每一個在牌桌上久坐不動的你：

邁開腿，勤活動，新年才有好精氣神

王嬸兒總做趕集的夢，夢里騎著自行車，吹著柏油路的風，逛遍大集的煙火氣，可夢醒了，卻只是坐在椅子上發呆。年輕時翻山趕集的奔波，被機械化的便利取代，少了體力活，多了久坐懶動，血脂也悄悄 “走高”。

春節宅家，更是守著爐火嗑瓜子，因為歸鄉的孩兒們不許媽媽再忙碌，家里的牌桌早已擺好，大家圍坐在一起，打麻將、玩撲克，王嬸想起身給孩子們做點吃的，也被孩子們按住，他們總說“過年就該歇著”。可暖心的孝心雖可貴，健康卻不是“歇”出來的，身體的健康活力，離不開主動的運動與舒展。

這封家書想告訴你：久坐不動傷身體！牌局每打1小時，就起身活動5—10分鐘，伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子。春節請一定離開牌桌、走出小院，每天活動半小時就可以，散步、騎單車、跳廣場舞，都是適合咱鄉村人的有氧運動，動起來能促循環、降血脂，精氣神更足。

健康員叮囑：健康的生活靠運動，邁開腿，走出小院，新年的精氣神，從一步一步開始。

第三封家書

致每一個低頭刷劇的你：

抬起頭，見家人，護眼頸，別讓手機擋住團圓的溫情

田大嬸站在田埂上、樹蔭下、院壩里，總低著頭，旁人以為她在看莊稼、盼豐收，走近了才發現，是盯著手機在刷劇。埋頭種田的日子，被機械化的農耕取代，可埋頭玩手機的日子，卻一天比一天長。

如今的春節，大人小孩都成了 “低頭族”，一有空就低頭刷手機、追劇集。當大家只顧著看屏幕時，親人之間的交流越來越少，團圓的溫情淡了許多。而且長時間低頭刷劇，不僅傷眼睛、傷頸椎，還給身體健康帶來不少問題，實在得不償失。

這封家書想告訴你：每天玩手機別超過2小時，最好控制在1小時內，每看半小時，就抬頭歇3—5分鐘，多陪父母聊聊天，聽聽他們的嘮叨，暖了親情也護了身。

健康員叮囑：別讓手機擋住團圓的目光，護好眼睛和頸椎，抬頭相見的溫情，才是春節最美的風景。

三封家書，三份叮囑，藏著鄉村健康員最樸實的心意，更是中國婦女發展基金會“鄉村健康員”項目的初心。如今的鄉村，機械化讓農活變輕松，柏油路讓出行變便利，日子越過越紅火，可高油高鹽飲食、久坐不動、沉迷手機的習慣，卻讓心血管疾病、糖尿病的發病率悄悄攀升，視力、頸椎問題也成了人們的“小煩惱”，健康管理迫在眉睫。

正是洞察到這些健康痛點，中國婦女發展基金會在2023年發起了“鄉村健康員”項目，扎根鄉村、深耕基層，培養村社里的女性健康骨干，讓她們成為家庭、鄰里中的健康指導員、管理員、督導員。項目通過常態化專業培訓、資源支持，讓每一位健康員都能掌握實用的健康知識和社會工作服務技能，由她們把專業知識變成接地氣的家常話，把科學理念融進鄉村日常，用“她力量”搭建起基層健康服務的支撐體系，讓“做好自己健康第一責任人”的理念，走進千家萬戶。

團圓過年，健康相伴。這群“紅馬甲”化身春節團圓里的“健康守護者”，每一封溫暖的健康家書，都透露著她們的心聲——讓每個鄉村家庭，健健康康過團圓年！

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來源/中國婦女

編輯/趙蕊

審簽/王慧瑩

監制/喬虹