多名院士強(qiáng)調(diào)：糖尿病這5種食物必須得吃，否則血糖越控越差

糖尿病，作為一種常見(jiàn)的慢性代謝性疾病，已經(jīng)嚴(yán)重影響了全球數(shù)億人的健康。除了通過(guò)藥物控制血糖外，合理的飲食管理對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

近年來(lái)，很多醫(yī)學(xué)專家，尤其是一些院士在公眾場(chǎng)合不斷強(qiáng)調(diào)，糖尿病患者的飲食并不是僅僅限制糖分的攝入那么簡(jiǎn)單，合理的食物搭配和飲食結(jié)構(gòu)，才是控制血糖、減緩病程的關(guān)鍵。

對(duì)此，許多醫(yī)生和專家特別指出，糖尿病患者需要吃好一些特定的食物，否則血糖控制不僅不會(huì)變好，反而可能越來(lái)越差。

那么，糖尿病患者到底應(yīng)該吃哪些食物呢？多名院士和專家指出，有五類食物是糖尿病患者必須要吃的，不僅能幫助更好地控制血糖，還有助于保持整體健康。

綠葉蔬菜及非淀粉類蔬菜對(duì)糖尿病患者非常重要。這類蔬菜包括菠菜、羽衣甘藍(lán)、白菜、芹菜、花椰菜等，通常含有豐富的纖維素、維生素以及礦物質(zhì)，并且它們的熱量和糖分含量極低。

幾乎不會(huì)引起血糖的波動(dòng)。更為關(guān)鍵的是，這些蔬菜的高纖維含量能幫助減緩糖分的吸收，有效避免血糖的快速上升。研究表明，增加綠葉蔬菜的攝入，不僅有助于控制糖尿病患者的血糖水平。

還能提供足夠的抗氧化劑，幫助降低慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，糖尿病患者在日常飲食中，應(yīng)該盡量增加綠葉蔬菜和非淀粉類蔬菜的攝入，做到每天至少兩到三份。

優(yōu)質(zhì)蛋白食物對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)也是不可或缺的。蛋白質(zhì)是身體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，尤其對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白有助于促進(jìn)胰島素的敏感性，從而改善血糖的控制。

優(yōu)質(zhì)蛋白食物包括魚類（尤其是富含歐米伽-3脂肪酸的魚類如三文魚、鯡魚等）、瘦肉、蛋白質(zhì)豐富的植物性食物如豆腐和豆類、低脂乳制品等。

這些食物含有較低的脂肪和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，有助于穩(wěn)定血糖并增強(qiáng)身體的免疫力。值得注意的是，糖尿病患者應(yīng)該避免高脂肪、高膽固醇的食物，特別是加工肉類和紅肉，以免增加心血管負(fù)擔(dān)和影響血糖控制。

全谷物及低升糖指數(shù)（GI）主食是糖尿病患者的另一個(gè)飲食重點(diǎn)。升糖指數(shù)（GI）是指食物在攝入后引起血糖水平上升的速度，低GI食物能夠緩慢釋放糖分，從而幫助血糖平穩(wěn)升高。

全谷物如燕麥、全麥面包、糙米、黑米等含有豐富的膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)成分，它們的GI值較低，能有效幫助糖尿病患者控制血糖水平。

與精制碳水化合物（如白米、白面包等）相比，全谷物能夠讓血糖維持在較為穩(wěn)定的水平，避免出現(xiàn)過(guò)度的波動(dòng)。

長(zhǎng)期食用全谷物能夠減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，特別是降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，糖尿病患者的日常飲食中，應(yīng)優(yōu)先選擇全谷物食品，減少精制碳水化合物的攝入。

此外，健康脂肪的來(lái)源也是糖尿病患者必須關(guān)注的一個(gè)方面。研究表明，適量攝入健康的脂肪，尤其是植物性脂肪，對(duì)血糖控制有積極影響。

健康脂肪的來(lái)源包括橄欖油、堅(jiān)果、鱷梨、魚類中的歐米伽-3脂肪酸等，這些脂肪不僅有助于提高血液中的“好”膽固醇（HDL），還能夠降低“壞”膽固醇（LDL），減緩動(dòng)脈硬化的過(guò)程，預(yù)防心血管問(wèn)題。

相反，反式脂肪和飽和脂肪則應(yīng)該避免，特別是加工食品、油炸食品等。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，選擇富含不飽和脂肪的食物，如橄欖油和堅(jiān)果等，既能提供充足的能量，又能幫助維持良好的血脂水平，有助于控制血糖。

富含可溶性膳食纖維的特殊食物，對(duì)于糖尿病患者的血糖控制同樣至關(guān)重要。可溶性膳食纖維能夠在消化過(guò)程中吸水膨脹，形成凝膠狀物質(zhì)，減緩胃排空速度，延緩糖分的吸收，避免血糖快速升高。

富含可溶性膳食纖維的食物包括燕麥、豆類、蘋果、胡蘿卜、亞麻籽等。這些食物不僅能改善腸道健康，促進(jìn)消化，還能有效幫助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

可溶性纖維有助于降低血糖和血脂，減少糖尿病患者并發(fā)癥的發(fā)生。因此，糖尿病患者應(yīng)該盡量多攝入富含可溶性膳食纖維的食物。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，控制血糖的關(guān)鍵在于飲食的合理搭配。多吃綠葉蔬菜及非淀粉類蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、全谷物及低升糖指數(shù)主食、健康脂肪來(lái)源和富含可溶性膳食纖維的特殊食物。

不僅有助于維持血糖穩(wěn)定，還有助于降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，改善整體健康。這些食物并不是難以獲取的，糖尿病患者只需要在日常飲食中合理安排，逐漸形成健康的飲食習(xí)慣。

就能在不增加藥物負(fù)擔(dān)的情況下，達(dá)到有效控制血糖的效果。同時(shí)，糖尿病患者還應(yīng)該保持適度運(yùn)動(dòng)、保持理想體重、定期監(jiān)測(cè)血糖，全面管理自己的健康。