成功瘦了20斤后，送給減肥人士 5 個(gè)靠譜建議

成功瘦20斤后，給所有減肥人士的 5 個(gè)靠譜建議，讓你少走彎路，更高效瘦下來！

1、別追求“快速瘦”，減肥慢即是快

網(wǎng)上那些 “一個(gè)月瘦10斤”“21天暴瘦挑戰(zhàn)”聽起來很誘人，但往往靠的是極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)，不僅傷身體，還容易損害代謝，減肥后極其容易反彈。

公認(rèn)科學(xué)健康的減重速度是：每周0.5~1公斤（1~2斤），并且做到減脂不減肌，才能真正穩(wěn)扎實(shí)打的瘦下來，收獲真正的好身材，且不易反彈。

2、減肥“吃對(duì)”比“少吃”更重要

很多人認(rèn)為減肥就是“不吃”或者“只吃水煮菜”，這樣可以簡單、快速的瘦下來。結(jié)果堅(jiān)持不了幾天你的食欲會(huì)變得旺盛起來，對(duì)美食的欲望越來越強(qiáng)烈，一不小心就會(huì)暴飲暴食起來，體重也會(huì)快速反彈。

而減肥過來人告訴你，減肥不是一味的少吃，吃對(duì)食物才能更好的穩(wěn)定食欲，健康的瘦下來。我們需要在控制總熱量的前提下，補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)，而不是單一飲食或者拒絕某一類食物，

減脂餐的搭配可以遵循211飲食法則，即：每餐有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白主食跟1/4的優(yōu)質(zhì)碳水，保持低油鹽烹飪的方式，就能有效控制熱量攝入，同時(shí)滿足身體所需營養(yǎng)。

3、運(yùn)動(dòng)瘦得慢，但能讓你“瘦得更有型”

很多人會(huì)選擇單純節(jié)食減肥，雖然飲食管理會(huì)有效降低熱量攝入，讓體重掉得快，但這個(gè)過程中，身體容易流失肌肉、皮膚松垮，恢復(fù)飲食后也容易反彈。

而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)（尤其是力量訓(xùn)練+有氧結(jié)合）可以有效提升代謝，更好的保留住肌肉，瘦下來后身材線條更緊致、勻稱，也不易反彈。

因此，減肥期間加入運(yùn)動(dòng)鍛煉是很有必要的，初學(xué)者可以從快走、廣場舞等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，每次30分鐘以上，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好，這樣更容易堅(jiān)持下來。

4、多睡覺的人，瘦得更快

睡覺是被很多人忽略的“減肥加速器”。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、熬夜會(huì)干擾減肥效果！長期睡眠不足（＜7小時(shí)）會(huì)擾亂激素分泌，降低瘦素平時(shí)，提升皮質(zhì)醇水平，反而容易讓身體囤積脂肪，第二天也容易攝入更多高熱量食物，身材自然更容易發(fā)胖。

想要更快瘦下來，請(qǐng)戒掉熬夜的惡習(xí)，避開睡前宵夜，保證每天睡夠7-8小時(shí)，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)，提升睡眠質(zhì)量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天食欲穩(wěn)定了，精力充沛了，脂肪分解速度更快了。

5、減肥，請(qǐng)戒掉各種加工零食。

很多人在玩手機(jī)、煲劇的時(shí)候，不自覺吃上各種加工零食，而這些零食的熱量往往比正餐還要高，尤其是薯片、餅干、瓜子、油炸食物、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分的加工食品。

想要瘦下來，你需要更換你的零食，用蘋果、火龍果、圣女果、黃瓜、茶水、溫開水代替，這樣可以讓你一天下來減少200-500大卡不必要的熱量攝入，體重自然會(huì)咔咔下降。