新春健康全攻略｜平安喜樂(lè)過(guò)新年 ——西安市紅會(huì)醫(yī)院多學(xué)科專家聯(lián)合發(fā)布春節(jié)健康指南

新春佳節(jié)，闔家團(tuán)圓。走親訪友、歡聚一堂、出游踏春……年味正濃，但健康可不能“放假”！每逢春節(jié)，腸胃不適、皮膚爆痘、聲帶疲勞、腰背酸痛、出行勞損、煙花爆竹意外等問(wèn)題高發(fā)。為幫助廣大市民安心過(guò)年、健康迎新，西安市紅會(huì)醫(yī)院組織多科室專家，特別推出這份覆蓋“吃、住、行、玩、心、安”六大維度的新春健康全攻略，全家老少皆宜，守護(hù)您和家人的幸福年！

脊柱保護(hù)：拒絕久坐，守護(hù)腰背健康

脊柱病醫(yī)院退變與腫瘤病區(qū)主任單樂(lè)群溫馨提示：

打牌追劇刷手機(jī)，一坐就是幾小時(shí)？長(zhǎng)期彎腰駝背會(huì)顯著增加腰椎負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰痛甚至椎間盤損傷。建議每坐40分鐘起身活動(dòng)5分鐘，做簡(jiǎn)單拉伸；保持坐姿端正，腰背有支撐、雙腳平放地面。日常可練習(xí)平板支撐、臀橋等動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群，并注意補(bǔ)鈣與維生素D。如腰背痛持續(xù)不緩解，或出現(xiàn)下肢麻木，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。

足踝護(hù)理：緩解春運(yùn)疲勞，護(hù)航歸途返程

足踝外科診療中心微創(chuàng)與矯形病區(qū)負(fù)責(zé)人李毅溫馨提示：

長(zhǎng)途出行久坐久站，易致足踝腫脹、麻木。自駕建議每2–3小時(shí)停車活動(dòng)；乘車時(shí)可多做勾腳、踮腳動(dòng)作，腳下墊高促進(jìn)血液回流；排隊(duì)候車時(shí)交替雙腿承重。回家后可用40℃溫水泡腳，并抬高雙腳高于心臟位置以緩解不適。如腫痛持續(xù)、行走不穩(wěn)，節(jié)后請(qǐng)及時(shí)至足踝外科就診。

“三減三健”護(hù)腸胃：吃得香，更要吃得安

消化內(nèi)鏡中心主任施育鵬溫馨提示：

春節(jié)是急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎高發(fā)期。消化內(nèi)科專家推薦“三減三健”原則：

三減：減油（多用蒸、燉、煮）、減鹽（少腌制品，炒菜晚放鹽）、減糖（以白開水替代甜飲）；

三健：健康口腔（細(xì)嚼慢咽助消化）、健康體重（每餐七分飽，堅(jiān)持活動(dòng)）、健康骨骼（合理補(bǔ)鈣＋適度曬太陽(yáng)）。

膽囊、胰腺或胃病患者尤需嚴(yán)格忌口、三餐規(guī)律。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、嘔吐等癥狀，應(yīng)立即停食并就醫(yī)。

餐桌安全：警惕“咽喉殺手”，防范異物卡喉

耳鼻咽喉頭頸整形修復(fù)科主任龔龍崗溫馨提示：

春節(jié)聚餐是魚刺、堅(jiān)果等異物卡喉高發(fā)期。3歲以下幼兒嚴(yán)禁食用整顆堅(jiān)果、果凍、硬糖，進(jìn)食時(shí)勿跑跳、逗笑；成人吃魚或帶骨肉類務(wù)必細(xì)嚼慢咽，避免邊吃邊說(shuō)笑。一旦發(fā)生卡喉或魚刺卡住，切勿吞飯團(tuán)、喝醋或用手摳挖！氣道梗阻立即實(shí)施海姆立克急救法并撥打120；魚刺較深者應(yīng)盡快前往醫(yī)院由專業(yè)醫(yī)生處理。

血糖管控：穩(wěn)住“糖”節(jié)奏，遠(yuǎn)離“過(guò)山車”

檢驗(yàn)科主任趙和平溫馨提示：

糖尿病患者春節(jié)期間更需規(guī)律飲食與精準(zhǔn)監(jiān)測(cè)。主食定量，優(yōu)選雜糧等低GI食物；進(jìn)餐順序建議“先菜→再肉→后主食”，確保每日足量蔬菜攝入；嚴(yán)格控油、控鹽、控糖，盡量不飲酒。三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，餐后適度活動(dòng)。堅(jiān)持血糖監(jiān)測(cè)，切勿擅自停藥或調(diào)整劑量；若血糖波動(dòng)明顯，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

