失眠總不好？中醫提醒：睡前出現這2種表現，警惕心脾兩虛

“醫生，我就是晚上睡不著、睡不沉，頂多算神經衰弱，怎么會和心脾兩虛有關系？你再仔細看看?！?/p>

很多長期失眠的人，都有過這樣的疑惑，大多把失眠歸結為壓力大、熬夜多，隨便吃點助眠的食物，或者硬扛著，卻忽略了身體發出的潛在信號。殊不知，長期失眠背后，可能是心脾兩虛在作祟，這種情況在現代人中十分常見，卻常常被忽視。

不少人認為，失眠只是“神經敏感”，只要調整作息就會好轉，從不會將其與臟腑功能聯系起來。實際上，中醫觀點認為，睡眠質量優劣與心、脾二臟功能緊密相連。心脾兩虛，乃是引發長期失眠的常見緣由之一。尤其是當下，人們長期熬夜、飲食不規律、思慮過多，很容易損傷心脾，進而引發失眠。今天就來詳細說說，心脾兩虛引發的失眠有哪些信號，以及如何科學調理。

心脾兩虛，簡單來說，就是心臟和脾臟的功能有所減弱，氣血生成不足、運化失常，無法滋養心神，進而導致睡眠失常。它不像急性失眠那樣突然發作，而是慢慢加重，睡前的一些表現，就是它發出的明顯信號，尤其要警惕以下2種。

第一種表現是睡前心慌心悸、思緒雜亂，難以平靜。很多人躺在床上，大腦異常清醒，腦子里反復回想一天的瑣事，或者莫名感到心慌、心跳加快，越想越睡不著，即便勉強入睡，也會因為一點動靜就驚醒。這是因為心脾兩虛時，氣血不足以滋養心臟，心神失去依托，就會變得躁動不安，無法安定下來進入睡眠狀態，這種心慌往往不是器質性病變，而是氣血虧虛導致的功能性不適。

第二種表現是睡前腹脹、食欲不振，伴隨乏力懶言。有些人數落床前，會明顯感覺肚子脹、沒有胃口，哪怕晚飯吃得不多，也會覺得不消化，同時還會感到渾身乏力、不想說話，連抬手的力氣都沒有，即便躺下，也會因為腹部不適和身體疲憊，難以進入深度睡眠。這是因為脾臟負責運化水谷精微，脾虛則運化失常，食物無法正常消化，堆積在體內導致腹脹；同時，脾虛無法生成足夠的氣血，身體得不到滋養，就會出現乏力，而氣血不足又會影響心神，加重失眠。

一旦發現睡前有上述兩種表現，且失眠持續超過1-2周，就需要警惕心脾兩虛的可能，及時調理，避免病情加重。調理心脾兩虛、改善失眠，無需依賴藥物，從日常飲食、作息和情緒入手，就能達到不錯的效果，以下幾個實用建議，不妨堅持嘗試。

首推飲食調理之法，著重于健脾養心，以達調和身心之效；同時注重補充氣血，滋養內在元氣，為健康筑牢根基。日常可以多吃一些溫和易消化的食物，比如小米、山藥、紅棗、桂圓、蓮子等，這些食物能滋養脾胃、補充氣血，幫助安定心神。

其次是規律作息，避免耗傷氣血。盡量養成早睡早起的習慣，晚上11點前入睡，此時是氣血滋養臟腑的關鍵時期，長期熬夜會嚴重損傷心脾。白天可以適當午休，時間控制在20-30分鐘，既能緩解身體疲勞，也能幫助調理氣血，但不宜睡得過久，以免影響夜間睡眠。

此外，需注重調節情緒，以平和之態應對諸事。減少不必要的思慮，讓內心歸于寧靜，如此方能身心康泰。思慮過多是損傷心脾的重要原因，日常要學會放松心情，睡前不要胡思亂想，可通過聽輕柔的音樂、溫水泡腳等方式緩解壓力，讓身心放松，幫助心神安定，更容易入睡。

與此同時，應規避睡前使用手機、電腦等行為，降低外界刺激的干擾，使大腦得以逐步過渡至睡眠狀態，進而提升睡眠質量。

總的來說，長期失眠并非小事，不要簡單歸結為“壓力大”，當睡前出現心慌心悸、腹脹乏力這兩種表現時，就要警惕心脾兩虛的可能。心脾兩虛的調理需要耐心，堅持飲食、作息、情緒的綜合調理，才能逐步改善睡眠，滋養心脾，讓身體恢復健康。