北京
邀請赴新加坡參加研討會及考察長壽診所，開啟健康長壽之門
2月25日~28日
閱讀文摘
最新研究提出了一個簡單易行的“3小時法則”：即晚餐后至少間隔3小時之后再入睡，并適度延長夜間禁食時間，這樣的做法可以改善多項心臟與代謝健康指標(biāo)。
該研究納入39名36–75歲、超重或肥胖的中老年人，隨機(jī)分為兩組：干預(yù)組將夜間禁食時間延長至13–16小時，對照組則維持原有11–13小時飲食習(xí)慣。
所有人都被要求在睡前3小時調(diào)暗燈光，但干預(yù)組需要在睡前3小時停止進(jìn)食，從而自然延長夜間空腹時間約兩小時。
經(jīng)過7.5周的干預(yù)，干預(yù)組在夜間和次日的心血管代謝指標(biāo)上出現(xiàn)了可量化改善：呈現(xiàn)出更健康的晝夜節(jié)律模式，這與更好的心血管預(yù)后相關(guān)。 此外，葡萄糖負(fù)荷試驗(yàn)中，參與者的胰腺反應(yīng)更為敏捷，胰島素分泌更有效，血糖控制更穩(wěn)定。該結(jié)果提示代謝調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。
與“挨餓減肥”的間歇性禁食不同，本研究并未要求參與者減少總熱量攝入，而是強(qiáng)調(diào)“何時吃”與“何時睡”的同步節(jié)律，即將禁食窗口與個體自然睡眠–覺醒節(jié)律對齊。
研究人員認(rèn)為，限制進(jìn)食時間之所以有益，并不只在于禁食時長，還在于進(jìn)餐時間是否與生物鐘匹配。
研究結(jié)論“3小時法則+延長夜間禁食”有望成為一種現(xiàn)實(shí)可行的非藥物干預(yù)，幫助中老年、尤其是心血管代謝疾病高危人群，在不增加藥物前提下改善心臟和代謝健康。
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