免疫力下降的5個信號，你中了幾個？

信號一：感冒成了“回頭客”

過去，我一年到頭最多感冒一兩次。現在呢？季節交替時必定中招，辦公室里有人咳嗽也可能被傳染，甚至連吹個空調都難逃一“感”。如果你也有類似情況，先別急著給自己貼上“體質差”的標簽。這個說法太過籠統，就像個萬用筐，什么問題都能往里裝，卻解決不了根本問題。

真正的核心在于：你的免疫系統“倦怠”了。我曾和朋友打過一個比方——免疫系統好比我們身體的“保安隊”。當保安們精神抖擻、恪盡職守時，病毒細菌這些“不法分子”休想溜進來。可一旦保安們疲憊不堪、開始打盹，防線就會漏洞百出，誰都能趁虛而入。感冒變得頻繁，正是“保安隊”開始精神不濟的征兆。如果你一年內感冒超過5次，真的需要提高警惕了。

信號二：傷口愈合速度“慢半拍”

回想小時候，不小心磕破點皮，兩三天就能結痂，根本不當回事。如今呢？一個小小的傷口，可能得磨蹭上一個星期才能見好。我自己就深有體會。上次戶外拍攝，手被器材劃了道不深的口子。放在以前，最多三天就能愈合。結果這次愣是拖了快十天，中間還經歷了一次發炎。

后來我查閱資料才明白，傷口愈合主要依賴免疫細胞。它們就像身體里的“工程兵”，負責清理創面、殺滅病菌、修復組織。一旦免疫力下滑，這些“修理工”的工作效率就會大打折扣，傷口自然好得慢。如果小傷口超過一周仍不見明顯好轉，千萬別掉以輕心。

信號三：疲憊感如影隨形

這個信號最容易被人忽視。明明保證了八小時的睡眠，早上醒來卻依然感覺困倦，不愿離開被窩。周末足足躺了兩天，周一上班時卻仿佛電量從未充滿。你可能會歸咎于工作太累，或是感嘆“年紀到了”。

但還有一種可能性：你的免疫系統正在悄無聲息地消耗你的能量。為什么呢？因為免疫系統的運轉本身就需要能量支持。當它長期處于“戰備狀態”——例如身體存在慢性炎癥，或持續抵抗外界入侵——你的能量儲備就會在不知不覺中被大量消耗。結果就是，明明沒干什么重活，卻總覺得疲憊不堪。如果這種休息后仍感疲倦的狀態持續超過兩周，就必須重視起來了。

信號四：口腔問題反復“造訪”

口腔潰瘍、牙齦出血、嘴角起泡……這些小毛病反反復復，很多人的第一反應是“上火了”。“上火”究竟是什么？坦率地說，中醫概念里的“上火”，很多時候對應著現代醫學所講的免疫力波動。口腔是身體防御的第一道門戶，這道門戶一旦虛弱，各種問題便會接踵而至。

潰瘍的反復發作，其實是身體在吶喊：我快撐不住了！我現在已經把嘴角起泡視為身體的“預警信號燈”。只要它一出現，我就知道最近過于透支，必須踩下剎車，放緩節奏。如果口腔問題每月出現兩三次，你的免疫力大概率已經亮起了紅燈。

信號五：過敏反應日益加劇

以前不過敏的東西，現在開始過敏；或者以前的過敏癥狀很輕微，現在卻一次比一次嚴重。很多人不會將這與免疫力聯系起來，但兩者確實密切相關。

健康的免疫系統能夠準確分辨“敵我”。一旦其功能紊亂，它就可能變得“敵我不分”，將花粉、塵螨、某些食物等原本無害的物質也視為敵人，發起越來越激烈的攻擊。過敏反應加重，正說明免疫系統的辨別能力在下降，陷入了“草木皆兵”的過度防御狀態。如果過敏發作越來越頻繁或劇烈，不要僅僅依賴藥物壓制癥狀，更要探查背后的根本原因。

免疫力為何“告急”？探尋背后的根源

說完信號，我們必須探討原因，否則就只是在制造焦慮。學過藥學知識的人都知道，免疫系統的正常運轉離不開幾種關鍵營養素：

蛋白質：這是構建免疫細胞的“基石”。沒有它，免疫細胞就無法生成。很多人為了減肥拒絕攝入肉類，結果往往導致免疫力隨之垮塌。

維生素C：具有抗氧化作用，能提升免疫細胞的活性。在感冒期間，身體對它的需求量是平時的數倍。

鋅：堪稱免疫系統的“加速器”。缺乏鋅元素，免疫反應速度就會變慢，而很多人缺鋅卻不自知。

維生素D：對免疫功能具有調節作用，但絕大多數人都攝入不足。尤其是那些很少接觸陽光的人，幾乎都存在缺乏的情況。

這幾樣營養素，缺少任何一樣都會影響免疫力。然而，現代人的生活方式，恰恰在持續消耗它們——長期熬夜、精神壓力、依賴外賣、久坐不動……免疫力并非玄學，它實實在在地建立在均衡營養的基礎之上。

我的個人實踐心得

作為一個時常需要高強度工作的人，這幾年我逐漸養成了一些習慣：

保證蛋白質攝入：確保每日飲食中包含肉、蛋、奶。特別忙碌的時候，早上會喝一杯蛋白粉，確保免疫細胞有充足的“原料”供應。

堅持補充維生素C：尤其是在工作旺季，每日補充已成習慣。能明顯感覺到感冒次數減少，嘴角起泡的頻率也大大下降。

熬夜后及時補救：不得已熬夜后，第二天會適量增加B族維生素和維生素C的攝入，并大量飲水，盡可能補個午覺。不能讓身體長期處于“能量負債”狀態。

學會傾聽身體的聲音：嘴角起泡、莫名疲憊、小毛病不斷……這些都是身體發出的信號。不要硬扛，該休息時就果斷休息。免疫力是靠日常養護積累起來的，而不是等崩潰了再去補救。

寫在最后

很多人覺得“免疫力”這個詞很抽象，看不見也摸不著。但其實，它發出的信號非常具體，只是我們常常選擇性地忽略了——感冒多了，怪天氣；傷口好得慢，怪年齡；總是累，怪工作。實際上，這些都是身體在善意地提醒你：朋友，是時候關注一下你的免疫力了。

上面提到的5個信號，你中了幾個？歡迎在評論區分享。我先來——我曾經中了3條，現在正努力調整，把狀態拉回來。