痛風(fēng)預(yù)防：管住嘴、邁開腿，安穩(wěn)過(guò)好年

風(fēng)濕免疫科主任楊西超溫馨提示：

痛風(fēng)患者春節(jié)期間務(wù)必堅(jiān)持低嘌呤飲食：少吃動(dòng)物內(nèi)臟、紅肉、海鮮，可適量選擇雞鴨等白肉；遠(yuǎn)離高果糖水果、含糖飲料及酒精；每日飲水2–3升，可適量飲用檸檬水促進(jìn)尿酸排泄。保持規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)（避免劇烈或空腹鍛煉），按時(shí)服藥、定期監(jiān)測(cè)尿酸，控制體重，從源頭降低發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

冬日運(yùn)動(dòng)：充分熱身，謹(jǐn)防損傷

康復(fù)醫(yī)院骨關(guān)節(jié)病區(qū)主任史達(dá)溫馨提示：

假期選擇慢跑、健走、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)等戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意低溫下肌肉關(guān)節(jié)易“僵硬”，損傷風(fēng)險(xiǎn)升高。專家提醒：熱身務(wù)必延長(zhǎng)至15-20分鐘，做足動(dòng)態(tài)激活至微汗；強(qiáng)度循序漸進(jìn)，首選慢跑、健走等有氧運(yùn)動(dòng)，單次不超1小時(shí)，避免突然沖刺、變向；穿衣多層防寒，穿防滑鞋，雨雪天選室內(nèi)鍛煉。運(yùn)動(dòng)后慢走拉伸、喝溫水。若出現(xiàn)劇痛或關(guān)節(jié)腫脹，立即停練并及時(shí)就診。

呼吸道防護(hù)：重點(diǎn)守護(hù)“一老一小”，筑牢免疫防線

呼吸內(nèi)科主任李曉利溫馨提示：

節(jié)日期間人員密集，呼吸道疾病風(fēng)險(xiǎn)上升。兒童外出佩戴合適口罩、勤洗手，居家注意通風(fēng)與濕度調(diào)節(jié)，保障充足睡眠與營(yíng)養(yǎng)；老年人盡量減少前往密閉擁擠場(chǎng)所，堅(jiān)持基礎(chǔ)病用藥，注意防寒保暖。全家人做到勤洗手、常通風(fēng)、少聚集、分餐制，咳嗽噴嚏時(shí)遮掩口鼻。如出現(xiàn)高熱、呼吸急促、精神萎靡等癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

戰(zhàn)痘護(hù)膚：避開“節(jié)日痘”，養(yǎng)出清透肌

皮膚科與醫(yī)療美容科主任高琳溫馨提示：

春節(jié)熬夜、高糖高油飲食易誘發(fā)痘痘。建議堅(jiān)持“三多三少”：少高糖、少油膩、少酒精；多粗糧、多蔬菜、多喝溫水。選擇純棉、寬松、透氣衣物，避免悶痘；盡量23點(diǎn)前入睡。護(hù)膚以溫和精簡(jiǎn)為原則，不擠痘、不盲目去角質(zhì)，做好清潔與保濕。若出現(xiàn)紅腫炎癥性痘痘，及時(shí)外用藥物；癥狀嚴(yán)重者請(qǐng)盡早就醫(yī)。

心理調(diào)適：允許情緒波動(dòng)，溫柔過(guò)好年

心身醫(yī)學(xué)科主任王瑩溫馨提示：

節(jié)日氛圍雖熱鬧，但焦慮、低落、孤獨(dú)等情緒也屬正常反應(yīng)。不必強(qiáng)求自己“必須開心”，學(xué)會(huì)接納當(dāng)下的感受。輕度情緒不適可通過(guò)獨(dú)處、散步、傾訴或婉拒無(wú)效社交來(lái)調(diào)節(jié)。若失眠、食欲減退、情緒低落持續(xù)兩周以上，甚至出現(xiàn)自我否定念頭，請(qǐng)務(wù)必尋求心理咨詢或?qū)I(yè)醫(yī)療幫助。

健康是最好的年味，平安是最大的團(tuán)圓。

西安市紅會(huì)醫(yī)院全體醫(yī)護(hù)人員衷心祝愿廣大市民：

新春快樂(lè)，龍馬精神，闔家安康，萬(wàn)事順?biāo)欤?/p>