春節假期健康如何管理？安康婦幼醫師給你支招~

春節假期

從除夕年夜飯

到假期家宴、親朋團聚

美食承載著親情與祝福

串聯相聚時光

然而

在推杯換盞、大快朵頤之間

飲食失衡帶來的健康隱憂

也悄然浮現

這份春節飲食健康“錦囊”

將助您吃得開心，更吃得安心

2月10日18:00

由安康交通廣播

和安康市婦幼保健院

聯辦的

《安康婦幼 健康萬家》第十期

特邀

安康市婦幼保健院

健康體檢中心主治醫師陳茜茜

做客959直播間

分享春節假期健康管理那些事兒~

Q

春節飲食最容易出現哪些健康問題？

春節飲食的核心問題集中在 “失衡” 和 “過量”：

一是腸胃負擔過重，高油、高鹽、高糖食物吃太多，加上暴飲暴食，容易引發積食、急性腸胃炎、胰腺炎，尤其是酒精 + 油膩的組合，對胰腺和肝臟傷害極大；

二是飲食不潔，年貨存放不當、生熟不分、剩菜反復加熱，可能導致細菌滋生，引發腹瀉嘔吐；

三是基礎病波動，糖尿病患者吃太多甜食、精制米面，血壓高的朋友攝入過多鹽分，都會讓病情失控；

四是上火問題，堅果、油炸食品吃多了，加上熬夜，容易出現口干舌燥、喉嚨痛、便秘等癥狀。

陳茜茜

Q

春節期間，餐桌上親友相聚少不了推杯換盞，對于春節飲酒有哪些建議呢？

（1）適量飲酒：成年男性每日飲酒酒精量不超過25g，女性不超過15g，盡量以低度酒代替高度酒。當然了對酒精過敏的人群，建議禁酒。

（2）不要空腹飲酒：飲酒前吃些主食、肉類或豆制品，保護胃黏膜。

（3）不混飲：白酒、啤酒、紅酒混飲會加快酒精吸收速度，加重身體負擔。

（4）特殊人群別碰酒：孕婦、未成年人、肝病患者、高血壓患者、消化道潰瘍患者等，應嚴格禁酒。

Q

春節上山祭祖應該注意什么？

冬季，冰雪路面增加了滑倒摔傷的風險。嚴重的就有可能導致骨折，很多骨折并非完全源于摔倒本身，而與摔倒瞬間的身體反應密切相關。尤其需要提醒的是，摔倒時切勿本能地“用手撐地”。看似是自我保護，實則是導致嚴重骨折最常見的誘因。

這種情況好比用一根筷子垂直戳向地面——很容易從中間折斷。雖然這類骨折通常可通過手法復位或手術進行治療，但會帶來持續的疼痛、日常生活的不便以及較長的康復周期。及時就醫很重要，但更重要的是從源頭上避免此類損傷的發生。

在無法避免摔倒時，正確的著地姿勢可大幅減輕傷害。核心原則是：避免關節直接撞擊，利用肌肉豐厚的部位緩沖沖擊，并通過翻滾分散力量；

（1）向后摔倒時，低頭收頜，防止后腦勺直接著地，迅速蜷身，彎曲膝蓋，收縮腹部，使身體成團狀，臀部與背部著地，讓肌肉較多的部位先接觸地面，并順勢向一側滾動，以緩解沖擊力。

（2）向前摔倒時，切勿伸手撐地，屈肘收臂，將手臂彎曲，用前臂或上臂外側接觸地面，配合轉身，在觸地同時向身體側方轉動，避免胸腔和頭部直接撞擊。

Q

正值返鄉季，返鄉體檢應該怎么選擇呢？

體檢除了常規檢查，我們還是需要分人群的，對于在外務工的青壯年，建議優先選擇基礎套餐+針對性項目：基礎套餐包含血常規、肝腎功能、腹部B超、心電圖，能排查常見健康問題；

如果經常熬夜、應酬多，可加做血脂、血糖、甲狀腺功能檢查；長期伏案工作的鄉親，別忘添上頸椎、腰椎的影像學檢查。而中老年長輩，除了基礎項目，建議增加腫瘤標志物篩查、心腦血管專項（如頸動脈彩超、腦CT）、骨密度檢測，全面守護老年健康。

Q

體檢前，除了空腹還應該做哪些準備呢？

體檢前3天盡量飲食清淡，避免暴飲暴食、飲酒及動物血制品等食物攝入，保證充足睡眠，避免劇烈運動，針對高血壓、糖尿病、冠心病這類慢性病患者，不要貿然停藥，可以用少量水送服藥物后再開始體檢。女性朋友避開生理期（尿檢和婦科檢查），檢前避免性生活。有備孕需求或者是孕婦，不做放射性的檢查如胸片CT骨密度等。如打算進行呼氣試驗，需要停用抗生素及相關藥物一個月。若進行胃腸鏡等檢查，需一周前停用影響凝血功能的藥物，如：波立維、阿司匹林、華法林等。

建議大家體檢當日選擇舒適寬松的著裝，女士不要戴耳釘、項鏈，避免穿連衣裙、連褲襪、長筒襪等，不要化濃妝、厚實的美甲和戴隱形眼鏡，影響對面色、甲床及鞏膜的觀察。

體檢當日，需要保持空腹至少8小時，注意體檢的有序性，先做空腹項目（抽血、腹部超聲、呼氣試驗等），婦科經腹部超聲、泌尿系超聲等需要憋尿的檢查，要在留取尿標本前完善。婦科經陰道相關的檢查則應該留取尿標本后進行，避免采樣和檢查對尿紅細胞的影響。尿標本應在清潔會陰區后選取中段尿標本，便標本應留取一元硬幣大小且挑取有異常的部分（如帶血、黏液）等。

健康管理貴在預防

定期體檢并非為了證明無病

而是為了及早察覺身體的潛在風險

這不僅是對自己負責

也是對家人最切實的關愛

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記者：張藝娜

編輯：湯小珊

責編：胡玥

終審：張翡