一到春天就咳嗽感冒？春季呼吸道防護全攻略來了

立春以后

萬物復蘇 四季重啟

天氣漸

暖但冷熱不定

身邊打噴嚏、擤鼻涕的聲音

好像也悄悄多了起來

季節交替時

該如何為家人和自己做好防護

舒心安穩地迎接春天呢

我們聯合

中山大學孫逸仙紀念醫院

呼吸與危重癥醫學科

副主任醫師唐恬恬

整理了一份貼心實用的

「春季護呼吸指南」

助大家安穩迎春 暢順呼吸

一、為何春季成為呼吸道疾病的“高危季節”？

• 氣溫起伏大，身體防御“掉線”

  春季的氣溫猶如過山車，早晚溫差可達10℃以上。人體的呼吸道黏膜對溫度變化非常敏感，驟冷驟熱會導致血管收縮，局部抵抗力下降，讓病原體有機可乘。

• 花粉漫天舞，容易引發過敏和感染

  春天是植物傳粉的高峰期，空氣中花粉濃度飆升。這些微小顆粒進入呼吸道后，可能引發過敏反應，導致黏膜水腫、分泌物增多，不僅讓人打噴嚏、流鼻涕，還會削弱呼吸道清除病原體的能力。

• 室內外大循環，病毒搭上“順風車”

  隨著天氣轉暖，大家戶外活動、聚會增多，人際接觸頻繁，室內外人員流動增加。蟄伏一冬的病原體也開始“活躍社交”，通過飛沫、接觸等途徑加速傳播。

• 空氣濕度不穩，利于病原體存活

  春季濕度變化大，干燥時呼吸道黏膜易受損；潮濕時則有利于病毒、細菌存活和傳播。這種濕度波動為病原體創造了理想的生存環境。

二、春季呼吸道疾病，這幾種最常見

01

流感

流感絕非普通感冒！它起病急，高熱、全身酸痛、乏力癥狀明顯。春季是流感病毒的第二個活躍期（第一個在冬季），特別是甲型流感病毒，傳染性強，可引起聚集性疫情。

02

鼻病毒

約30%-50%的普通感冒由鼻病毒引起，春季尤為活躍。癥狀以鼻塞、流涕、咽痛為主，雖然通常可以自愈，但可能誘發哮喘急性發作或慢性支氣管炎加重。

03

肺炎鏈球菌

這種細菌常寄居在健康人鼻咽部，當免疫力下降時便乘虛而入，可引起肺炎、中耳炎等。

04

百日咳桿菌

這種細菌常寄居在健康人鼻咽部，當免疫力下降時便乘虛而入，可引起肺炎、中耳炎等。

05

過敏性鼻炎

雖不是感染，但春天高發且癥狀極易混淆。花粉、塵螨等過敏原會導致鼻癢、陣發性噴嚏、清水樣涕，嚴重影響生活質量，也增加繼發感染風險。

三、打造呼吸道健康的“四大防線”

第一道防線：個人防護

1. 認真洗手

正確洗手應遵循“內外夾弓大立腕”七步法，仔細清潔掌心、手背、指縫、指背、拇指、指尖和手腕。建議在流動水下使用皂液或洗手液，全程至少揉搓清洗20秒。

2. 口罩選擇有講究

日常防護選用醫用外科口罩即可，N95口罩呼吸阻力較大，不宜長時間佩戴。佩戴口罩時，應壓緊鼻夾金屬條，展開褶皺完全覆蓋口鼻與下巴。佩戴過程中盡量避免觸摸口罩外側。

3. 春季穿衣“洋蔥法”

推薦采用多層穿搭方式：內層注重吸濕排汗，中層負責保暖，外層用于防風。可根據一天中的溫度變化隨時增減衣物，避免因出汗后受風而著涼。

第二道防線：環境與習慣優化

1. 定時通風

建議每天上午10點和下午3點左右各通風一次，每次15-20分鐘。早晚時段花粉濃度較高，宜減少開窗。家中可使用帶過濾功能的新風系統或空氣凈化器，以維持空氣清潔。

2. 注重居家環境濕度管理

春季“回南天”不僅讓衣物難以晾曬，更會讓室內環境中霉菌量增加，從而誘發過敏性鼻炎或支氣管哮喘的急性發作。建議保持室內濕度在40%-60%之間。濕度過低可使用加濕器（需定期清洗）；濕度過高則需除濕，防止霉菌滋生。

3. 科學運動

春季運動宜循序漸進，突然進行高強度運動可能導致免疫力暫時下降。推薦快走、太極拳、瑜伽等中等強度活動。如遇霧霾或花粉濃度高的天氣，建議改為室內鍛煉。

第三道防線：營養與免疫支持

• 打造“彩虹餐盤”

建議每天攝入5種以上不同顏色的蔬果。例如：綠色（如西蘭花、菠菜）富含維生素C；橙黃色（如胡蘿卜、南瓜）富含胡蘿卜素；紫黑色（如紫甘藍、茄子）富含花青素。這些天然抗氧化劑能為免疫系統提供優質“燃料”。

• 保證優質蛋白質攝入

蛋白質是構成免疫細胞和抗體的重要原料。應確保每日攝入足量優質蛋白，如魚、禽、蛋、奶和豆制品，并均勻分配至三餐，以提高吸收利用率。

• 注意補充維生素D

經過冬季，人體易缺乏維生素D。除選擇上午10點前日照溫和時段，進行15-20分鐘日曬外，還可通過多吃海魚、蛋黃、強化奶制品等食物來補充。

第四道防線：疫苗接種與及時就醫

• 春季疫苗查漏補缺

《中國流感疫苗預防接種技術指南（2025-2026）》建議，所有≥6月齡且無接種禁忌的人都應接種流感疫苗。即便冬季未接種，春季接種仍對春夏季流感有保護作用。此外，65歲以上老人、慢性病患者建議接種肺炎疫苗。

• 識別預警信號，及時就醫

關注身體狀態，出現以下情況請及時就醫：發熱超過3天不退；新發咳嗽或原有咳嗽加劇、咳膿痰或痰中帶血；呼吸困難、胸痛；精神萎靡、嗜睡（尤其兒童和老人）等。

?這些癥狀可能提示流感、肺炎或其他呼吸道感染加重，切勿自行服藥延誤診治。尤其老年人及基礎病患者，免疫力相對較弱，病情進展可能更快，更需盡早就醫評估。

▌來源：中山大學孫逸仙紀念醫院

編輯：劉博宇

編審：趙宗杰 張革

終審：劉暢 雷建軍

總監制：肇慧茹

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