“三減三健” 健康過年

新春佳節(jié)是闔家團圓、共享天倫的美好時刻，也是養(yǎng)成健康習(xí)慣、守護全家幸福的重要契機。要過一個平安、健康、快樂的春節(jié)，千萬別忘了“三減三健”。

健康飲食篇

“三減”為先，筑牢營養(yǎng)根基

堅守“減鹽、減油、減糖”原則，兼顧膳食均衡，守護餐桌健康。

巧做團圓飯，嚴控油鹽糖

優(yōu)先采用蒸、煮、燉、拌等低油做法，成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油不超過25～30g；添加糖每天不超過50g，最好控制在25g以下，不喝或少喝含糖飲料；用天然香料提鮮，警惕加工食品中的“隱形鹽”。以原味堅果、新鮮水果替代高糖零食，購買食品時注意查看營養(yǎng)成分表，優(yōu)選低鹽低脂低糖產(chǎn)品。

科學(xué)搭膳食，適配全人群

保持食物多樣，多吃蔬果奶豆類，適量增加魚禽肉蛋，規(guī)律進餐，足量飲水。針對老幼、孕乳母等群體，要注意按需搭配軟爛、優(yōu)質(zhì)蛋白充足的膳食，實現(xiàn)全周期營養(yǎng)覆蓋。

飲酒宜節(jié)制，嚴守健康線

過量飲酒傷肝損心，成年人如飲酒，每天酒精量不超過15克，兒童青少年、孕婦、乳母及慢性病患者要杜絕飲酒。

活力運動篇

動靜相宜，守護體重與骨骼

摒棄久坐陋習(xí)，結(jié)合“健康體重、健康骨骼”要求，讓運動融入節(jié)日生活，增強個人體質(zhì)。

全家齊運動，添趣又健身

借家務(wù)勞作增加消耗，還可以組織跳繩、踢毽子等家庭互動活動；晴好天氣還可漫步、登山，老年人要側(cè)重平衡與肌肉練習(xí)，預(yù)防跌倒。

巧用碎片時，告別久坐態(tài)

休閑間隙可以做靠墻靜蹲、拉伸等動作，每日主動運動不少于6000步，避免連續(xù)久坐超1小時。

規(guī)律調(diào)作息，養(yǎng)足精氣神

春節(jié)期間，要避免通宵娛樂，成人每日應(yīng)保證7-8小時睡眠，老幼按需午休，維持生物鐘穩(wěn)定，增強免疫力。

重點人群篇

精準呵護，筑牢健康防線

聚焦慢病患者、老人、兒童等重點人群，要強化個性化管理，守護平安佳節(jié)。

慢病患者：規(guī)范用藥，清淡飲食

提前備足藥物，遵醫(yī)囑監(jiān)測血壓、血糖，聚餐優(yōu)先選擇清淡菜品，使用公筷公勺，如有不適應(yīng)及時就醫(yī)。

老人兒童：細致照料，防范風(fēng)險

老年人要防跌倒、防噎食，兒童應(yīng)控視屏、多戶外，勤洗手講衛(wèi)生，遠離危險物品，預(yù)防呼吸道疾病。

特殊人群：科學(xué)養(yǎng)護

孕婦應(yīng)控重防累、堅持溫和運動；乳母應(yīng)保證營養(yǎng)與睡眠，禁煙戒酒，做好母乳喂養(yǎng)。

健康始于習(xí)慣

貴在堅持

讓我們以新春為始

踐行“三減三健”

帶動親友共筑健康防線

共度平安歡樂的馬年新春！新春佳節(jié)是闔家團圓、共享天倫的美好時刻，也是養(yǎng)成健康習(xí)慣、守護全家幸福的重要契機。要過一個平安、健康、快樂的春節(jié)，千萬別忘了“三減三健”。

健康飲食篇

“三減”為先，筑牢營養(yǎng)根基

堅守“減鹽、減油、減糖”原則，兼顧膳食均衡，守護餐桌健康。

巧做團圓飯，嚴控油鹽糖

優(yōu)先采用蒸、煮、燉、拌等低油做法，成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油不超過25～30g；添加糖每天不超過50g，最好控制在25g以下，不喝或少喝含糖飲料；用天然香料提鮮，警惕加工食品中的“隱形鹽”。以原味堅果、新鮮水果替代高糖零食，購買食品時注意查看營養(yǎng)成分表，優(yōu)選低鹽低脂低糖產(chǎn)品。

科學(xué)搭膳食，適配全人群

保持食物多樣，多吃蔬果奶豆類，適量增加魚禽肉蛋，規(guī)律進餐，足量飲水。針對老幼、孕乳母等群體，要注意按需搭配軟爛、優(yōu)質(zhì)蛋白充足的膳食，實現(xiàn)全周期營養(yǎng)覆蓋。

飲酒宜節(jié)制，嚴守健康線

過量飲酒傷肝損心，成年人如飲酒，每天酒精量不超過15克，兒童青少年、孕婦、乳母及慢性病患者要杜絕飲酒。

活力運動篇

動靜相宜，守護體重與骨骼

摒棄久坐陋習(xí)，結(jié)合“健康體重、健康骨骼”要求，讓運動融入節(jié)日生活，增強個人體質(zhì)。

全家齊運動，添趣又健身

借家務(wù)勞作增加消耗，還可以組織跳繩、踢毽子等家庭互動活動；晴好天氣還可漫步、登山，老年人要側(cè)重平衡與肌肉練習(xí)，預(yù)防跌倒。

巧用碎片時，告別久坐態(tài)

休閑間隙可以做靠墻靜蹲、拉伸等動作，每日主動運動不少于6000步，避免連續(xù)久坐超1小時。

規(guī)律調(diào)作息，養(yǎng)足精氣神

春節(jié)期間，要避免通宵娛樂，成人每日應(yīng)保證7-8小時睡眠，老幼按需午休，維持生物鐘穩(wěn)定，增強免疫力。

重點人群篇

精準呵護，筑牢健康防線

聚焦慢病患者、老人、兒童等重點人群，要強化個性化管理，守護平安佳節(jié)。

慢病患者：規(guī)范用藥，清淡飲食

提前備足藥物，遵醫(yī)囑監(jiān)測血壓、血糖，聚餐優(yōu)先選擇清淡菜品，使用公筷公勺，如有不適應(yīng)及時就醫(yī)。

老人兒童：細致照料，防范風(fēng)險

老年人要防跌倒、防噎食，兒童應(yīng)控視屏、多戶外，勤洗手講衛(wèi)生，遠離危險物品，預(yù)防呼吸道疾病。

特殊人群：科學(xué)養(yǎng)護

孕婦應(yīng)控重防累、堅持溫和運動；乳母應(yīng)保證營養(yǎng)與睡眠，禁煙戒酒，做好母乳喂養(yǎng)。

健康始于習(xí)慣

貴在堅持

讓我們以新春為始

踐行“三減三健”

帶動親友共筑健康防線

共度平安歡樂的馬年新春！