如何養出“易瘦體質”？代謝上去了，人也就瘦了！

很多人減肥都會懷疑自己是不是不適合減肥，為什么越減肥，感覺身材越來越胖呢？其實不是你不適合減肥，而你是踩了太多減肥的誤區了，才會導致代謝下降，減肥效果越來越差！

想要減肥的速度提升上來，那就要把代謝提升上來，代謝只要上去了，人也就瘦了。所以如何養成“易瘦體質”呢？那就是提高身體的代謝。

如何養出“易瘦體質”？代謝上去了，人也就瘦了！這4個關鍵的點，幫你生活化改善代謝。

第一點，吃飯進食的順序，速度，以及飽腹感

很多人每次吃飯的時候，一上桌就是先吃各種主食，比如先吃米飯，面條，饅頭等，再吃各種肉類，最后才吃一點蔬菜，這往往也是導致身材發胖的主要原因，并且主食吃多了，后續營養液沒有跟上來，還容易饑餓。

所以正確的做法：

1，飯前先喝一杯水，提升飽腹感，能夠更好地控制食欲

2，吃飯先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食，按照2:1:1的比例進食

3，吃飯的時候要慢慢吃，讓先吃蔬菜提升飽腹感，讓大腦接收到吃飽的信號后，能夠更好地控制飽腹感，而不是一開始就猛吃主食。這樣才能夠延緩血糖上升的速度，減少熱量堆積。

第二點，不要極端節食，學會控制熱量攝入

很多人為了加快減肥的速度，就會想要節食減肥，每天只吃一點（幾百大卡），甚至斷食，來達到減重的效果，卻忽視了這樣的行為只是減掉水分，而不是脂肪，長期極端節食只會讓代謝“垮掉”，恢復飲食后體重和身材反彈速度超乎你的想象。

所以正確的做法：

1，想要減肥，就不要極端節食，在保證每天身體基礎代謝消耗的熱量情況下，制造300-500大卡的熱量缺口即可。

2，選擇低脂高蛋白質的食物（肉蛋奶），以及高膳食纖維的果蔬，和優質碳水等，補充充足的營養，選擇小碗盤也有助于控制正餐的進食量，避免無意識地吃多了。

3，三餐規律飲食，營養攝入均衡，管住嘴，才是可持續的減肥方法，而不是極端節食。

第三點，選擇適合自己的運動是關鍵，不要單一運動，也不要盲目高強度訓練

減肥期間，很多人為了能夠快速減肥成功，就會盲目地跟風做一些高強度的訓練，身體承受不住，反而容易受傷，并且打擊了你減肥的信心，反而沒有好的減肥效果。

所以正確的做法：

1，選擇自己喜歡的，并且能夠堅持每天做30分鐘以上的燃脂運動，比如早起后空腹快走30分鐘，或者是下午做10分鐘的開合跳+20分鐘快走等等，只要你能夠堅持下來的運動。

2，堅持規律性的燃脂運動能夠提高代謝，并且結合力量訓練也有助于塑造身材，維持旺盛的代謝，運動后適當地補充蛋白質，也能夠讓身體恢復速度提升，特別是肌肉恢復，提升肌肉量，讓身材提升上來。

第四點，規律性休息，不要熬夜

長期熬夜晚睡會導致身體的激素水平下降，代謝紊亂，不利于減肥，還會導致身材發胖。

所以正確的做法：

1，早睡，晚上23點前入睡，讓身體在深度睡眠的狀態下恢復過來。

2，睡足夠7個小時以上，更有助于燃脂減脂，促進身體的代謝和運轉。

3，保證睡眠質量的穩定，規律性作息能夠讓代謝效率提升15-20%。