冬春養(yǎng)生“不踩雷”：余寒未消，養(yǎng)陽(yáng)更要護(hù)鼻

立春過(guò)后，陽(yáng)氣初升，余寒未消，氣溫起伏不定，正是調(diào)養(yǎng)身體、預(yù)防疾病的關(guān)鍵時(shí)節(jié)。對(duì)敏感人群而言，冬春季也是過(guò)敏性鼻炎的高發(fā)期。如何平穩(wěn)度過(guò)冬春之交？在此，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院肺病科孫萌副主任醫(yī)師為大家?guī)?lái)科普解讀~

養(yǎng)生核心

01

早臥早起、防寒保暖

盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，使血?dú)w于肝，助其修復(fù)解毒。

衣著應(yīng)注意保暖，勿過(guò)早換薄衣，尤其護(hù)好肩頸、腰腹及鼻部，謹(jǐn)防寒邪入侵。

02

少酸多甘、助陽(yáng)疏肝

春屬木，與肝相應(yīng)。

飲食宜少吃酸味，因酸主收斂，不利陽(yáng)氣生發(fā)與肝氣疏泄；可適當(dāng)增選辛甘發(fā)散之品，如韭菜、蔥、香菜等，但不宜過(guò)量。

多吃山藥、大棗、薏苡仁等甘味食材，以健脾益胃，助氣血化生，濡養(yǎng)肝臟。

03

平和戒怒、舒暢氣機(jī)

春季養(yǎng)肝貴在保持情緒舒暢，避免大怒或抑郁，可通過(guò)戶(hù)外活動(dòng)、沐浴陽(yáng)光、聆聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)情志。

防病重點(diǎn)——過(guò)敏性鼻炎

日常防護(hù)

注意保暖：外出佩戴口罩，避免冷空氣直接刺激鼻腔。

遠(yuǎn)離過(guò)敏原：春季花粉、塵螨增多，外出歸來(lái)建議清洗鼻腔。

保持濕潤(rùn)：使用加濕器，維持室內(nèi)適當(dāng)濕度，減輕鼻腔干燥。

中醫(yī)防治

穴位按摩：常按迎香、合谷、足三里等穴，可通利鼻竅、扶助正氣。

穴位貼敷：選用辛溫散寒之藥貼敷大椎、肺俞等穴，以溫陽(yáng)散寒。

中藥香薰：取白芷、辛夷等藥材制為香包，時(shí)常聞嗅，有疏風(fēng)通竅之效。

飲食禁忌

過(guò)敏性鼻炎患者要少吃生冷海鮮，以免傷陽(yáng)加重虛寒；忌辛辣油膩，防其助濕生痰，誘發(fā)鼻炎。

推薦幾個(gè)養(yǎng)生小功法

梳頭升陽(yáng)：晨起以指代梳，由前發(fā)際梳至后發(fā)際百次，可宣通郁滯、疏利氣血。

舒展運(yùn)動(dòng)：習(xí)練五禽戲、八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，伸展肢體，暢通氣血，幫助陽(yáng)氣升發(fā)。

呼吸吐納：清晨于戶(hù)外深長(zhǎng)呼吸，吸氣時(shí)舒展肢體，呼氣時(shí)全身放松，促陽(yáng)氣生發(fā)。

封面圖及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)

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