瘦了20斤后發現，瘦人大都有這6個共性

瘦了20斤后發現，肥胖是因為長期熱量堆積的原因，而學習瘦子的一些好習慣，自然可以創造理想的熱量缺口，慢慢瘦下來。

而瘦人大都有這6個共性：

1、吃飯速度慢比較慢

我發現瘦子吃飯速度都是比較慢的，大腦接收“飽腹信號”大約需要20分鐘左右。吃得太快，容易在“還沒覺得飽”的時候就已經吃撐了。而細嚼慢咽的習慣能更好地消化，也更容易感受到“吃飽了”，避免過量進食。

想要變瘦，應該放慢吃飯速度，每口飯咀嚼20~30次，一頓飯至少吃15~20分鐘試試放下筷子，每口之間停頓一下，你還可以用小號餐具吃飯，也有助于控制進食速度和份量。

2、很少吃零食

我發現瘦子是很少吃零食的，即使吃零食，也是吃幾口就停下來，而不是放縱自己胡吃海喝。各種加工零食的熱量往往比米飯還要高，100克米飯的熱量是120-130大卡左右，而100克薯片的熱量就超過了480大卡。

為了瘦下來，我戒掉了各種加工零食，用蘋果、黃瓜、水煮蛋代替，這樣一天下來可以少攝入幾百大卡的熱量攝入，體重自然慢慢降下來了。

3、小鳥胃，吃飯不會吃太飽

瘦子大都是小鳥胃，吃一點就飽了，不會過量進食，更不會吃撐自己。而胖子往往會一口接一口的吃，吃飽了還能再吃幾口，這樣容易導致胃容量慢慢撐大，身材也更容易發胖。

為了瘦下來，我學習了瘦人的吃飯習慣，飯吃八分飽左右就停下來，每餐吃到感覺不餓了，但還能再吃幾口的時候就停下，這樣可以給胃預留一定的空間，這樣可以減輕腸胃負擔，還能更好的控制熱量攝入，體重也會慢慢降下來。

4、總是閑不住，愛動

胖子體重負擔比較大，不愛運動，而很多瘦子都有自己的運動愛好，他們閑不住，不會一整天宅家里，活動代謝會明顯高于胖子。

比如，他們可能會有晨跑、夜跑的習慣，可能周末會去爬山、騎行、打球，而運動的習慣可以保持良好的心肺功能，身體機能會更年輕，代謝水平自然會更旺盛。

5、愛睡覺，少熬夜

很多瘦子愛睡覺，幾乎不熬夜，充足的睡眠可以保證身體機能得到修復，第二天更加高效運轉，情緒狀態往往會更好，食欲也會更穩定，不容易出現報復性進食問題。

為了瘦下來，我督促自己早一點睡覺，這樣可以避開宵夜，還能保持充足睡眠，第二天精神狀態更好，工作效率更高，還能降低暴飲暴食幾率，一天下來熱量攝入會比睡眠不足時減少150大卡左右的熱量攝入。

6、更愛喝水、茶，而不是含糖飲料

胖子愛喝各種飲料，不愛喝水，而液體飲料的攝入會讓血糖波動，脂肪悄然堆積。很多瘦子喝水、喝茶比較多，這屬于無熱量飲品，可以補充水分的同時，更好的控制食欲，提升身體新陳代謝水平，促進脂肪的分解。

為了瘦下來，我戒掉了各種含糖飲料，每天喝夠1500~2000ml水（大約6~8杯），有的時候會選擇喝無糖茶、黑咖啡、檸檬水，可以有效提神，趕走疲倦感，慢慢減少對含糖飲料的愛好。