身體健康的 6 大表現，占5個以上，說明你很健康

身體健康的 6 大表現，占5個以上，說明你很健康：

表現1、體脂率標準，腰圍不超標

體脂率反映體內脂肪含量，男性體脂率標準在15%~20%（運動員更低），女性體脂率標準在20%~25%，過高意味著身材肥胖，會增加慢性病（如糖尿病、高血壓）風險。

腰圍是“內臟脂肪”的重要指標，男性 ≥90cm，女性 ≥85cm，提示腹部脂肪偏多，代謝風險上升。

體脂率、腰圍超標的人想要改善健康，就要進行科學減肥，科學控制降低整體的熱量攝入，并且加強運動鍛煉提升活動代謝，身材自然會慢慢瘦下來，健康指數也會提升。

表現2、連續走路20分鐘不覺得累

走路是一個人的基本技能，走路速度越快的人意味著身體更健康，平均壽命也會更長。而隨著年紀的增長，你會發現雙腿力量下降，關節老化，走路速度會變慢甚至是不利索。

如果你能連續走20分鐘不費勁，說明你的心肺功能、下肢力量和耐力都不錯。

平時習慣久坐的人下肢肌肉流失會下降，這個時候我們更要多起來走動，每天步行數不少于6K步，這些對抗肌肉退化，改善健康的有效方式。

表現3、一分鐘內完成20個徒手深蹲

深蹲是鍛煉下肢力量、核心穩定性與全身協調性的經典動作。1分鐘完成20個深蹲（約每3秒1個），說明你的下肢肌肉耐力、關節靈活性和心肺功能都處于較好狀態。

如果你無法完成20個深蹲訓練，意味著下肢在退化，你需要加強下肢訓練，比如每周進行 2~3次下肢或全身力量訓練（如深蹲、弓步蹲、靠墻靜蹲），可以有效強化下肢肌群，深蹲個數也會隨之提升。

表現4、睡眠質量好，30分鐘內入睡

睡眠狀態會影響一個人的健康跟壽命，我國有3億人存在不同程度的睡眠障礙。睡眠質量差、失眠多夢、睡眠不足會透支一個人的健康，不利于壽命。

而高質量的睡眠有助于身體修復、激素分泌、情緒管理和代謝功能，有助于改善整體健康，人也會顯得有活力、有精神。如果你入睡快（30分鐘內）+ 少起夜 + 早上自然醒，意味著你的睡眠質量是比較好的。

表現5、排便規律

規律的排便說明你的消化系統運轉良好，腸道菌群平衡，是身體代謝順暢的重要信號。便秘或腹瀉頻繁，可能提示飲食纖維不足、缺水、壓力大或腸道問題。

如果你平時沒有便秘的煩惱，可以做到每天1次或每2天1次，大便成形、顏色正常（黃褐色）、不粘馬桶、不費力，說明你的腸胃功能、消化系統是比較健康的。

便秘的人則要多喝水，每天攝入25~30g膳食纖維（如燕麥、紅薯、綠葉菜、奇異果、蘋果帶皮吃），多起來走動，以此改善便秘問題。

表現6、情緒穩定，能較好應對壓力

長期壓力大會導致皮質醇升高，引發肥胖、失眠、免疫力下降等問題。情緒穩定、能自我調節，說明你的心理韌性強，神經內分泌系統更平衡。

如果你平時能積極面對挑戰，不輕易焦慮/暴躁/抑郁，遇到問題有辦法疏解，說明你的心理是比較健康的，有足夠的抗壓力。