冬季身高“按下暫停鍵”？這樣做讓成長(zhǎng)不“冬眠”

冬季氣溫低，不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子的身高增長(zhǎng)好像也慢了下來(lái)：“春夏還能明顯看出長(zhǎng)高，怎么一到冬天就沒動(dòng)靜了？”其實(shí)，冬季生長(zhǎng)緩慢是普遍現(xiàn)象，這與季節(jié)特點(diǎn)、生理變化及生活習(xí)慣調(diào)整密切相關(guān)，掌握科學(xué)方法就能讓孩子的成長(zhǎng)不“冬眠”。

為什么天一冷，身高增長(zhǎng)就“減速”了？

中醫(yī)認(rèn)為“冬主收藏”，冬季陽(yáng)氣內(nèi)斂，身體能量更多用于抵御寒冷、維持基礎(chǔ)體溫，而骨骼生長(zhǎng)所需的“生發(fā)之力”相對(duì)減弱，就像植物冬季休眠一樣，生長(zhǎng)節(jié)奏會(huì)自然放緩。同時(shí)，冬季日照時(shí)間縮短，日照不足會(huì)影響體內(nèi)陽(yáng)氣運(yùn)化，間接影響骨骼發(fā)育。

西醫(yī)則指出，低溫環(huán)境會(huì)使人體新陳代謝速率降低，生長(zhǎng)激素的分泌也可能受到影響——生長(zhǎng)激素是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的核心激素，其分泌高峰主要在夜間，冬季氣溫低、睡眠質(zhì)量波動(dòng)等因素，都會(huì)削弱其作用效果。此外，冬季戶外活動(dòng)大幅減少，缺乏足夠的縱向拉伸和跳躍運(yùn)動(dòng)，加上飲食上偏愛高熱量、高脂肪食物，蔬菜水果攝入減少，維生素D、鈣及膳食纖維補(bǔ)充不足，這些都共同導(dǎo)致了身高增長(zhǎng)“減速”。

冬季如何讓身高增長(zhǎng)不“掉隊(duì)”？

抓住“溫養(yǎng)陽(yáng)氣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、優(yōu)質(zhì)睡眠”四大核心

飲食調(diào)理：溫養(yǎng)脾胃，筑牢成長(zhǎng)根基

多吃“溫性+高鈣”食物：冬季可適當(dāng)增加羊肉、牛肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，搭配豆腐、豆?jié){等豆制品補(bǔ)鈣；多吃南瓜、胡蘿卜等蔬菜，補(bǔ)充維生素和膳食纖維；每周吃2-3次動(dòng)物肝臟、蛋黃等，補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

拒絕“寒涼+高糖”食物：減少冰淇淋、冷飲、生冷瓜果的攝入，避免損傷脾胃陽(yáng)氣；少吃糖果、油炸食品、含糖飲料，這類食物易導(dǎo)致肥胖，還可能影響食欲和內(nèi)分泌，阻礙身高增長(zhǎng)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)：抓住碎片時(shí)間，激活生長(zhǎng)動(dòng)力

室內(nèi)外結(jié)合動(dòng)起來(lái)：天氣晴朗時(shí)，每天戶外散步、慢跑、跳繩20-30分鐘，陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D；若遇雨雪天氣，可在室內(nèi)做摸高跳、開合跳、瑜伽拉伸，或借助跳繩、彈力帶進(jìn)行縱向運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持5次以上，每次30分鐘左右，有效刺激骨骺發(fā)育。

避免過度負(fù)重：冬季運(yùn)動(dòng)以“輕柔、拉伸”為主，不要讓孩子進(jìn)行舉重、深蹲等過度負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以免損傷骨骼。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸四肢和脊柱，放松肌肉。

睡眠管理：保暖+深睡，助力生長(zhǎng)激素分泌

保證充足睡眠時(shí)長(zhǎng)：學(xué)齡兒童每天需睡9-10小時(shí)，青少年不少于8-9小時(shí)，盡量在晚上10點(diǎn)前入睡。

營(yíng)造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境：冬季睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，通過泡腳、聽輕音樂放松身心；臥室保持溫暖（溫度18-22℃）、黑暗、安靜，給孩子穿上舒適的棉質(zhì)睡衣，注意腹部保暖，避免受涼影響睡眠質(zhì)量。

日常養(yǎng)護(hù)：溫陽(yáng)散寒，呵護(hù)生長(zhǎng)環(huán)境

注意保暖不貪涼：尤其做好腹部、腳部保暖，避免穿露臍裝、薄襪。

抓住日照黃金期：每天中午11點(diǎn)-下午2點(diǎn)，讓孩子在陽(yáng)光下曬15-20分鐘（注意防曬，避免強(qiáng)光直射），既能補(bǔ)充維生素D，又能振奮陽(yáng)氣。

保持心情舒暢：中醫(yī)講“肝氣郁結(jié)會(huì)影響氣血運(yùn)行”，冬季孩子戶外活動(dòng)減少，可能容易煩躁焦慮，家長(zhǎng)要多陪伴溝通，避免過度批評(píng)施壓，輕松愉悅的情緒能讓身體氣機(jī)通暢，更利于生長(zhǎng)發(fā)育。

哪些孩子冬季需要重點(diǎn)關(guān)注身高增長(zhǎng)？

1、本身身高偏矮，低于同年齡、同性別兒童1-2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差者；

2、冬季戶外活動(dòng)極少、長(zhǎng)期久坐的“宅娃”；

3、挑食偏食、食欲差，鈣和維生素D攝入不足者；

4、睡眠不規(guī)律、經(jīng)常熬夜，或怕冷、手腳冰涼的孩子。

如果發(fā)現(xiàn)孩子冬季身高增長(zhǎng)持續(xù)停滯（3個(gè)月增長(zhǎng)不足1cm），或長(zhǎng)期低于同齡人正常水平，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院生長(zhǎng)發(fā)育科就診，通過骨齡檢測(cè)等評(píng)估生長(zhǎng)潛力，必要時(shí)進(jìn)行科學(xué)干預(yù)，避免錯(cuò)過最佳成長(zhǎng)時(shí)機(jī)。

內(nèi)容來(lái)自：成都西南兒童醫(yī)院

文章來(lái)源：科普中國(guó)