29歲女子因怕過(guò)年失眠近1個(gè)月，確診“年關(guān)綜合征”！醫(yī)生建議→

“一想到過(guò)年回家，我就整夜整夜睡不著，胃也一陣陣抽痛……”

近日，29歲的胡女士因持續(xù)胃部抽搐、失眠近1個(gè)月，前往武漢市第三醫(yī)院臨床心理門診就診，經(jīng)診斷，她的胃痛并非腸胃器質(zhì)性問(wèn)題，而是急性焦慮引發(fā)的軀體化癥狀。

武漢市第三醫(yī)院心理治療師席毛毛介紹，這正是典型的“年關(guān)綜合征”。近期因“年關(guān)綜合征”咨詢、就診的人數(shù)，比平日增加了約三成。

“年關(guān)綜合征”是一種正式的疾病嗎？

隨著春節(jié)腳步日益臨近，本該是萬(wàn)家團(tuán)圓的喜慶時(shí)刻，卻有不少人像胡女士一樣，被焦慮、煩躁、失眠等負(fù)面情緒裹挾。

席毛毛介紹，像胡女士這樣，在節(jié)前因壓力過(guò)大、人際緊張預(yù)期、作息飲食紊亂等，出現(xiàn)焦慮、抑郁加重，并伴隨失眠、心慌、胃腸不適、疲倦乏力等癥狀，在臨床上被統(tǒng)稱為“年關(guān)綜合征”，也叫“節(jié)日性心理危機(jī)”。

很多人會(huì)疑惑，“年關(guān)綜合征”是一種正式的疾病嗎？

其實(shí)不然。“年關(guān)綜合征”并非嚴(yán)格意義上的醫(yī)學(xué)診斷術(shù)語(yǔ)，而是春節(jié)前夕，人們因工作、生活、社交等多重壓力疊加，出現(xiàn)的一系列身心不適反應(yīng)，是一種常見(jiàn)的心理和生理應(yīng)激狀態(tài)。歲末年初，工作收尾、人情往來(lái)、家庭期待疊加，再加上春節(jié)期間社交活動(dòng)頻繁及生活規(guī)律紊亂等，很容易觸發(fā)心理過(guò)載，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為身體癥狀，形成“情緒生病、身體受罪”的惡性循環(huán)。

為什么年關(guān)令人難受？

近期，在浙江省立同德醫(yī)院臨床心理科的診室里，因節(jié)前壓力增大出現(xiàn)疲勞、注意力下降、焦慮抑郁等癥狀的來(lái)訪者也多了起來(lái)。

讓人難受的核心問(wèn)題主要有以下幾類：

預(yù)期性焦慮：腦子像開了“循環(huán)模式”，反復(fù)預(yù)演總結(jié)匯報(bào)、搶票、團(tuán)聚場(chǎng)景，總怕出岔子，琢磨不停、越想越慌；

社會(huì)比較升級(jí)：走親戚像沖績(jī)效，與同齡人越比越?jīng)]底，“成就可視化”讓自尊忽高忽低；

角色沖突：“職場(chǎng)打工人”與“家庭好兒女”來(lái)回切換，總覺(jué)得啥也沒(méi)做好，自我認(rèn)同下滑；

決策癱瘓：年終獎(jiǎng)怎么花、年貨買啥、如何應(yīng)對(duì)親戚的問(wèn)題，一堆事擠在一起，信息過(guò)載，腦子直接“卡殼”；

軀體化：明明沒(méi)病，卻莫名胃脹、心跳快，甚至起蕁麻疹，反復(fù)檢查也查不出結(jié)果，鬧心又無(wú)解。

“年關(guān)綜合征”的核心是壓力與失控感：既期待團(tuán)圓的溫暖，又害怕被評(píng)價(jià)、被比較、被催促，兩種情緒拉扯，最終以失眠、軀體不適的形式爆發(fā)。另外，冬季日照減少，會(huì)導(dǎo)致人體松果體褪黑素分泌增加進(jìn)而引起情緒低落與睡眠紊亂。

