癡呆和午睡有關(guān)？醫(yī)生勸告：60歲以后的老人，睡覺謹(jǐn)記“3不睡”

作品聲明：個(gè)人觀點(diǎn)、僅供參考

家里的老人越睡越糊涂？以前還能聊聊新聞、講講家里的舊事，現(xiàn)在卻連剛剛發(fā)生的事情都記不住，甚至有時(shí)連你是誰都要想半天。

你可能會(huì)覺得是年紀(jì)大了，記性變差了，但你知道嗎？午睡時(shí)間太長，可能正是導(dǎo)致他們變糊涂的“罪魁禍?zhǔn)住保?/strong>

午睡時(shí)間長，真的會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)？

不少老人有午睡的習(xí)慣，認(rèn)為“睡一覺，精神好”。

但研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間過長，可能會(huì)增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

2022年發(fā)表在《阿爾茨海默病與癡呆》期刊上的一項(xiàng)研究指出，午睡時(shí)間過長的老年人，患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)比正常午睡的人高出40%。

研究人員對(duì)平均年齡81歲的1400多名老年人進(jìn)行了長達(dá)14年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天午睡超過1小時(shí)的老人，在接下來的幾年里患上阿爾茨海默病的概率明顯增加。

為什么午睡時(shí)間過長會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)？

主要有以下幾個(gè)原因：

1.打亂生物鐘：老年人的睡眠本就較淺，如果午睡時(shí)間太長，晚上會(huì)更難入睡，導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂，影響大腦清除廢物的能力，加速大腦退化。

2.減少腦部活躍時(shí)間：長時(shí)間睡眠會(huì)減少腦神經(jīng)的活躍度，腦細(xì)胞長期“偷懶”，大腦的認(rèn)知能力就會(huì)逐漸下降，記憶力、思維能力都會(huì)受到影響。

3.可能是癡呆的早期信號(hào)：研究還發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間越長，可能意味著大腦已經(jīng)開始出現(xiàn)退化，這可能是阿爾茨海默病的前兆之一。

我有一位病人……

幾年前，我接診過一位72歲的老人張大爺。他的家人告訴我，最近一年，張大爺變得越來越“糊涂”，以前還能自己去買菜、做飯，現(xiàn)在連家門都找不到了。

更讓人擔(dān)心的是，他白天總是犯困，一坐下就睡著，有時(shí)候午睡一躺就是兩三個(gè)小時(shí)。

我們?yōu)閺埓鬆斪隽嗽敿?xì)的檢查，發(fā)現(xiàn)他的大腦已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的萎縮跡象，認(rèn)知能力下降明顯。

結(jié)合他的生活習(xí)慣，我們發(fā)現(xiàn)，他長期午睡過長，且夜間睡眠質(zhì)量很差，這可能加速了他的認(rèn)知退化。

在調(diào)整了他的午睡時(shí)間、增加白天的活動(dòng)量之后，張大爺?shù)木駹顟B(tài)明顯改善，雖然已經(jīng)無法完全恢復(fù)，但至少記憶力的衰退速度慢了下來。

所以，午睡不是越長越好，60歲以后，睡覺一定要謹(jǐn)記“3不睡”！

60歲以后，睡覺謹(jǐn)記“3不睡”

1. 太長的不睡：午睡別超過30分鐘

很多老人會(huì)說：“我年輕的時(shí)候睡午覺，怎么沒事？”但人的睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)隨著年齡的增長發(fā)生變化。

年輕人午睡1小時(shí)，晚上照樣睡得香；但老年人午睡超過30分鐘，晚上可能就會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量下降，長此以往，記憶力就會(huì)越來越差。

建議：午睡時(shí)間控制在20-30分鐘最佳，超過1小時(shí)，反而對(duì)健康不利。

2. 太晚的不睡：下午3點(diǎn)后不午睡

不少老人喜歡“補(bǔ)覺”，下午四五點(diǎn)鐘再睡上一覺，但這樣會(huì)直接影響到晚上的睡眠，導(dǎo)致深度睡眠減少，夜間容易醒來，甚至引發(fā)失眠。

長期如此，會(huì)加速大腦衰老，增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

建議：午睡最好安排在午飯后1小時(shí)左右，下午3點(diǎn)之后盡量不要再午睡。

3. 太隨便的不睡：不在沙發(fā)、椅子上打盹

有些老人不愿意專門去床上睡午覺，而是“哪兒困了就在哪兒睡”，在沙發(fā)上、椅子上甚至趴在桌子上就打起盹來。

這樣的午睡，睡眠質(zhì)量極差，反而會(huì)讓人越睡越累，還會(huì)增加頸椎病、呼吸暫停綜合征等風(fēng)險(xiǎn)。

建議：午睡最好選擇安靜的環(huán)境，躺在床上或沙發(fā)上，避免趴睡或歪著頭睡，以免影響血液循環(huán)，造成頭暈、疲勞。

你以為的“正常現(xiàn)象”可能是疾病信號(hào)

很多人覺得老人愛犯困、記憶力變差是正常的衰老現(xiàn)象，但事實(shí)上，如果一個(gè)老人突然變得愛睡覺、注意力不集中、記憶力下降，可能是癡呆的早期信號(hào)。

那么，如何判斷老人的“糊涂”是正常衰老，還是癡呆前兆呢？

? 正常衰老：偶爾忘事，但提醒后能想起來；偶爾找不到鑰匙、眼鏡，但不會(huì)影響到日常生活。

?癡呆前兆：經(jīng)常忘記剛剛發(fā)生的事情；忘記熟人的名字；反復(fù)問同樣的問題；走熟悉的路會(huì)迷路；計(jì)算能力下降，比如買菜找錢時(shí)總是算錯(cuò)。

如果發(fā)現(xiàn)老人出現(xiàn)這些癥狀，一定要盡早就醫(yī)，進(jìn)行認(rèn)知功能評(píng)估和干預(yù)，越早發(fā)現(xiàn)，越有可能延緩病情發(fā)展。

預(yù)防癡呆，除了睡覺，還要注意這些

除了合理安排午睡，預(yù)防癡呆，還要做到“三多三少”：

?多社交：多和朋友聊天，多參加社交活動(dòng)，避免獨(dú)居、不愿意和人交流。

? 多動(dòng)腦：看書、下棋、學(xué)習(xí)新技能，讓大腦保持活躍。

?多運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

? 少熬夜：長期睡眠不足會(huì)加速大腦衰老。

?少吃高糖高脂食物：過多的糖分和脂肪會(huì)增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

?少喝酒：長期大量飲酒會(huì)損傷大腦，增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。

最后說一句

睡覺是門學(xué)問，睡好了，身體才會(huì)跟著好！ 60歲以后，不要再隨意睡午覺，謹(jǐn)記“3不睡”，睡得健康，腦子才會(huì)更清醒！

參考資料：
1.《阿爾茨海默病與癡呆》期刊，2022年研究報(bào)告
2. 中國老年病學(xué)會(huì)《老年人睡眠健康指南》
3.《中華神經(jīng)科雜志》關(guān)于老年癡呆的最新研究