減掉了30斤，我的總結：每天不斷地重復這6件事，就瘦了！

自從減掉了30斤后，整個人就換了個人一樣，身材不僅瘦下來了，身體的健康狀態也得到了改善，而精神面貌也跟換了個人一樣，真的是“一瘦遮百丑”。

減掉了30斤，我的總結：每天不斷地重復這6件事，就瘦了！

第一件事：每天堅持30分鐘以上的有氧運動

每天至少30分鐘以上的有氧運動，能夠促進身體的代謝和運轉，維持旺盛的代謝，選擇高強度的運動是我減肥秘訣。

比如我早起后會做10組開合跳，然后快走20分鐘，或者是下午我會做10組開合跳，30分鐘原地跑步，每天的運動量達標，感覺到每天身體都在消耗那就對了。

第二件事：三餐按時進食，吃得很干凈

三餐按時進食，反而有助于維持旺盛的代謝，因為身體攝入更需要營養的攝入，才能夠促進肌肉的增長，身體的修復和恢復，以及促進身體燃脂減脂。

三餐吃得干凈，比如選擇低脂高蛋白質的肉蛋奶，以及高膳食纖維的粗糧和果蔬，和優質脂肪的攝入，更有助于燃脂減脂，補充營養。

第三件事：避免久坐的習慣養成，適當地起來活動

日常要避免久坐成習慣，一定要保持多走動，適當地運動能夠有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉。

比如坐著20分鐘就起來活動個5分鐘，伸懶腰，深呼吸，深蹲幾個，或者是靠墻站立繃緊身體等都可以促進身體的血液循環，加快身體的運轉。

第四件事：多喝水，適當地喝茶或者黑咖啡，不要喝飲料

多喝水，保持每天喝足夠2升水，能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂，適當地喝茶和黑咖啡，也有助于提高代謝，促進燃脂。

一定要注意不要喝飲料，任何含糖分的飲料都不建議喝，多喝水就足夠了，身體的代謝循環都需要水分的參與，能夠促進脂肪代謝，肌肉修復。

第五件事：飯后散步走，不要葛優躺，延長空腹感

飯后散步走，更有助于促進身體的代謝和運轉，飯后不要久坐或者是葛優躺，我一般都是站立15分鐘，或者是出去散步走30分鐘來促進消化，促進腸道的蠕動，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持活力滿滿，精力充沛。

第六件事：晚上10點左右入睡，最晚不超過11點

晚上盡量早點入睡，我都是晚上10點左右就開始入睡了，最晚也不會超過11點后入睡，早睡規律性作息也讓我養成了早起的習慣，所以早起后我還會去運動，這樣形成良性循環后，我就可以習慣性的早睡早起，堅持運動了。睡醒后，體重基本上都會掉。

很多人都以為我是運動瘦下來的，這只是其中的一個要點，更重要的是管住嘴，不要總是想著吃東西，讓自己忙起來轉移注意力，三餐規律，這樣體重就會掉得更快了。