事關重大！夜貓子一定要看完，尤其是女性

如果你喜歡夜晚生活，可能需要特別關注心臟健康。

一項新研究發現，夜貓子——那些天生熬夜的人——可能更容易患上心臟病。但專家表示，你可以采取一些措施來保護你的健康。

根據周三發表在《美國心臟協會雜志》上的一項研究，中老年人，尤其是晚上活動較多的女性，心臟健康狀況可能比沒有強烈早晚偏好的人更差。

本研究分析了超過322000名參與英國生物樣本庫的成年人的數據，該研究是一項縱向研究，參與者來自英格蘭、蘇格蘭和威爾士。

參與者自我認定了自己的時間型——即對睡眠-覺醒時間的自然偏好——并被分為晨間、中間或晚間類型。（研究未將具體的覺醒或就寢時間分配給這些類別;分類僅基于自我報告的偏好。）

擁有晚間時間型的成年人，甚至可能早起的人，由于體內生理時鐘與工作時間不匹配及其他外部因素，可能面臨較高風險。

許多早期研究聚焦于單一風險因素，如吸煙或血壓，但這項新研究采用了美國心臟協會的Life's Essential8，該指標概述了改善和維持心臟健康的方法。這八個因素包括健康飲食、活躍、不吸煙、保持高睡眠質量，以及管理體重、膽固醇、血糖和血壓。每個因素的評分范圍為0到100，得分越高表示心血管健康越好。這些分數會被平均化，以形成每個人的綜合得分。

基亞內爾西表示，夜貓子與整體心血管健康差之間的強烈關聯令人非常驚訝。夜貓子更可能有不良習慣或風險因素，如飲食不良、運動減少或吸煙。女性的關聯更為明顯。

與中間型相比，“夜貓子/夜貓子整體心血管健康狀況較差的可能性約高出79%，且隨訪期間心臟病發作或中風風險也更高”。

日常作息也很重要。

西北大學范伯格醫學院神經學副教授Sabra Abbott表示：“夜間時間型通常與其他可能增加心血管疾病風險的因素相關，比如睡眠時間、飲食時間和光照暴露的不規律。”她未參與該研究。

夜貓子在近14年的隨訪期間，患心血管疾?。ㄈ缧呐K病發作或中風）的風險比中間型高出16%。

自認為早起的鳥兒群體相比中間組，心臟健康和習慣不良的可能性低5%。

由于他的研究重點是中老年人，基亞內爾西表示，需要更多研究來確定這些模式是否適用于年輕人。他還指出，作為觀察性研究，這些發現無法直接導致心血管健康下降或心血管風險增加。

夜貓子該怎么做？

如果你是夜貓子，范伯格醫學院晝夜節律與睡眠醫學中心神經學副教授克里斯汀·克努森博士表示，仍然有希望。她也未參與這項研究。

克努森說，心血管疾病“對夜貓子來說并非天生或不可避免”，他建議人們優先考慮睡眠，不吸煙。

研究建議，針對這些可調節風險因素的干預措施——如改善睡眠、戒煙和保持健康生活方式——可能有助于降低夜貓子的風險。

阿博特同意夜貓子不應試圖改變自己的計時型，而應關注那些可控因素。

基亞內爾西的建議是“專注于基礎：目標是充足睡眠，保持睡眠和起床時間盡可能一致，并盡量早晨多接受光照，”他通過電子郵件說，規律的體育活動也很重要，定期檢查血壓、膽固醇和血糖也很重要。如果有人吸煙，戒煙仍然是保護長期心臟健康最有效的步驟之一。