減肥，請戒掉這幾個(gè)無卵用行為

減肥，請戒掉這幾個(gè)無卵用行為：

行為1、追求快速減重

很多人希望能夠在短時(shí)間內(nèi)快速瘦下來，會(huì)選擇比較極端的減肥方式，比如過度節(jié)食的行為，體重會(huì)快速下降

然而，這個(gè)過程中你減掉的更多是水分和肌肉，而不是脂肪，你的基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，容易變易胖體質(zhì)。一旦恢復(fù)正常飲食，極易反彈，甚至比原來更胖。

而科學(xué)的建議是控制一周體重下降速度不超過2斤，通過“熱量缺口+均衡飲食+適量運(yùn)動(dòng)”才能健康瘦下來，降低反彈幾率。

行為2、不吃主食減肥

主食（如米飯、面條、饅頭）是碳水化合物的主要來源，也是大腦和身體的主要能量來源。有的人為了減肥選擇不吃主食。

而長期不吃主食的人，會(huì)導(dǎo)致低血糖、乏力、掉頭發(fā)、姨媽出走、情緒暴躁，代謝受損，最后也會(huì)越減越肥。

想要健康的瘦下來，一定要聰明的吃主食，而不是杜絕主食的攝入。建議，減少精制主食攝入，把一部分精米白面換成全谷物、雜豆、薯類（如燕麥、糙米、紅薯、玉米），每餐吃一拳頭分量的主食，這樣既能減脂，也能保證能量和營養(yǎng)。

行為3、吃素減肥

很多人以為“吃素=低熱量”，而實(shí)際上，素菜也可能有高油、高糖的特點(diǎn)（比如油炸豆腐、地三鮮、素齋炒飯）。

很多人吃素覺得飽腹感差，容易過量進(jìn)食，一頓飯下來的熱量攝入反而可能超標(biāo)，身材不胖反瘦。

減肥期間，不一定要吃素，而是要控制整體的熱量攝入。而雞胸肉、魚肉、蝦中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉的合成，還能更好的穩(wěn)定食欲，降低暴飲暴食幾率。

減肥期間，我們要重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，每餐攝入一掌心高蛋白食物，同時(shí)控制油鹽，少碰“素菜葷做”的高熱量菜式，才能更好的控制熱量攝入，有助于減肥。

行為4、以為做局部運(yùn)動(dòng)，能“瘦肚子/瘦大腿”

局部訓(xùn)練也是減肥的無效行為，脂肪是全身性消耗的，不存在“局部減脂”。仰臥起坐再多，也不可能只瘦肚子。

想要減掉腹部贅肉，我們需要通過全身性的運(yùn)動(dòng)來提升活動(dòng)代謝，以及飲食管理降低熱量攝入來降低體脂率，局部脂肪自然會(huì)減少。

這個(gè)時(shí)候我們再結(jié)合局部動(dòng)作進(jìn)行塑形，比如卷腹、仰臥登山鍛煉腹部，瘦下來后腹部線條會(huì)更緊實(shí)。

行為5：完全不碰脂肪

有的人認(rèn)為吃脂肪會(huì)長脂肪，為了減肥只吃水煮菜，避免脂肪的攝入。然而，吃脂肪不代表會(huì)長脂肪。脂肪是人體必需營養(yǎng)素之一，參與激素合成、細(xì)胞膜構(gòu)建、維生素吸收（如維生素A/D/E/K）；

若完全不攝入脂肪，可能導(dǎo)致皮膚干燥、姨媽紊亂、掉頭發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)，而適量健康脂肪（如堅(jiān)果、橄欖油、魚油）反而有助于減脂，提升飽腹感，穩(wěn)定代謝。

因此，減肥期間我們要拒絕反式脂肪、劣質(zhì)脂肪，而要適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪。優(yōu)選健康脂肪來源，如牛油果、堅(jiān)果（適量）、橄欖油、深海魚、亞麻籽油，每天烹調(diào)用油控制在20~25g以內(nèi)即可。