提高代謝，掉秤速度飛快，這10個習(xí)慣讓你瘦出好身材！

減肥的盡頭就是替身代謝，讓體重掉秤速度飛快提升，養(yǎng)成這10個習(xí)慣，讓你瘦瘦瘦！

1，晚上養(yǎng)成泡腳，泡澡的習(xí)慣

適合的溫度來泡腳或者是泡澡，能夠有助于血管收縮，擴(kuò)張，有助于體內(nèi)熱量的消耗，血液循環(huán)和提高身體的基礎(chǔ)代謝，所以建議是晚上9點左右的時間，水溫不要超過40℃，跑個20分鐘就足夠了。

2，保證充足的睡眠，好的睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵

長期睡眠不足會導(dǎo)致身體分泌更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇主要增肌糖的產(chǎn)生，會影響到蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復(fù)身體的代謝率，所以晚上不要熬夜晚睡，11點前入睡，每天至少保證8個小時的睡眠時間。

3，多吃含有鉀元素的食物

體重一直不降低，體重變重，很多時候是因為身體含水量太高了，這個時候可以多吃一些含鉀的食物，排出體內(nèi)多余的水分，可以選擇香蕉，草莓，菠菜，西紅柿，冬瓜等來促進(jìn)身體排水，降低體重。

4，多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的食物

高蛋白質(zhì)食物的食物熱效應(yīng)比較高，可以促進(jìn)身體消耗熱量，并且飽腹感比較強(qiáng)，可以避免暴食，更有助于加快燃脂減脂，比如牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，魚肉，蛋制品等，這些性價比比較高的蛋白質(zhì)食物。

5，拒絕任何含有反式脂肪酸的食物

含有反式脂肪酸的食物，一般都需要身體40-60天的時間，身材才能夠完全排出，這些反式脂肪酸會導(dǎo)致身材肥胖，增加患病的幾率，容易形成各種慢性疾病，比如高血壓，高血脂，冠心病等，所以真的要少喝奶茶，奶油，面包，薯條，薯片，炸雞等，吃得干凈最重要。

6，適當(dāng)?shù)爻渣c辣

辣椒中含有的辣椒素有助于提升身體的消耗，促進(jìn)燃脂，維持代謝，所以三餐適當(dāng)加點小辣椒更有助于燃脂減脂，維持代謝，加速身體的燃脂，提高身體的代謝速度。要注意的就是吃辣不是吃紅油火鍋或者是火雞面哦，這類食物高油以及各種添加劑。

7，多喝水，每天保持8-10杯水的攝入

身體代謝差的原因很可能是因為飲水不足，很多人都沒有主動多喝水的習(xí)慣，這往往也會導(dǎo)致身體代謝越來越差，所以想要提高代謝，瘦身的人來說，每天至少要保證喝足夠8-10杯水，小口慢慢喝，多次喝水。

8，多吃高膳食纖維的食物

比如粗糧，果蔬等，日常我們可以吃一些紅薯，紫薯，山藥，南瓜，玉米，糙米，還有多樣化的蔬菜以及低糖水果，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，膳食纖維能夠維持腸道益生菌的動力，提升代謝。

9，適當(dāng)?shù)睾群诳Х然蛘呤呛炔?/strong>

黑咖啡可以提高代謝，調(diào)整便秘，特別是運動前的30分鐘喝一杯黑咖啡，能夠加速運動消耗，促進(jìn)脂肪燃脂，或者是適當(dāng)?shù)睾染G茶，茶葉中的茶多酚也有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體燃脂減脂，加快排毒。

10，堅持多做無氧運動

無氧運動有助于提高肌肉量，提高肌肉力量，而肌肉量越多，意味著身體的代謝循環(huán)能力也就越強(qiáng)，代謝能力也就越高，就算是躺著也能夠促進(jìn)身體的消耗熱量，不斷地燃脂。適當(dāng)?shù)刈錾疃祝┡P撐，舉重，沖擊跑，跳遠(yuǎn)等等，可以鍛煉到肌肉的耐力。