癌癥風險降低61%！權威研究：每天5分鐘，3個簡單操作就可實現(xiàn)！

現(xiàn)在癌癥的發(fā)病率越來越高，究竟怎樣做才能預防癌癥呢？很多人總是把問題想得太過復雜，他們認為癌癥很復雜，所以預防癌癥也應該很復雜。

殊不知，預防癌癥其實沒那么復雜，甚至可以說非常簡單。

一篇發(fā)表在《Frontiers in Aging》上的文章顯示，我們日常保持3個習慣，就能降低61%的癌癥風險，這三個習慣分別是：注意補充維生素D、注意補充Omega-3脂肪酸、注意適當運動。

你看，這一點都不復雜，無論是維生素D，還是Omega-3脂肪酸，其實都不是什么高大上的東西，堅持運動，同樣不難，只要你想，并不是一定要去健身房，你隨時隨地都可以去運動。

下面，跟著醫(yī)生的腳步，來看看，這三個習慣，如何簡單操作就可實現(xiàn)。

第一，注意補充維生素D

華中科技大學同濟醫(yī)學院研究團隊發(fā)表在權威期刊癌癥國際雜志（IJC）上的一項研究提示，對比血清維生素D水平低，缺乏維生素D的人群來說，維生素D水平充足的的人群，患脂肪肝的幾率降低了30%，罹患肝硬化的幾率降低了57%，而罹患肝癌的幾率降低了35%。

維生素D之所以能夠預防癌癥，是因為維生素D對免疫系統(tǒng)調節(jié)起著至關重要的作用，能夠加強脾和淋巴結等免疫系統(tǒng)重要器官的功能，同時增強T細胞活性，當免疫力提高了，顯然，患癌風險就降低了。

補充維生素D，有下面這些方式，可以通過曬太陽的方式補充，這是最經濟實惠的方式，還可以通過食物補充，像三文魚、動物肝臟和脂肪、蛋黃等食物里含有一定量的維生素D；最后可以通過藥物補充。

第二，注意補充Omega-3脂肪酸

很多人不知道什么是Omega-3脂肪酸？Omega-3脂肪酸主要包括α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們都屬于不飽和脂肪酸，這些脂肪酸人體無法自行合成，但是又需要它們。

毫不夸張地說，Omega-3脂肪酸對于健康而言至關重要。

發(fā)表在國際癌癥雜志上的一項新研究中，研究者對ω-3，ω-6等不飽和脂肪酸與多種癌癥發(fā)病率之間的關聯(lián)性，進行了充分的研究。研究結果表明，高水平的血漿多不飽和脂肪酸水平，與多種癌癥的發(fā)病率下降有關。

Omega-3脂肪酸不僅能預防癌癥，對于血管健康同樣有利，因為含有的是不飽和脂肪酸，有利于提高高密度脂蛋白，這是一種對心腦血管有利的膽固醇。

如何來補充Omega-3脂肪酸呢？你可以通過食物來補充，富含脂肪的魚類（鮭魚、鱒魚、鯡魚）、亞麻籽、藻類、核桃和大豆等，都含有豐富的Omega-3脂肪酸，當然你也可以去購買魚油，不過市面的魚油參差不齊，購買的時候一定要注意。

第三，注意適當運動

要想遠離癌癥，運動非常有必要，一項發(fā)表在《國際癌癥雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，當個體長時間堅持每周多次中等強度的有氧運動時，體內會釋放出更多對抗癌有作用的分子，促進DNA修復，抑制癌細胞生長。

堅持運動，有利于控制體重，體重達標了，患癌風險自然就低了。

堅持運動，可以讓你的免疫力更強，免疫力好了，也能給身體創(chuàng)造一個有利健康的環(huán)境，讓癌癥更遠。