這些核心問(wèn)題產(chǎn)生的壓力，如果不能得到及時(shí)的緩解和消除，就會(huì)出現(xiàn)“年關(guān)綜合征”。

如何緩解“年關(guān)綜合征”？

“年關(guān)綜合征”并非不可調(diào)節(jié)，只要找對(duì)方法，就能有效緩解身心不適，安心迎接春節(jié)。3種實(shí)用方法，幫你輕松緩解“年關(guān)綜合征”！

1. 情緒調(diào)節(jié)：接納焦慮，給情緒找個(gè)“出口”。

首先要明確，“怕過(guò)年”“有點(diǎn)焦慮”是很正常的情緒。

席毛毛建議，當(dāng)焦慮情緒來(lái)襲時(shí)，不要對(duì)抗它，試著接納自己的感受，告訴自己“這種緊張很正常，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)好”。

同時(shí)要給情緒找個(gè)出口：可和信任的人吐槽委屈與壓力，也能通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、看電影、寫日記轉(zhuǎn)移注意力，情緒激動(dòng)時(shí)找地方哭一場(chǎng)，釋放后會(huì)更輕松。

2.生活調(diào)整：規(guī)律作息，給身體“充能”。

保持規(guī)律的作息和飲食，這是緩解焦慮的基礎(chǔ)。

盡量避免熬夜，每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，可通過(guò)泡腳、喝溫牛奶、深呼吸等方式，幫助入睡；飲食上，少吃辛辣、油膩的食物，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，避免因飲食紊亂加重身體不適。

此外，每天留20分鐘獨(dú)處時(shí)間，閉目養(yǎng)神或散步放松身心；適量運(yùn)動(dòng)如慢跑、瑜伽，能促進(jìn)多巴胺分泌，有效緩解焦慮。

3. 預(yù)期管理：降低期待，做好“心理預(yù)演”。

很多焦慮源于過(guò)高的期待，無(wú)論是對(duì)自己、還是對(duì)春節(jié)，學(xué)會(huì)降低期待，接受自己的不完美，也接受春節(jié)可能會(huì)有遺憾，不用逼自己“面面俱到”。

同時(shí)可提前做“心理預(yù)演”：列出3個(gè)最恐懼的場(chǎng)景，寫下最壞結(jié)果并備好應(yīng)對(duì)方法。例如面對(duì)親戚的“連環(huán)追問(wèn)”，可備好應(yīng)對(duì)方法，通過(guò)反復(fù)預(yù)演減輕焦慮。另外，提前做好財(cái)務(wù)規(guī)劃，設(shè)立“禮物賬戶”“自我賬戶”，避免人情支出過(guò)多帶來(lái)壓力。

需要注意的是，“年關(guān)綜合征”大多是暫時(shí)性的，隨著春節(jié)假期結(jié)束、生活回歸正軌，癥狀會(huì)逐漸緩解，但如果出現(xiàn)以下情況，就需要提高警惕，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

武漢市第三醫(yī)院心理治療師葛臨風(fēng)提醒，若焦慮、低落、失眠等癥狀持續(xù)超兩周，自我調(diào)節(jié)無(wú)效，或影響正常生活社交，甚至出現(xiàn)早醒、驚恐發(fā)作、體重波動(dòng)超5%等情況，需及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院臨床心理門診就診，避免癥狀惡化。

浙江省立同德醫(yī)院臨床心理科副主任心理治療師王維丹也強(qiáng)調(diào)，“年關(guān)綜合征”如果長(zhǎng)期得不到緩解，可能會(huì)升級(jí)為廣泛性焦慮障礙或抑郁發(fā)作。因此，不要硬扛負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，才是過(guò)好年的前提。

來(lái)源 | 中國(guó)青年報(bào)、潮新聞、九派新聞

編輯 | 李楊詩(shī)宇

責(zé)編 | 李雪